Kas iš mūsų, išskyrus tuos iš jūsų, kurie gyvena ne tinkle esančioje jurtoje arba kurie puikiai pasiekė „Win For Life“, nesistengia pasiekti šio idealo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą? Žodis balansas netgi atrodo kaip ištempimas, o išmanieji telefonai, „Slack“ ir kitos technologijos, kurios panaikina ribą tarp biuro ir įprasto gyvenimo. Tai daugiau kaip darbo ir asmeninio gyvenimo triažas. Ir jei nesame atsargūs, stresas dėl terminų, susitikimų, susitikimų, bendravimo ir susitikimų aptarti tuos susitikimus apie kontaktinius pagrindus gali įsilieti į namų gyvenimą. Nebloga išvaizda, turint omenyje, kad šeimos akyse galite virsti niūriu, išsiblaškusiu, siurblys kuris niekada nenustoja dirbti, nes darbas, darbas, darbas. Taigi būdas to išvengti yra susikurti teigiamus įpročius po darbo, kurie leistų jums atsikratyti streso (arba bent jau neleiskite, kad tai jūsų sužlugdytų), kol grįšite namo. Čia, pasak kelių produktyvumo ekspertų, yra keletas būdų, kaip tai padaryti.
Keliaukite į darbą ir atgal
Kartais akivaizdų atsakymą sunkiausia įgyvendinti. Tačiau vienas geriausių patarimų yra tai, kad pasibaigus dienai skirkite sau šiek tiek laiko, kol atsikratysite galvos, kad atsiskirtumėte nuo bet kokio streso, kuris jus kankina darbe. „Nustatykite ketinimą, pasakykite sau, kad grįšite namo ir paliksite stresą darbe“, – sako psichikos sveikatos patarėja Sena Moran. Moranas sukūrė terminą „psichinė kelionė į darbą ir atgal“, kad tai apibūdintų. „Klientams tikrai pabrėžiama, kad vien todėl, kad jie grįžta namo fiziškai, dar nereiškia, kad jie tikrai yra namuose. Jie taip pat turi grįžti namo psichiškai, ir tam reikia sąmoningo ketinimo. Nesvarbu, ar tai būtų sąmoningas kvėpavimas, atpalaiduojanti muzika ar kažkas kita, idėja yra sukurti atsijungimo rutiną.
Atjunkite pakeliui namo
Nesvarbu, ar jūsų kelionė į darbą ir atgal trunka 15 minučių, ar 55 minutes, tai gali būti laikas, kurį galite išmintingai panaudoti darydami dalykus, kurie pagerins jūsų mąstymą įėjus pro duris. „Paprastai stengiuosi važinėti į darbą ir atgal, kad turėčiau šiek tiek laiko „aš“, – sako Christopheris Willardas, Psy. D, psichologas ir autorius Sąmoningas augimas ir atsparumo ugdymas. Willardas klausosi muzikos, skambina senam draugui, kad pasisveiktų, arba tiesiog atkreipia dėmesį į tai, koks gražus yra važiavimas. „Dėkingumo praktika važiuojant namo, kad atvyktum geriau nusiteikęs apie tai, kas sekėsi gerai ir ką vertinu biure“, – sako jis. „Pragaras, net giliai kvėpuodamas važiuodamas į darbą ir atgal, ypač paskutinę jos dalį įėjus pro duris jaustis geriau." Jei dirbate namuose, eikite pasivaikščioti po kvartalą arba turėkite kažkokią rutiną.
Nustatykite įmonės el. pašto ir telefono taisykles namuose
Visi kreipiamės į savo telefonus visą dieną ir iki pat vakaro. Tačiau net ir pats nekenksmingiausias žvilgsnis gali nuvesti jus į triušio duobę, dėl kurios atsijungsite nuo šeimos ir vėl galėsite dirbti. Vakarais ir savaitgaliais turėtų būti kuo mažiau telefono. „Jei sekmadienį tikrinate savo elektroninį paštą, darbas nesiveržia į jūsų asmeninį gyvenimą. Jūs kviečiate jį prisijungti“, – sako Maura Thomas, knygos autorė Asmeninės produktyvumo paslaptys ir darbas be sienų. „Jūsų viršininkas tikriausiai nesitiki atsakymų realiuoju laiku į jo (jos) vėlyvo vakaro el. Tiesa, dėl to vėlyvos nakties el. laiškai nėra geri. Tačiau žinodami tai, galite nepaisyti jų prastovos metu.
