Rezoliucijos turi blogą repą. Tikrai nėra nieko blogo, jei atnaujinate savo įsipareigojimą būti geresniu žmogumi, naujais metais imtis reikšmingų pokyčių. Kalendorinių metų sandūra – tai nauja pradžia, visi spindintys ir kupini vilties. Tačiau apskritai tiek daug rezoliucijų atrodo neaiškios arba nerealios. Tikslas yra grynas, bet realybė purvina. Štai kodėl 75 procentai Naujųjų metų pažadų žlunga prieš vasarį. O 2021 metais? Nedaugelis iš mūsų turi energijos ar susidomėjimo priimti kitą iššūkį.
Tikslo išsikėlimas yra vertas. Noras būti geresniu žmogumi visada turėtų mirgėti, ypač tėvams, kurie nori rodyti gerą pavyzdį savo vaikams. Tačiau niekada neištesėti aukšti pažadai gali jus nuvarginti. Štai kodėl norėjome pasiūlyti keletą rezoliucijų, kurios sukasi apie pagrindinį sumanymą: ryšį. Ryšys su šeima, su partneriu, su draugais, su vaikais. Visos rezoliucijos, kurias matote čia, yra paprastos ir pasiekiamos. Po velnių, jie nereikalauja daug laiko ar pastangų. Tiesą sakant, daugumai reikia nedidelių, bet reikšmingų pataisymų. Tačiau tai nereiškia, kad jie negauna didelių dividendų.
„Mes iš tikrųjų turime tik mažas akimirkas“, – sako Sonja Lyubomirsky, Kalifornijos universiteto Riverside psichologijos profesorė ir knygos autorė. Laimės kaip. „Smulkūs judesiai kaupiasi ir sumuojasi“. Jie taip pat yra greiti, stebina ir sugriauna rutiną – pastaroji gali perkelkite visą dieną aukštyn, nes „Mes visi veikiame greitai“, – sako klinikinė psichologė ir knygos autorė Beth Kurland. 10 minučių transformacinė galia.
„Momentum“ yra geras dalykas. Taip pat ryšys ir daugiau pasitenkinimo. Tikimės, kad toliau pateikti 10 tikslų padės rasti visus tris.
1. Reguliariai susisiekite su draugais…
Vyrai, o ypač tėvai, yra kalti, kad leidžia senti draugystes nukristi ant kelio. Tu pasakyk sau O, kitą savaitgalį susitiksiu su Džimukai turėsiu laiko. Tačiau patogesnis laikas retai kada ateina. Kad ir kaip būtų suprantama, tai reikia keisti. Senstant socialiniai tinklai plonėja arba jų visai nėra. Tie ryšiai yra nepaprastai vertingi. Už palaikymą taip, bet ir už streso malšinimą, už ryšį ir už emocinį intymumą, pastarasis sunkus, bet jo trokšta vyrai. Nesvarbu, kiek ar kaip dažnai – sunkūs skaičiai sukelia pernelyg didelį stresą, – bet pasiryžkite pasiekti daugiau. Tai gali būti bet koks bendravimo būdas, bet tekstas gali būti idealus; formatas išlaiko kasdienybę. Tiesiog įveskite: „Kas nutiko? arba „Duok man keturis blogiausius komandų pavadinimus“. Nesvarbu. Kreipimasis į bet kokius bendrus interesus dar labiau sustiprina jūsų santykius ir primena, kad turite istoriją ir vietą. Iš ten jis augs.
2. …Ir pabandykite su jais daugiau dalytis
Kartais „Aš gerai“ arba „Mes susitvarkome“ yra puikus atsakymas prieš kalbant apie kitas temas. Tačiau kartais su draugais būkite sąžiningi. Jei esate lūžio taške, pasakykite jiems. Pasakykite: „Aš esu iškepęs ir dabar nekenčiu savo darbo“. Arba tiesiog nušaukite jį viename iš aukščiau pateiktų tekstų. Kova yra universali, tačiau žmonės vis tiek mėgsta pasitikėti savimi. Pasidalykite savo stresu ir jūsų draugui bus lengviau padaryti tą patį. Jūs abu jaučiate: „O, aš ne vienas, laikau tai“, – sako Kurlandas.
3. Klausykitės daugiau, mažiau spręskite problemas
Klausymas yra įgūdis, kurį reikia nuolat tobulinti. Tam reikia kelių mažų metodų, kurie veikia kartu, kad kitas asmuo žinotų, jog tai, ką jis sako, buvo išgirstas ir suprastas. Vienas iš būdų, kurį reikia išspręsti, yra polinkis tiesiog laukti, kol žmogus nustos kalbėti – arba net sakinio viduryje – pasiūlyti savo „išmintį“. Pokalbio metu įsipareigokite nekalbėti penkias minutes. O jei esate linkę pertraukti, prisiek palaukti penkias sekundes, kad įsitikintumėte, jog kažkas baigs kalbėti. Ši taktika suteikia kiekvienam, kuris kalba, visą aukštą. Kai jie pamatys, kad esate visiškai užsidaręs ir neieškote angų, jie bus labiau tikri, kad juos girdite, ir bus patogiau kalbėti. Įspėjimas: įspėkite asmenį apie savo ketinimą. Net jei jie nenori būti pertraukiami, žmonės yra įpratę prie atsiliepimų, o tylus gydymas gali nerimauti.
