Dilbiai gali būti svarbiausias raumuo, kurį tėčiai turi sukurti, nes dilbio jėga lemia sukibimo stiprumas. Tai reiškia, kad dilbio treniruotės yra puikios norint padidinti jūsų gebėjimą atidaryti marinuotų agurkų stiklainius, o ne numesk savo vaikus ant galvos.“Dilbiai yra ypač svarbūs tėčiui, ypač jei tėtis turi laikyti kūdikį“, – pasakojo koledžo teniso treneris Markas Ortizas. Tėviškas. Kolegos treneris Joelis Freemanas sutinka. „Jūs nenorėtumėte numesti hantelio ant kojos piršto, nes neturite dilbio jėgų jo laikytis“, - sako jis.
– Įsivaizduočiau, kad tas pats pasakytina ir apie vaiko atsisakymą, tiesa?
Laimei, dilbio raumenis nėra labai sunku sukurti. „Kalbant apie sukibimą ir dilbio jėgą, kūno rengybos mentorius kartą man pasakė: „Tiesiog laikykis sunkių dalykų“, – sako Freemanas. Bet pereikime prie specifikos.
Dead Hangs
Dead Hangs yra būtent taip, kaip jie skamba. Pirma, jums reikės strypo, kuris būtų pakankamai tvirtas, kad išlaikytų jūsų svorį, kurį gana lengva rasti žaidimų aikštelėje. Tada tiesiog laikykitės ir pakabinkite kojomis nuo žemės. Palaukite apie 30 sekundžių ir pakartokite tai iš viso tris ar penkis rinkinius. „Darykite tai kelis kartus per savaitę, daugiausia tomis dienomis, kai nekeliate didelių iššūkių savo sukibimui“,
Hantelio arba Kettlebell laikikliai
Įsigykite sau vidutinio dydžio hantelius, sveriančius nuo 40 iki 60 svarų, ir tada „laikykite juos, kol nebegalėsite ir turėsite juos nuleisti“, – sako Freemanas. Ortizas siūlo atlikti panašų pratimą, bet su lengvesniais virduliais ir vieną minutę vaikščioti juos laikant. „Ilgai įtempiate dilbius, taip pat verčiate dilbio raumenis nuolat prisitaikyti dėl judančio svorio vaikštant“, – priduria Ortizas.
Rankų pratimai
Ant žymeklio yra keletas rankinių treniruoklių, dažnai vadinamų gripmasteriais, ir paprastai jie skraido mažiau nei penkis dolerius. Keista, bet jie leidžia lengvai ir efektyviai treniruoti dilbį, sako Ortizas. „Galite tiesiog sėdėti ant sofos ir vėl ir vėl įsikibti į įrangą, kad treniruotumėte dilbius.
Dilbio riešo volelis
„Dilbio riešo volelio pratimas prilygsta pritūpimams kojoms arba pasilenkimui ant krūtinės. Jei turėtum pasirinkti vieną pratimą dilbiams, tai jis“, – pasakojo asmeninis treneris Nickas Rizzo. Tėviškas. Priežastis, kodėl tai toks geras pratimas, yra ta, kad treniruoja tiesiamųjų ir lenkiamuosius raumenis, pagrindinius dilbių raumenis, kad būtų galima išauginti dydį ir raumenų ištvermę. Treniruoklis yra paprastas, tačiau reikalauja tam tikros konstrukcijos, apimančios PVC vamzdį, grąžtą ir virvę arba šuns pavadėlį. Pirmiausia vamzdžio centre išgręžkite skylę, tada mažiausiai per ją praveskite virvę arba šunį, tada užsukite pavadėlį arba pririškite virvę, kad ji būtų saugi. Galiausiai prie virvės ar pavadėlio galo pririškite 5–10 svarų svarelį ir suvyniokite jį lėtai sukdami vamzdelį, kaip šitaip. vaizdo įrašą demonstruoja.
Geriausia šio pratimo dalis yra ta, kad vaikinas jaučiasi patogus ir stiprus. Nes vienintelis dalykas, patrauklesnis už vyrą su švelniais dilbiais, yra žmogus, kuris juos naudoja kurdamas savo treniruoklius.
