Reguliariai mankštintis visada būtina. Tai dar labiau reikalinga dabar, kai dėl koronaviruso visi esame socialiai atsiriboję namuose. Coss Marte, kalėjimo stiliaus fitneso treniruotės „Conbody“ įkūrėjas, gali padėti.
Buvęs narkotikų karalius ir tris kartus buvęs nusikaltėlis, Cossas žino ką nors apie tai, kad buvo susikaupęs ir sukūrė treniruočių sistemą, kuri padėjo jam išlaikyti formą labai mažoje, uždaroje erdvėje.
„Kai buvau vienutėje, turėjau susikurti savo rutiną. Pabusdavau, valgydavau pusryčius, darydavau treniruotę, skaitydavau, tada rašydavau laiškus“, – pasakojo Marte Tėviškas iš savo namų Niujorke, kur jis, kaip ir mes visi, karantine, kalbėjo telefonu. „Būdavo, kad bėgiodavau kalėjimo kieme, bet kai buvau įstrigęs vienišas, tai buvo tik mano lovos pusė. Ir aš turėjau pratimų, kurie buvo gryna funkcija. Tie pratimai? Sėdėti. Atsikėlimas. Pakyla nuo lovos ir nusileidžia. Ančių pasivaikščiojimai. Bunny apyniai.
Dabar Marte gyvena namuose su 12-mete ir bėgioja Conbody, kuri yra intensyvi, motyvuojanti ir mažai vietos bei mažiau įrangos reikalaujanti sporto salės ir transliuojamų treniruočių paslauga.
„Mūsų treniruotės vyksta mažose, suvaržytose erdvėse, nes aš tai lavinau kalėjimo kameroje“, – sako jis. Tai viskas, ko jums reikia. Štai Coss patarimai, kaip išlaikyti formą, kai vietos (labai) mažai.
Turėkite kuo mažiau vietos
„Jei turite jogos kilimėlį, padėkite jį. as asmeniskai nieko nedarau. Kai buvau įkalintas, nieko neturėjau. Kartais aš naudoju nedidelį rankšluostį riešams, bet viskas.
Eik basomis
„Darykite tai basomis. Suaktyvinsite daugiau raumenų. Jūs jaučiate žemę. Pėdose yra kitų raumenų, kurie tikrai suaktyvina kylančius kojas. Tai pigiausia treniruotė“, – sako jis.
Nepasitikėkite treniruotėmis viduje
Be to, eik į lauką. Pasivaikščioti. Stenkitės atsiriboti. Bet įkvėpk gryno oro.
Leiskite savo vaikams linksmintis
„Įtraukite savo vaiką į treniruočių rutiną. Jei jiems patinka judėti ir pamatyti ką nors gyvai per vaizdo kamerą“, – sako Cossas. „Nufilmavau tiesioginius vaizdo įrašus su žmogumi, kuris gyveno Minesotoje, o vaikai lakstė aplink kilimėlį. Tai erzino, bet tada ji pakvietė savo vaiką prisijungti.
Srautinės klasės
Be motyvacijos tu apgaudinėji. Jūs to nespaudžiate. Jūs priaugate svorio. Rasti tiesioginę klasę yra geriausia, nes jie gali matyti jus (technologijas!) ir jus pastūmėti. Bandyti Conbody.com įprastoms srautinio perdavimo klasėms 8, 1 ir 530. „Mes jus matome, iškviečiame ir perkeliame į kitą lygį“, – sako Marte. Jei tai ne jūsų stilius, čia taip pat yra trumpesnių, anonimiškesnių internetinių treniruočių užsiėmimų pagal pareikalavimą, kurių kaina neribojama už 9 USD per mėnesį.
Pakeisk
„Kai treniruojuosi, neprieštarauju kartojimui, bet mūsų sukurtos treniruotės nėra tokios konkurencingos“, – sako Marte. „Aš įtraukiu nuo 20 iki 40 skirtingų judesių. Tai tikrai keičiasi. Didelio tempo. Jokių pertraukų. Perėjimas nuo vieno pratimo prie kito. Leiskite savo kūnui pailsėti ir suaktyvėti.
Jūs ketinate valgyti daugiau. Taigi valgykite sveikai
„Aš valgau daugiau. Tikrai ne tiek daug eiti į lauką“, – sako Marte, pamokslaudama patarlių chorui. „Manau, kad susiklosčius aplinkybėms stenkitės save riboti. Yra daug pagundų. Bent jau pabandykite pasirinkti ką nors sveiko. Riešutai. vaisių, obuolių. Bananai. Salierų lazdelės. Morkų lazdelės“.
