Spalis yra niūrus metų laikas. Laikrodžiai sukasi atgal, o tai pagreitina tamsesnių vakarų pradžią, o „trumpesnės dienos“ neišvengiamai priveda prie raginimų sustabdyti tradiciją pasukti laikrodžius į priekį arba atgal.
Žinoma, metinė grąža į Grinvičo laikas (GMT) nuo Didžiosios Britanijos vasaros laikas (BST) nesutrumpina dienų, tik perkelia valandą dienos šviesos iš vakaro į rytą. Daugeliui pirmenybė teikiama lengvesniems vakarams, o šviesesnio ryto privalumai skiriama mažai dėmesio. Ginčai dėl laikrodžio keitimo dažniausiai sukasi dėl lengvesnių kelionių lengvesniais vakarais privalumų. Nepaisant to, tyrimai rodo kad lengvesni rytai gali turėti iki šiol nenumatytų pranašumų. Šviesa ryte – labiau nei bet kuriuo kitu paros metu – veda į galingą smegenis stiprinantis poveikis, padeda mums funkcionuoti kaip galime, nepaisant artėjančios žiemos.
Visa gyvybė Žemėje išsivystė aplink 24 valandų šviesos ir tamsos ciklą. Akivaizdus ženklas yra mūsų troškimas miegoti naktį, tačiau dauguma biologinių funkcijų yra tiksliai suderintos dieną ir naktį. Mūsų kūnai yra nušlifuojami aplinkos šviesai per biologinę grandininę reakciją.
Grandininės reakcijos
Šviesos intensyvumą nustato specialios tinklainės ląstelės ir ši informacija perduodama į vidinį kūno laikrodį, esantį giliai smegenų dalyje, vadinamoje suprachiasmatiniu branduoliu. Jis yra hipotalamyje, atsakingas už vidinių kūno procesų reguliavimą naudojant endokrininę sistemą, kuri yra susijusi su hormonų sekrecija per hipofizę. Mes nežinome apie šiuos šviesos pranešimus, nes jie neturi nieko bendra su sąmoningu regėjimu. Vienintelė jų užduotis yra įtraukti informaciją apie aplinkos šviesos intensyvumą.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas Pokalbis. Skaityti originalus straipsnis pateikė Angela Clow, Vestminsterio universiteto profesorius emeritas ir Nina Smyth, Vestminsterio universiteto psichologijos, psichofiziologijos, streso, gerovės vyresnysis dėstytojas.
Biologinė grandininė reakcija tęsiasi, kai smegenys skatina hormono kortizolio sekreciją, tinkamą paros metu – žemas kiekis tamsoje ir didesnis šviesoje. Kortizolis yra galingas hormonas, plačiai veikiantis smegenis ir kūną. Jis gerai žinomas kaip „streso hormonas“, tačiau būtent šis 24 valandas trunkantis modelis išlaiko mus sveikus.
Stiprus kortizolio sekrecijos pliūpsnis įvyksta per pirmąsias 30 minučių po pabudimo. Tai vadinama kortizolio pažadinimo atsaku (CAR), ir svarbiausia, kad ši CAR yra didesnė, kai pabundame su šviesa. Taigi lengvesni rytai padidina CAR, o tai savo ruožtu skatina geresnę smegenų veiklą, kad galėtume įveikti ateinančią dieną.
Mes turime anksčiau parodyta kad žmonės labiausiai nukentėjo nuo besikeičiančių metų laikų (tie, kurie sezoninis afektinis sutrikimas (SAD)) turėjo mažesnes KVR, kai pabudo tamsiais žiemos mėnesiais. Tai buvo lyginama su grupe žmonių, kurių žiemą nepaveikė metų laikai, o vasarą jie patys.
Be to, pasireiškė tie, kurie pranešė apie didesnę sezoninę depresiją, stresą, nerimą ir mažesnį susijaudinimą žemiausių žieminių AUTOMOBILIŲ. Tačiau žiemos pabudimas naudojant dirbtinę šviesą (aušros modeliavimas) buvo galintis atkurti KVR. Šis atradimas atitinka šviesos, ypač ryto, poveikį veiksmingiausias gydymas žiemos bliuzui.
Daugiau naujausi tyrimai išsamiau ištyrė, ką CAR veikia kaip sveikos kortizolio sekrecijos dalį. Buvo siejamas didesnis kortizolio pliūpsnis ryte (CAR). su geresniu smegenų plastiškumu (gebėjimas mokytis) ir funkcionuoti – ypač geresnis tikslų nustatymas, sprendimų priėmimas ir planavimas (tai vadiname vykdomąja funkcija). Iš tiesų CAR mažėjimas senstant buvo susietas su prastesnėmis vykdomosiomis funkcijomis.
Rytinis pabudimas yra ryškus ir svarbus biologinis įvykis – dienos lūžis. Greitas kortizolio sekrecijos pliūpsnis pradeda dieną sinchronizuojant plačiai paplitusias biologines sistemas. Šis galingas hormonas greitai pasklinda po visą kūną, kur jį atpažįsta visų kūno ląstelių receptoriai. Šie receptoriai sukuria kitą biologinės grandininės reakcijos etapą, kad užtikrintume, jog esame tinkamai pasiruošę ir energingi ateinančios dienos iššūkiams. Mažesni automobiliai reiškia, kad mes neveikiame optimaliai.
Taigi tamsiais žiemos rytais gali būti sunkiau ryte sukaupti stiprų kortizolio kiekį. Taip yra todėl, kad ir pabudimas, ir šviesa yra šio esminio dienos taško stimulai. Šviesos trūkumas ryte gali susilpninti biologinę grandininę reakciją, todėl daugelis iš mūsų jaučiasi prastesni ir neveikia visu greičiu. Ironiška, kad tai būtų labiausiai pastebima tiems, kuriuos bet kokiu būdu veikia metų laikai. Taigi tiems, kurie labiausiai skundžiasi tamsiomis dienomis, greičiausiai šviesa bus naudinga ryte, o ne vakare.
