Jei kenčiate nuo nugaros skausmo ir galvojate, kas atsitiko, nepamirškite žalos, kurią gali padaryti jūsų mažas džiaugsmo pluoštas. Nešioti vaiką visą dieną – ergonomiška kūdikio nešynė ar ne – beveik viskas tarp jūsų yra pragaras kaklas ir tavo asilas. Tačiau vis dar yra vietinių kultūrų, kuriose žmonės nešiojasi ant galvos krepšius su maistu, o vaikai kabo ant jų nugaros, o „nugaros skausmo“ sąvoka jiems tiesiogine prasme svetima. Tai ką tu darai ne taip? Pirmiausia turite išsiaiškinti, kaip teisingai nešioti kūdikį.
Esther Gokhale jus apsaugo. Ji praleido 20 metų tyrinėdama vietinius gyventojus Burkina Fase, Indijoje, Brazilijoje ir kitur. Pasirodo, yra keletas konkrečių būdų, kaip nešiotis vaiką, taip pat keletas praktinių būdų išlaikyti savo nugaros raumenis ir stuburą, kad vaikui augant (ir sunkėjant) sustiprėtų. Nes jei jūsų protėviai galėjo gabenti šviežias žudynes mylių neišmesdami nugarų, jūs turėtumėte galėti nešioti savo vaiką pusvalandį nekviesdami chiropraktiko.
Kaip nešioti kūdikį Kai jie jaunesni nei 6 mėn
Mažo kūdikio nešiojimo gudrybė yra laikyti vaiką taip, kad jis būtų naudingas jums abiem. Tai reiškia, kad juos reikia laikyti kuo arčiau stuburo ar vidurio linijos ir naudoti didžiausius raumenis. Dėl šios priežasties turėtumėte juos laikyti prie šono, o jų kojos apkabintų nugarą ir priekį. Naudokite savo bicepsas o ne plaštaka, riešas ar dilbis atlaikyti svorį ir nukreipti delnu į viršų.
Štai kodėl kūdikio nešiojimas tokiu būdu veikia geriau nei tai, ką darėte iki šiol: taip ir toliau pečiai atsidaro ir išvengiama įtampos kaklo nervų pluošte, vadinamame žasto raumeniu rezginys. Tai, savo ruožtu, leidžia jums kvėpuoti reguliariaiy, o tai reiškia, kad per jūsų sistemą juda daugiau deguonies ir neleidžia raumenims greičiau pavargti. Laikydami delną į viršų, pagerėja ir jūsų kraujotaka. Šis metodas gauna papildomų taškų už tai, kad jūsų vaiko stuburas būtų tinkamai išlygintas.
„Tradiciniai vaikų nešiojimo metodai turi logiką“, - sako Gokhale. „Pagalba jų laikysenai padeda sumažinti jūsų sistemos apkrovą. Aš visada ieškau šių dvigubų privalumų.
Kaip nešioti kūdikį Kai jie vyresni nei 6 mėn
Yra dvi priežastys, dėl kurių Centrinės Indijos Bhil žmonės neplaukioja su vaikais Kūdikis Bjornsas. Pirma, jie perkrauna jūsų pečius ir ištraukia juos iš sveikos padėties, tuo pačiu neleidžiant jūsų vaikui prisiglausti prie jūsų kūno. Antra, Baby Bjorn nėra platinamas Radžastane. Kai jų vaikai yra pakankamai dideli, Bhil žmonės tempia savo vaikus ant nugaros.
Gokhale labai tiki tradicinėmis afrikietiškomis nešiojimo šluostėmis, nes jos yra greitas ir patogus būdas apvynioti vaiką ant nugaros ir sumažinti nugaros skausmą. „Tai yra kuo arčiau jūsų stuburo“, – pabrėžia ji. Tą patį galite padaryti neatrodydami taip, lyg gabentumėte kontrabandą į „Pish“ šou, gaudami a vežėjas kaip Tapk Dvyniais arba Ergo 360. Įprastose gairėse apie šias nešynes teigiama, kad jūsų kūdikis turi būti maždaug 6 mėnesių amžiaus, kad galėtumėte nešioti jas ant nugaros. Tačiau Gokhale mano, kad tam tikrus audinių apvyniojimo būdus galite naudoti jau po 3 savaičių. Galbūt norėsite ką nors padaryti izometriniai pratimai pasiruoškite nešti savo vyresnį vaiką (ypač jei pirmą kartą įšokate į jį su didesniu vaiku). Bet kad ir kokią priemonę pasirinktumėte, būkite pasiruošę naujam mėgstamiausiam savo vaiko žaidimui: „Uždenkite tėčio akis, kol jis vaikšto“.
Kaip pašalinti nugaros skausmus, kai kūdikį nešiojamas neteisingai
1. Išplėskite stuburą
Gokhale prisiekia, kad galite „išmokti pasidaryti lieknesnes ir aukštesnes“ stiprindami retai pasiekiamus pilvo ir nugaros raumenis. Nesulenkdami giliai įkvėpkite ir „užaugkite“ (iš esmės įsivaizduokite, kad viršugalvį tiesiai į viršų traukia styga). Iškvėpdami ir kartodami išlaikykite naują stuburo ilgį. Tai iš tikrųjų gali suspausti jūsų nugaros diskus ir nervus, tuo pačiu sustiprinant raumenis, apie kuriuos net nežinojote, kad turite. Šešios pėdos, štai tu!
2. Užsiimkite savo „vidinį korsetą“
Greičiausiai korsetus siejate su tuo, už ką turėjote nusipirkti savo žmonai Valentino diena, bet Gokhale kalba apie „tris gilesnius pilvo raumenų sluoksnius ir giliausią nugaros raumenų sluoksnį“. Visiems jūs, kineziologijos vėplai, tai yra vidiniai įstrižai, išoriniai įstrižai, skersinis pilvas ir rotatoriai (giliai atgal).
Tai raumenys, kuriuos reikia tinkamai sukonfigūruoti, kad galėtumėte nešti didelius krovinius ir (arba) svirduliuojančius vaikus, nesužalodami savęs. Ir jie yra kur kas gilesni nei bet kokie jūsų Barry's Bootcamp instruktoriai, kuriuos bando priversti jus susidoroti su visais traškėjimais ir dubens užkimšimais. Gokhale rekomenduoja daug mankštintis, bet pataria, kad šiuos raumenis taip pat galite treniruoti suspaudę sėdmenis kiekviename žingsnyje einant. Jūsų nugara ir žmona jums už tai padėkos.
3. Iš naujo nustatykite pečius
„Patempus pečius į priekį greitai pasensta“, – sako Gokhale. Ji rekomenduoja atlikti paprastą pečių ritinėjimo pratimą, kuris iš esmės atstumia sąnario audinį keliais žingsniais atgal. Po vieną pusę perkelkite petį į priekį, aukštyn ir kiek įmanoma atgal, žymiai nejudindami kūno, tada švelniai slinkite pečių ašmenimis žemyn palei stuburą. Turėtumėte pastebėti, kad jūsų petys atsistoja toliau nei įprastai, jums nereikės jo ten laikyti.
