Prenatalinis masažas padeda sumažinti raumenų ir skeleto įtampą, kurią nėščios moterys patiria, kai jos viduje auga naujas žmogus. Tačiau daugumai masažų reikia dviejų – masažuojamojo ir masažuotojo. Laimei, daugelis būsimų mamų (ypač pandemijos metu) namuose turi papildomą stebuklingų rankų rinkinį, pritvirtintą prie jų. mylintis partneris. Dar geresnė žinia yra kai besilaukiančių tėvų Užsiimti prenataliniu masažu ne tik palengvina nedidelius nėštumo nepatogumus, bet ir padeda būsimiems tėčiams užmegzti ryšį, intymumą ir supratimą su savo partneriu ir savo negimusiu kūdikiu vaikas.
Svarbu tai, kad būsimos mamos gali ir turėtų darytis masažą nuo pat nėštumo pradžios, jei tik Anot prenatalinio masažo terapeutės ir įkūrėjos Doula Sara Lyon, neįtraukiamas stiprus pilvo spaudimas apie Glow gimimas ir kūnas prenatalinio masažo SPA.
„Masažas ir meditacija yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti ruošiantis gimdymui ir tėvystei“, – sako Lionas. „Jis moko jus kvėpuoti per diskomfortą ir pasilenkti su spaudimu. Tai moko jus panaudoti savo protą ir kvėpavimą, kad įveiktumėte iššūkius, o tai jūs ketinate daryti kiekvieną dieną su savo dvejų metų vaiku.
Pasiruošimas prenataliniam masažui: nusiteikite ir pradėkite dirbti
Prenatalinis masažas yra gana nesudėtingas. Nustatykite sceną, bendraukite ir kibkite į darbą.
Pirma, atsipalaiduokite. Ne tu – tavo partneris. „Svarbiausias dalykas norint atlikti bet kokį gerą kūno darbą yra tai, kad jis atpalaiduoja tiek, kiek atsipalaiduoja jį atliekantis žmogus“, - sako Lionas. „Per daug negalvok. Paprastai prisilietimas jaučiasi gerai.
Be atsipalaidavusios aplinkos, jums reikia tik rankų. „Jūsų įrankiai yra jūsų rankos, alkūnės ir dilbiai“, - aiškina Lionas. „Tiesiog spauskite skanias, sultingas jos kūno vietas. Jūsų rankos darys mažiausią spaudimą. Jūsų dilbiai bus vidutinio dydžio, o alkūnės bus stipriai spaudžiamos.
Tai taip pat reiškia, kad galite praleisti aliejų ar losjonus. Aliejai, kaip ir baimė, kad masažo metodai bus neteisingi, gali būti kliūtis iš tikrųjų atlikti svarbų darbą. Be to, jei poros nori atsinešti metodus į gimdymo kambarį, mažai tikėtina, kad ligoninė priims išorinius aliejus ir losjonus.
Tačiau yra dar vienas dalykas, kurį vyrai turi atsinešti į prenatalinio masažo seansą: smalsumą. „Sužinosite apie savo partnerio kūną“, - sako Lionas. "Nebijok."
Tai nereiškia, kad pasineriate tiesiai. Pradėkite švelniai ir išlikite komunikabilūs. Būkite pasirengę koreguoti pagal savo partnerių atsiliepimus. Kol atsiliepimų nepriimsite asmeniškai ir išliksite prisitaikantys, greičiausiai viskas susitvarkys puikiai.
Prenatalinio masažo metodai
Jums nereikia prenatalinio masažo metodų. Nustatykite atpalaiduojančią nuotaiką, pasikalbėkite su savo partneriu ir tai, kas jaučiasi gerai, ir nusitrinkite. Tačiau jei norite patobulinti savo žaidimą – jūs, prenatalinis profesionalas, jūs – šie metodai yra išeitis.
1 būdas: dvigubas klubų suspaudimas
Ši technika nereikalauja jokio dinamiško judesio. Tai tiesiog apie spaudimo taikymą.
Nėščioji atsistoja arba sėdi ant mankštos kamuolio ir pasilenkia į priekį ties juosmeniu, viršutinės kūno dalies svoriu remdama į stalviršį, stalą ar aukštą lovą. Partneris atsistoja už jos, uždeda rankas ant jos klubų ir spaudžiasi į vidų, suspausdamas klubus.
"Jis transformuoja tiek daug minkštųjų audinių struktūrų, kurios yra svarbios nėštumui", - sako Lionas. "Tai padeda klubams, apatinei nugaros daliai, sėdmeniniam diskomfortui ir atpalaiduoja dubens dugną."
2 būdas: purtykite medį
Dinamiškesnis nei dvigubas klubų suspaudimas, medžio purtymas iš esmės atitinka ankstesnės technikos pradinę padėtį stovint. Tai daugiau judesių nei spaudimas, kuris palengvina šią techniką.
Kai nėščia moteris remia viršutinę kūno dalį ant tvirto paviršiaus, partnerė atsiduria už jos, deda rankas ant vienos iš šlaunų vidinės ir išorinės pusės. Tada jis švelniai „purto“ arba „suka“ šlaunį, švelniai voliodamas raumenį pirmyn ir atgal tarp rankų, beveik taip, lyg bandytų su rąstu įjungti trinties ugnį. Idėja yra švelniai sukti raumenis aplink šlaunikaulio ašį.
„Tie raumenys prasideda nuo dubens“, - aiškina Lionas. „Taigi ši technika atpalaiduoja ir atpalaiduoja raiščius, dubens dugną ir nugarą.
3 būdas: apatinės nugaros dalies glostymas
Vėl moteris pasilenkia į priekį. Tada partneriai tempia rankas nuo jos vidurio iki apatinės nugaros iki uodegos kaulo abiejose stuburo pusėse. Partneriai turėtų „užbaigti“ smūgį vilkdami rankas žemyn, kol jos nukris nuo kūno.
4 metodas: Tailbone Press
Partneriai turėtų įsivaizduoti, kad kiekvienoje stuburo pusėje išilgai uodegos kaulo yra taškai. Būsimai mamai pasilenkus į priekį patogioje padėtyje, remdama viršutinę kūno dalį, partneris kreipiasi spauskite pirštais įsivaizduojamus taškus abiejose stuburo pusėse, nuo viršaus iki pagrindo uodegikaulis.
Kaip rasti prenatalinį masažą
Jei šie metodai yra pernelyg bauginantys, Lionas siūlo keletą patarimų, kaip rasti prenatalinio masažo specialistą šalia jūsų. „Norite susirasti specialistą“, – sako ji. „Žmonės nervinasi dėl nėščių moterų gydymo, todėl vietoj naudingo masažo galite mokėti už brangų drėkinimą.
- Susisiekite su doula: Doulas dažnai turės geriausius ryšius su prenatalinio masažo specialistais. Jie turėtų turėti galimybę pateikti siuntimą arba patys pasiūlyti gydymą.
- Pirmiausia perskaitykite blogiausius atsiliepimus: Venkite masažo specialistų, kai klientai skundžiasi susižaloję.
- Ieškokite raktinių žodžių: Masažo specialistai, kurie yra gerai įvertinti ir konkrečiai mini prenatalinį masažą, yra geras pasirinkimas.
Lionas pažymi, kad kad ir kaip poros elgtųsi, ryšiai, užmegzti per masažą, galiausiai padės tėčiams būti veiksmingesniems gimdymo metu. „Jei tai darei ir bendrauji apie kūno jausmus iki pat gimdymo, tu jau kalbi ta kalba“, – sako ji. „Fiziškai ir žodžiu“.
