Štai nedidelis asortimentas to, ką mačiau per pastarąsias 2 minutes slinkite Twitter. Vaizdo įrašas, kuriame kažkas džiovino ir kondicionavo plaukuotą mango duobę, kol ji priminė susitraukusią devintojo dešimtmečio rokerio galvą. Kažkas klausia pasekėjų patarimo, kaip įtikinti savo vyrą įsivaikinti ančių šeimą. Ryškus vaizdo įrašas, kaip vyras, manoma, miręs, ištraukiamas iš Beirute sprogimo paliktų nuolaužų. Gijos, kurioje aptariamas prezidento Trumpo narcisistinis elgesys, po kurio seka komentarų skiltis, kurioje buvo a įrašų, kuriuose kaltina, ginasi, tempia ir naudotojai sako vienam visiškai siaubingus dalykus kitas. Vaizdo įrašas, kuriame du paaugliai pirmą kartą linksmai klausosi „In the Air Tonight“, po kurio seka gija, kurioje apie Philą Collinsą besiliejantiems vartotojams vėliau liepiama eiti į pragarą. Ir įrašas apie JAV milijardierių turtus, kuriuos įsigijo pandemijos metu, su komentarų gija, kuri greitai išsiplėtė į MAGA rietenos, NRA barniai, misogija, koronaviruso sąmokslo teorijos ir vaizdo įrašo, kuriame matyti, kaip protestuotojai yra apjuodinami ir apipilami ašaromis, paskelbimas. policija.
Tai tik trumpas žvilgsnis. Tai, ką pamačiau, nešokiruoja nė vieno, kuris yra susipažinęs su „Twitter“ ar kitu socialinė žiniasklaida arba naujienų platforma. Tai prilygsta labai trapiam kursui. Greitas slinkimas paprastam vartotojui susiduria su aibė įrašų, kuriuose yra visko – nuo lengvo komiško iki daugiausia sielą gąsdinančio. Žinoma, žmogaus jausmai apie tai, ką jie mato, priklauso nuo jų skonio ir nuomonių. Tačiau visi naudotojai liudija, kaip per labai trumpą laiką atsiranda stimulų, kurie juos nuvilia, liūdina, kelia nerimą ir palengvina jų asmeninius kanalus. Šis stalo tenisas nuo vieno įrašo, vienas aštrus jausmas prie kito turi rimtų pasekmių ne tik mūsų kolektyvinei, bet ir mūsų šeimų gerovei. Per daug naujienų ir socialinės žiniasklaidos gali padaryti mus daugiau nerimastingas, daugiau gynybinis, daugiau prislėgtas, daugiau trumpalaikis, labiau išsiblaškęs, daugiau ciniškas visa tai prieštarauja buvimui gerais tėvais.
Dabar taip buvo visada. Tačiau pandemijos metu jis tik išaugo, kai naujienos ir socialinės žiniasklaidos kanalai pavirto į siaubo dėžutę, iš kurios gali atrodyti, kad neįmanoma išplėšti. Terminas "doomssrolling“ puikiai atėjo apibūdinti šiuolaikinį įprotį be galo slinkti po vieną baisią naujieną po kitos. Taigi, kaip mes vystome geresni įpročiai ir atsiribokite nuo ekranai? Kaip išsiugdyti geresnius įpročius ir susigrąžinti dėmesį? Viskas priklauso nuo to, kaip įtikinti save būti sąmoningesniems su savo technologijų įpročiais ir nustatyti sistemas, kurios padėtų be proto slinkti. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet tai įmanoma. Štai keletas patarimų, kurie padės.
Neskaitykite naujienų ar socialinių tinklų pirmiausia ryte
Labai svarbu, kaip pradedame savo dienas; spoksoti į vieną baisią naujieną po kitos ar šokinėti iš vieno Twitter įrašo prie kito nėra puikus būdas palikti starto liniją. „Pirmas dalykas, apie kurį galvojate per dieną, neturėtų būti automatiškai apie tai, kas yra jūsų telefone“, Daktarė Tricia Wolanin, klinikinis psichologas ir Jungtinių Valstijų oro pajėgų seminarų vedėjas, papasakojo mums. Ji pastebi, kad pirmiausia to išvengiama, ji nustato jūsų dienos tempą ir leidžia jums susitelkti į save ir savo šeimą, o ne dopingą, kai pasakojimai sukelia daugybę emocijų.
Todėl labai svarbu kovoti su impulsu bakstelėti ir slinkti pabudus. Ar pirmiausia kreipiatės į telefoną, kad išjungtumėte žadintuvą, o tada be proto slinktumėte? Gaukite analoginį žadintuvą ir įkraukite telefoną kitame kambaryje. Ar reikia informuoti anksti ryte? Tiesiog įsitikinkite, kad, kad ir kokį laiką pasirinktumėte, jo laikykitės. Jei jūsų laikas skaityti naujienas yra nuo 8 iki 8:20? Tai gerai. Tiesiog padarykite tiek naujienų laiką iki popietės.