Pailsėkite
Miegoti yra gyvybiškai svarbi psichiškai ir fiziškai sveikos sveikatos dalis ir ypač svarbu, kai patiriate stresą. Siekite bent septynias valandas gerai ir ramiai miegoti per naktį, kad jūsų protas ir kūnas būtų subalansuoti. „Norėdami gerai išsimiegoti, bent 30 minučių prieš miegą pašalinkite mėlyną šviesą“, – sako Timas Frie'as, tėvų sveikatos ekspertas ir programos įkūrėjas. Funkcinės mitybos institutas. „Tai reiškia, kad reikia likti atokiau nuo telefono, televizoriaus ir kompiuterio. Padarykite tai neginčijamu savo nakties rutinos dalimi ir pradėkite ramiau miegoti.
Pakeiskite savo kalbą
Tiesiog vienos frazės pakeitimas kasdienėje kalboje gali turėti didelį poveikį. Užuot sakę: „Aš turiu...“ pasakykite „Aš turiu...“ Taigi, kai išeisite iš darbo, nesakykite: „Aš turiu grįžti namo ir pamatyti savo šeima“, pabandykite, „Aš turiu grįžti namo ir pamatyti savo šeimą“. Vieno žodžio pakeitimas iš „turėti“ į „gauti“ gali pakeisti jūsų perspektyvą. „Tai nedidelis kalbos pokytis, kuris daro didelį poveikį“, – sako Reganas Walshas, vykdomasis direktorius ir gyvenimo treneris. „Aš ne tik vakarieniauju su savo vyru – aš nuvykti į vakarieniauk su juo. Ir jis su manimi. Mes pasirenkame praleisti laiką kartu ir esame dėkingi, kai tai pasiekiame. Taip pat „galiu“ išeiti iš darbo ir tikrai mėgaujuosi su žmonėmis, kuriuos myliu labiausiai. Tai yra pasirinkimas, ir jūs turite sunkiai dirbti kiekvieną dieną.
Stebėkite savo dietą
Tiek daug iš mūsų keliauja per dieną, kad pamirštame pavalgyti arba tiesiog metame puodelį kavos ar saldainių, kad pamaitintume iki penkių (ką aš juokauju? ne anksčiau kaip septynios) Deja, tai galiausiai jus pasiveja, ne tik atims iš jūsų energijos, bet ir tapsite irzlesni nei [čia įrašykite bet kokį vėlyvos karjeros Harrisono Fordo vaidmenį]. Jei nevalgėte per dieną, skirkite šiek tiek laiko važiuodami namo ir užkąskite sveiko užkandžio. „Kaip patvirtins daugelis žmonų, alkanas vyras yra rūstus vyras“, – sako Raffi Bilek, terapeutas ir Baltimorės terapijos centro direktorius. „Įsitikinimas, kad tinkamai maitinatės ir turite jėgų tęsti veiklą, yra būtina sąlyga, norint išlaikyti stresą namuose.
Įsitikinkite, kad jūsų atostogos iš tikrųjų yra atostogos
Neleiskite niekam ar bet kam trukdyti jūsų atostogų laikui. Labai dažnai darbuotojai sakys savo viršininkams, kad nors jie atostogauja, jie vis tiek yra pasiekiami kritiniu atveju. Ekspertai pataria to nedaryti. „Atostogų nauda gaunama iš toli ir atsijungus“, – sako Thomas. „Būtent tai suteikia jūsų protui erdvės atsipalaiduoti ir pasikrauti, o tai daro jus kūrybiškesnius ir efektyvesnius, kai vėl dirbate. Jei niekada iš tikrųjų nepabėgsi, niekada negausi iki galo tų privalumų.