4. Stebėkite savo vaiką
Rimtai. Tiesiog sėdėk, žiūrėk ir klausyk. Pakankamai ilgas, kad pastebėtų tarpą tarp dantų, jų balso skambesį, vaikščiojimą. „Gyvenimas juda gana greitai“, – kartą pasakė vienas žymus valkataujantis. „Jei karts nuo karto nesustosite ir neapžiūrėsite, galite tai praleisti“. Norime įvertinti tai, kas greitai pasikeis, bet įsigilinus praeities ir ateities rūpesčiai atsitraukia. Jūs visi apie tai, kad esate kad akimirką, o jūsų vaikas gali pasakyti, sako Emily Edlynn, licencijuotas psichologas Oak Park, Ilinojaus valstijoje. Būkite ten kuo dažniau.
5. Komplimentas Daugiau
Čia nėra kvotos. Tik retkarčiais padarykite trumpą ir asmenišką komplimentas savo partneriui, draugui ar kolegai. „Tu visada duodi puikių patarimų“. „Jūsų darbo etika yra nuostabi“. „Norėčiau, kad galėčiau papasakoti tokią istoriją kaip tu“. Daugelis žmonių myli, bet niekada jų negauna. Jie bus šokiruoti gerąja prasme ir pasijus kaip pastebėti. Komplimentai yra ryšio vaisius. „Jie jums nieko nekainuoja ir daro žmones tokius laimingus“, - sako Lyubomirsky. Tik jų neišduokite kad dažnai arba rizikuojate pasirodyti nenuoširdūs.
6. Dažniau eikite vienas prieš vieną su vaikais…
Kaip Tyghe Trimble rašė, „Tiesa ta, kad kai šalia yra tavo partneris, sunkiau veiksmingai drausminti, parodyti meilę prasmingu būdu, užmegzti ryšį taip, kad būtų galima tikėti, ir žaisti taip, kad nebūtų kovų“. Dviejų tėvų namų ūkyje tėvystė jaučiasi lengviau atlikti masinius darbus, tačiau jaunesni, tylesni vaikai gali prarado. Išskirkite atskiras vietas ir įtraukite jas į šaldytuvo kalendorių, kad tai būtų viešai žinoma ir kiekvienas vaikas galėtų to laukti, sako Kurlandas. Tai gali prasidėti nuo 15 minučių, bet tame lange galite užduoti klausimus ir jūsų vaikas gali jaustis mažiau baisus klausti savo ar dalintis jausmais, kurie kitu atveju gali pasirodyti kaip pykčio priepuoliai, nes, pasak Edlynn, dabar jis ar ji turi auditoriją vienas.
7. …Ir atsisakyk rato
Kai žaidžiate, leiskite savo vaikams vadovauti. „Mes visada esame atsakingi. Mes atsakingi už viską, ką jie daro“, – pažymi Edlynn. Tam tikromis aplinkybėmis leiskite jiems pasirinkti, ką daryti, ir norimas taisykles, kurias jie gali keisti savo nuožiūra. Žaidimas gali neturėti prasmės, o ką daryti, jei stiklas nedūžta? Kadangi jiems smagu, niekada nežinai, ką kartu atrasite.
8. Raskite 15 minučių sau
Jūs neturite begalės laiko, bet yra paslėptų kišenių. Pirmas geras žingsnis yra paklausti, kas paskatintų jus jaustis geriau, „Twitter“ ar dar kas nors? Ir visa kita vėl laimi. Yra nedidelis minusas, nes per 15 minučių pertrauką niekas neišnyks. Jūs tiesiog turite susitarti su savo partneriu, kad niekas nepastebėtų. Ir įsitikinkite, kad jie taip pat turi savo laiko bloką. „Tai diskusija, o ne dingimas“, – sako Edlynnas ir priduria, kad jūs abu turėsite asmeninio laiko, o dėl abipusiškumo sandoris bus sklandesnis. Jūs taip pat pranešate apie tai namuose. Vaikams naudinga žinoti, kad jūs ne visada pasiekiate visas galimybes, o kadangi tai yra įprastas dalykas, jūs nejausite spaudimo, kad vieną dieną paverstumėte geriausiu pabėgimo įspūdžiu.
9. Pirmenybę teikite pasimatymų vakarams
Jeigu pasimatymo vakaras anksčiau buvo sporadiški, tikėtina, kad dabar jie yra reti arba jų nėra. Tačiau jie yra labai svarbūs norint grįžti į bazę, puoselėti ryšį ir dar daugiau. Jie yra būtinas ingredientas a laiminga santuoka. Jei norite ramių akimirkų su savo partneriu, tai, kas jau turėjo įvykti, pasijustų šiek tiek ypatinga, sako Kurland. Jūs neprivalote apsirengti tikrų drabužių – nors tai gali nepakenkti – bet savo pasirodyme ar filme gaminkite spragėsius, pasidalykite desertu ar tiesiog sėdėkite vienas šalia kito. Iš pradžių tai gali jaustis nejaukiai, bet norint išbristi iš provėžos, reikia šiek tiek pastūmėti.
10. Take a Beat
2020 m. buvo kasdienis ciklas, kai reikia važiuoti iš darbo, prižiūrėti mokyklą, apsipirkti ir atlikti darbus. Pabandykite skirti kelias trumpas atokvėpio akimirkas, kad iš darbo režimo pereitumėte prie tėčio režimo į mokytojo režimą. Prieš išlipdami iš biuro arba iš automobilio, skirkite 30 sekundžių arba iki dainos pabaigos. Tai suteikia dvejonių imtis kitos situacijos su didesniu ketinimu, mažiau laužymosi. „Tai mus ištraukia iš autopiloto. Mes neariame per dieną“, – sako Kurlandas. „Mes galime šiek tiek geriau susitvarkyti su tuo, kas ten yra“. Ir mes visi turėtume tai padaryti.