Išjunkite tiesioginius pranešimus
Push pranešimai yra ne toks gudrus būdas padaryti mus priklausomus nuo savo įrenginių. Jie pasirodo su mirksėjimu ir zvimbimu, o mes galvojame, oooi, svarbi žinia! nors iš tikrųjų tai tik dar viena antraštė, gimtadienio pranešimas ar LinkedIn kvietimas, kuris atkreipia jūsų dėmesį ir traukia į bedugnę. Wolanino teigimu, išjungus tiesioginius pranešimus arba naudojant „iPhone“ ekrano laiko funkciją, kad užblokuotų naujinimus tam tikram laikotarpiui, galite sustabdyti šį ciklą prieš jam prasidedant. Tai padarius, naujienų sekimas ar socialinių tinklų tikrinimas tampa aktyviu, o ne pasyviu pasirinkimu, ir leidžia susikurti sveikesnius įpročius.
Sukurkite atstumą tarp jūsų ir jūsų programų
Kiek kartų atidarote telefoną ir automatiškai spustelite „Twitter“ ar „Instagram“? Taip lengva paimti telefoną ir be proto bakstelėti socialinės žiniasklaidos programą. Sprendimas? Visiškai ištrinkite programą. Tai verčia jus naudoti mobiliąją sąsają, kuriai reikalingas aktyvesnis prisijungimo procesas. Tikėtina, kad tai sukels šiek tiek trinties tarp jūsų ir veiksmo, kurį bandote atlikti, o tai suteikia laiko pagalvoti: Ar man tikrai dabar reikia į tai pažiūrėti? Tai svarbus žingsnis.
Kondo jūsų pagrindinis ekranas
Mažiau tikėtina, kad be proto bakstelėsite socialinės žiniasklaidos programą, jei jos nėra aiškiai matoma. Taigi paimkite puslapį iš Marie Kondo ir išvalykite ekraną. Ištrinkite programas, kurių nenaudojate, ir pertvarkykite tas, kurias naudojate per dažnai, kad jos nežiūrėtų į jus, prašydamos, kad būtų paliestos kiekvieną kartą, kai atrakinate telefoną. (Taip, tai taip pat reiškia, kad juos reikia pakeisti iš doko telefono apačioje.) Įdėkite juos į aplanką, kad nykščiu instinktyviai nepaliestų.
Tegul kas nors prižiūrės jus
Visada gera, kai kas nors tave stebi. Taigi, jei norite, kad jus iškviestų kiekvieną kartą, kai be proto slenkate, įdarbinkite savo partnerį ar draugą, kad jis jus stebėtų. Iš pradžių tai gali būti nelinksma, tačiau svarbiausia yra atsakomybė. Galbūt įsigilinkite ir sukurkite laiką be telefono savo namuose, kai visi nutildo savo įrenginius ir kelioms valandoms laiko juos tam skirtoje batų dėžėje. Taip, bus sunku neturėti blizgančio, blizgančio prietaiso per ranką. Tačiau po kurio laiko mėgausitės laiku, kurį turite toli.
Sužinokite tikrąją savo priklausomybės prasmę
Kaip teigia Nir Eyal, autorius Neišsiskiriantis: kaip kontroliuoti savo dėmesį ir pasirinkti gyvenimą, pasakė mums, dažnai kreipiamės į technologijas, kai nenorime susidoroti su savo nepatogiu nuobodulio jausmu ar nerimas. Jis pridūrė, kad visi – ir suaugusieji, ir vaikai – turi išmokti to, ką jis pavadino „šimtmečio įgūdžiu“: neišsiblaškymo.
„Tai ne tik apie technologija," jis sako. „Tapti neatskiriamu reiškia gyventi sąžiningai ir daryti tai, ką sakai, kad darysi. Jei sakote, kad ketinate sportuoti, padarykite tai. Jei sakote, kad valgysite teisingai, padarykite tai. Jei sakote, kad būsite visapusiškai šalia savo artimųjų arba dirbsite tą darbą, kurį sakėte, kad dirbsite, padarykite tai. Toks yra tikslas“.
Išsiblaškymo priešingybė, pažymėjo Eyalas, yra trauka. Tai yra, bet koks veiksmas, kuris traukia jus link to, ko norite. „Jei ketinate žiūrėti televizorių, puiku. Tai yra trauka“, – sako jis. „Jei ketinote žaisti vaizdo žaidimą ar skaityti laikraštį, tai yra trauka, jei planuojate tai padaryti anksčiau.
Raktas į susigrąžinti save iš socialinės žiniasklaidos slypi tyčia apie tai. „Technologijos nėra blogis“, - pažymėjo Eyalas. „Tiesiog reikia planuoti. Taigi, netikrinkite technikos, kai neturite ką geriau veikti. Naudokite jį pagal savo tvarkaraštį. Savo tvarkaraštyje turiu laiko socialinei žiniasklaidai. Tai kažkas, ką vertinu. Man patinka bendrauti su draugais ir gauti naujausią informaciją apie savo pramonę bei pasiekti savo knygos skaitytojus. Bet tai suplanuota mano dieną“.
Būkite sąmoningi naudodami savo telefoną ir techninius įpročius apskritai, ir jausitės daug labiau kontroliuojami. Ir jei numatytu laiku nuspręsite stebėti, kaip kažkas džiovina ir šukuoja plaukus, o tai yra jūsų pasirinkimas.
