Priversti vaikus miegoti vasarą sunku velniškai ne tik dėl to, kad jų tvarkaraščiai laisvesni ir lengviau derinami (tai jie supranta gana anksti), bet ir dėl to, kad saulė ilgai lauke šviesos valandos. Tėvams tai gali jaustis kaip tikras Motinos gamtos smūgis į žarnyną, kuriai, matyt, nerūpi, ar vaikai neužmigs protingą valandą. Laimei, šią problemą gana lengva išspręsti. Padeda a ikimokyklinio amžiaus vaikas miega nors lauke vis dar šviesu, nebūtinai taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pradžių.
Vaikai mėgsta rutiną, o jų kūnas yra paruoštas reaguoti į tam tikrus dirgiklius. O stimulas tiesiog eiti prieš miegą rutinos judesius gali sukelti mieguistumą. Tai tiesa, net jei saulė vis dar šviečia.
„Mes galime išmokyti smegenis daryti tą patį vėl ir vėl su tais pačiais signalais. Išlaikant šias nuorodas nuosekliai, kiti dalykai, pvz., temperatūra, triukšmo lygis ar šviesos lygis, tampa mažiau svarbūs“, – sako dr. Andy Bernsteinas, pediatras iš Evanston, Ilinojaus valstijoje. „Svarbiausia bet kurio žmogaus – vaiko ar suaugusiojo – miegui yra pastovumas.
Kartodami nuoseklią rutiną prieš miegą, galite kovoti su visais išoriniais dirgikliais – nuo šviesos, sklindančios pro žaliuzes, iki kitų lauke žaidžiančių vaikų garsų. Vykdydamas rutiną kūnas tiesiog pereina į lėtai besileidžiančią atsipalaidavimo būseną.
„Pavakarieniaujate, einate šiek tiek pažaisti, tada išsivalote dantis, skaitote istoriją... visi šie dalykai rodo mažylio kūnui, kad laikas pradėti ruoštis miegoti“, – sako Bernsteinas.
Kaip priversti savo vaiką miegoti vasarą
- Pradėkite miego treniruotes su kūdikiu žiemą ir baigkite iki 6 mėnesių amžiaus, kad vaikas išsiugdytų rutiną.
- Griežtai laikykitės rutinos tiek laiko, tiek atliktų veiksmų atžvilgiu.
- Sukurkite netikrą saulėlydžio valandą, nutraukdami veiklą namuose ir lėtai atitraukdami užuolaidas bei šešėlius.
- Išjunkite ekranus bent valandą prieš miegą.
- Naudokite baltą triukšmą, kad nuslopintumėte triukšmą, pavyzdžiui, vyresni vaikai žaidžia lauke.
Iš esmės tai užgęsta, net kai šviesa šviečia. Juk vaikai dieną be problemų snaudžia (na, paprastai). Tačiau ikimokykliniame amžiuje daugelis vaikų visiškai nustoja snūsti. Bernsteinas sako, kad tėvai turėtų laikytis ramaus laiko, o ne miegoti, ir tikėtis, kad jie dirbs šiek tiek sunkiau su vaiku, kuris dienos pabaigoje gali būti išsekęs ir dėl to dirglesnis.
„Kartais mažylio būklę dar labiau pablogina tai, kad jie yra įprasto amžiaus, kai jų natūralus kūno ritmas nukrenta nuo dviejų snaudulių iki vieno miego arba vieno snaudulio iki nemiegojimo“, – sako Bernsteinas. „Net jei jie yra išsekę ir jiems aiškiai prireikė papildomo miego, maži dalykai, tokie kaip šviesa, gali išstumti prieš miegą.
Tai suteikia šiek tiek papildomos pareigos tėvams sustiprinti signalus ir sukurti kažką panašaus į saulėlydį patalpose, kur viskas pamažu lėtėja.
„Jūs negalite tiesiog paimti jų iš ryškios šviesos ir staiga uždaryti šešėlius. Turite pradėti procesą uždarydami žaliuzes arba būdami švelnesni, bet ko, kas gali jas labiau paskatinti. “, – sako Bernsteinas ir priduria, kad jis rekomenduoja tėvams atsisakyti laiko prie ekrano likus valandai iki numatyto miego.
Vaikams, kurie yra šiek tiek jautresni, tėvai gali naudoti užtemdančius žaliuzes šviesai ir slopinti garsus triukšmo mašinomis ar ventiliatoriais.
Bernsteinas sako, kad daugiau sankabos pradeda laikytis nusistovėjusios rutinos ankstyvame gyvenime ir ilgą laiką žaidžia. Kuo anksčiau tėvai pradės miego treniruotes, tuo sėkmingiau vaikas laikysis rutinos. Tai reiškia, kad tėvai turėtų pradėti treniruoti kūdikį žiemą, jei nori, kad vasarą jie nemiegotų. Ir pradėkite mokyti kūdikį miegoti tam tikru laiku, jei jis galų gale nori, kad jis miegotų tuo pačiu metu, kai yra mažylis.
„Geras miegas visai kūdikystėje ir ankstyvoje vaikystėje priklauso nuo gero miego rutinos, kai vaikai yra kūdikiai“, - sako Bernsteinas. „Išmokyti vaiką užmigti, kai jam sukanka 6 mėnesiai, bus naudinga daugelį metų. Tai investicija. Jei tai padarysite teisingai, galite užmigdyti vaikus, tada eiti į kiemą ir pavakarieniauti bei išgerti taurę vyno.
