Reguliarus vaikščiojimas yra vienas iš paprasčiausių sveikesnio gyvenimo būdo būdų. Tačiau, kaip paaiškėjo, jums nereikia siekti 10 000 žingsnių. Neseniai recenzuota studijuoti paskelbta m JAMA tinklas nustatyta, kad žmonių, kurie per dieną nuėjo 7000 žingsnių ar daugiau, priešlaikinės mirties nuo visų priežasčių rizika sumažėjo beveik 50–70 procentų, nei tiems, kurie per dieną nuėjo mažiau žingsnių. Jie taip pat nustatė, kad peržengus 10 000 žingsnių ribą nebuvo jokios naudos sveikatai.
Norėdami gauti rezultatus, mokslininkai maždaug 11 metų tyrė 2110 žmonių nuo 38 iki 50 metų amžiaus. Tyrėjai optimizavo vidutinio amžiaus žmonių žingsnių skaičių, o tai rodo, kad stebuklingas skaičius, norint gauti daugiausia naudos sveikatai, yra nuėjimas nuo 7 000 iki 8 000 žingsnių per dieną. Jie taip pat parodė, kad nėra jokios aiškios naudos nueiti 10 000 ar daugiau žingsnių per dieną. Bet daugiau judėti jums puikiai tinka, nesvarbu, ar atitinkate sau skirtą ženklą, ar ne.
Naujasis tyrimas atmeta paplitusią išmintį, kad per dieną reikia žengti 10 000 žingsnių.
Galbūt labiausiai džiuginanti naujojo dalis 10 000 žingsnių tyrimas yra faktas, kad vien žingsnių skaičiaus padidinimas – net, pavyzdžiui, nuo 2000 žingsnių per dieną iki 3000 – gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
The mokslininkai tikisi atrasti jei daugiau vaikščioti gali turėti įtakos diabeto, Alzheimerio ar kitų psichinės sveikatos problemų rizikai. Tačiau turbūt geriausia tyrimo dalis yra ta, kad jis patvirtina itin prieinamą mankštos formą.
Vaikščiojimas, o tai yra CDC paskelbė kaip puikią mankštos formą, yra mažo poveikio ir mažo intensyvumo, o taip pat suteikia puikių rezultatų tiems, kurie gali keltis ir judėti. Pakelti žingsnius lengva. Pastatykite automobilį toliau nuo parduotuvės stovėjimo aikštelėje. Išveskite šunį papildomai pasivaikščioti. Žaisti frolf. Eiti pasivaikščioti kalnų takais. Kad ir kas tai būtų, imkitės šių veiksmų. Ir jei pasieksite daugiau nei 10 000, gerai. Tiesiog žinokite, kad skaičius gali būti ne ta metrika, kurios reikia siekti.
