COVID yra grėsmė, kurią atpažįstate ir į ją žiūrite rimtai. Tu užsimaskavęs. Jūs socialiai atsiribojate. Jūs dezinfekuojate. Taip pat ir jūsų šeima. Taip pat ir jūsų ankštis, jei tokią turite. Tačiau kažkokiu būdu jums ar kitam jūsų šeimos nariui buvo teigiamas virusas. Kai prasideda savęs apklausa - Ar tai atsitiko tą dieną, kai turėjau pakeisti kaukę bakalėjos parduotuvėje? O gal popietę, kai išėjus iš parko, pamiršau dezinfekuotis, nes vienas iš vaikų išgyveno nuosmukį? — atsiranda dar viena sunki užduotis: pasakyti draugams ir šeimos nariams, kad galbūt davei jiems. Kaip pasakyti kam nors „Aš sergu COVID. Jūs taip pat galite jį turėti."?
Paskutinis dalykas, kurio kas nors nori, yra būti atsakingas už kažkieno ligą. Bet tai tikrai gali atsitikti, net jei laikomasi protokolų. Jei yra tikimybė, kad kam nors padovanojote koronavirusą, turite apie tai jam pranešti. Ar pokalbis bus sunkus? Taip. Tai gali sukelti daugybę reakcijų, nuo supratimo iki neslepiamo pykčio. Ir greičiausiai jausitės kaltas. Tačiau norint užtikrinti, kad viskas vyktų kuo sklandžiau, reikia laikytis scenarijaus. Štai keletas patarimų, kaip pradėti.
Kaip pasakyti kam nors, kad sergate koronavirusu
Prieš ką nors sakydami draugams ar šeimos nariams apie galimas infekcijas, jums gali tekti nusiteikti. Jei nervinatės, pagalvokite apie galimą priežastį: taip yra todėl, kad šis asmuo jums svarbus. Ši mintis gali padėti, taip pat prisiminti, kad siūlote šią informaciją, kad jis ar ji galėtų ją priimti rūpintis savimi ir savo šeima, sako Alice Connors-Kellgren, klinikinė psichologė iš Tufts Medical. centras.
Bet net jei žmogus nebuvo ypatingas, tai vis tiek yra teisinga. „Tai yra būdas, kuriuo mes patys viską darome suaugę“, – sako Tonya Lester, terapeutas Brukline, Niujorke.
Tai taip pat padeda suvokti, kad tai gali būti nelengvas pokalbis, bet, net jei jis klostysis siaubingai, tai bus padaryta ir daugiau to nebebus.
1. Paruoškite juos naujienoms
Lesteris mėgsta pradėti sunkų pokalbį parengiamuoju žodžiu: „Turiu tau kai ką rimto pasakyti“. Tai suteikia žmogui galimybę iš tikrųjų klausytis. Connors-Kellgren priduria, kad ši linija gali jums padėti daugiau, nes skelbiate svarbias naujienas. Kitas asmuo to tikisi, taigi jūs esate ant kabliuko ir jums reikia pristatyti.
2. Būkite tiesioginiai
Po to laikykitės faktų, sako Connors-Kellgren. Galbūt gavote instrukcijas su rezultatu, kam pranešti. Grįžkite prie to ir pasakykite: „Turėjau keletą simptomų. Aš išbandžiau. Tai buvo teigiama, todėl turiu apie tai pranešti kitiems“, – po to: „Labai apgailestauju, kad padėjau tave ir tavo šeimą į tokią padėtį“.
3. Nesiblaškykite
Kai pasakysite tai, kas išdėstyta pirmiau, ir atsiprašėte, nustokite kalbėti. Svarbiausia, nustokite atsiprašyti. Kai tęsiate per daug, tai gali pablogėti. „Jiems tai užkrauna didžiulę naštą“, – sako Connors-Kellgren. Tai susiję su jūsų jausmais, kai kalbama apie tai, kad kitas asmuo susipažįsta su naujienomis. Trukdyti šiam procesui prilygsta sakymui: „Nepyk ant manęs“.
4, priimkite diskomfortą
Asmuo, su kuriuo pasidalinote naujienomis, tampa piktas, liūdnas, nusivylęs ir bet kuo. Turite susitaikyti su tuo, kad tai yra pokalbio dalis, o ne kitas asmuo turi priversti jus jaustis geriau. Tai gali būti nemalonu ar nepatogu, bet tai nėra jūsų laiko juostoje. „Mes visi išgyvenome, kai kažkas ant mūsų pyko“, – sako Connors-Kellgren.
5. Patikrinkite juos
Po savaitės vėl prisiregistruokite ir paklauskite: „Kaip sekasi? Kokie buvo rezultatai?" Tai rodo, kad jums rūpi ir tai yra žmogui, o ne jūsų jausmams. Jei rezultatas buvo teigiamas, galite pasiūlyti paramą, patarti ar nusiųsti maisto produktų, nes žinote, ką žmogus išgyvena ir kas gali padėti. Tai gali būti nepriimta, bet tai yra kažkas aktyvaus, o ne sėdėti ir plakti.
Savo kaltės valdymas
Nors galbūt nė neįsivaizdavote, kad esate užsikrėtęs, vis tiek jaučiate kaltę dėl to, kas nutiko.
„Įprasta jaustis blogai, jei esi susijęs su tuo, kas įskaudino ką nors kitą“, – sako Lesteris.
Kaltės jausmas šioje situacijoje yra neišvengiamas. Tai taip pat labai sunki emocija, nes, kaip sako Connors-Kellgren, „kalba apie tai, kas jau įvyko“.
Svarbu priminti sau, kad elgėsi ne neapgalvotas, o tai, ką žinojai, t. y. nesirgote COVID. „Jūs priimate sprendimus remdamiesi ta informacija ir negalite grįžti atgal ir jos pakeisti“, - sako ji.
Gali padėti pokalbis su palaikančiais žmonėmis – vien garsiai ištarę žodžius gali numalšinti jų įgėlimas. Jų užrašymas taip pat daro. 1988 metais Jameso Pennebakerio atliktas tyrimas parodė, kad rašyti apie traumą bėgant dienoms lėmė pozityvesnes nuotaikas. Lesteris sako, kad vienas iš būdų yra perrašyti savo jausmus popieriuje. Esu toks idiotas, kad matau savo draugus tampa Neturėjau supratimo ir stengiausi būti atsakingas, kaip ir visi kiti.
Po to jūs suprantate, kad jūsų kaltės jausmas taip pat turi praeiti savaime. „Tikriausiai jausitės blogai, nes esame empatiški žmonės“, – sako Lesteris ir priduria, kad laikas dažnai yra vienintelis priešnuodis, nes „Sudėtingos emocijos paprastai turi pusinės eliminacijos laiką“.
