Mes egzistuojame sėslioje visuomenėje, kurioje praleidžiame didžiąją laiko dalį sėdėti — priešais ekranus, automobiliuose, prie rašomųjų stalų — ir mūsų kūnai plaka.
„Žmonės neturi likti vienoje vietoje ilgą laiką, mūsų kūnams reikia judėjimo“, – sako dr. Nicole Haas, PT, DPT, OCS savininkė ir PT Riedulys.„Kai visą dieną sėdime vienoje vietoje ir naudojame tik keletą Raumuo grupėse, tai sukuria disbalansą ir problemų. Taigi, kai atsistojate ir raginate visas raumenų grupes, kad suaktyvintumėte savo kūno kovas.
Ką galite padaryti, kad kompensuotumėte žalą, kuri daroma sėdint ir atkuriant lankstumas? Vienas geriausių, pasak Haas, yra pasitempti dienos pabaigoje, pasitelkiant masažuoklius, putplasčio volelius ir kitus priedus, kad pašalintumėte nejudančiame kūne susikaupusius vingius. Tuo tikslu pateikiame keturis puikius masažuotojus, kuriuos Haas rekomenduoja savo klientams, kurie idealiai tinka žmonėms, kurie sėdi visą dieną.
OPTP sidabrinis AXIX putų volelis
Putplasčio volelis dešimtmečius buvo pagrindinis sporto salių ir fizinės terapijos kabinetų elementas ir dėl geros priežasties: užtikrina tikslinį atpalaidavimą bet kuriai kūno daliai, kurioje jį naudojate, yra paprasta naudoti ir kainuoja nieko. Šis šešių colių volelis yra tvirtas, bet ne kietas, kad leistų jums įsigilinti į miofascialinius audinius, kad išlaisvintumėte susikaupusią įtampą, ir yra pakankamai mažas, kad galėtumėte jį pasiimti su savimi į keliones.
Pabandyk tai: Haasas siūlo naudoti putplasčio volelį gulint ant jo statmenai, o rankomis palaikyti galvą. Ištraukite alkūnes į vidų vienas link kito, kad atskleistumėte sritį tarp menčių, tada kojomis šiek tiek pakelkite tiltelį aukštyn, o tada sukite aukštyn ir žemyn viršutine nugaros dalimi. Būkite atsargūs, kad nesivoliotumėte tiesiai ant kaklo ar nugaros.
Pirkite dabar 6 USD
RAD raundai
Šie trys maži silikoniniai rutuliukai yra puikus daiktas stalo stalčiuje. Anot Haas, jie yra tvirtesni už teniso kamuoliuką, bet minkštesni už golfo kamuoliuką, todėl jie idealiai tinka skaudamoms vietoms apatinėje nugaros dalyje išriedėti arba pakaušio šlaunų įtampai sumažinti.
Pabandyk tai: Haas rekomenduoja naudoti mažesnįjį, kad išspręstų problemą, su kuria šiais laikais ji dažniau susiduria – karpelio tunelio sindromą. Ji siūlo paimti mažą juodą apvalų rutuliuką ir arba pasukti jį tarp dviejų rankų, kad vieną panaudotum ranka, kad ridentumėte jį ant stalo, kad išlaisvintumėte pirštų „savybes“, kurios per daug pavargsta, kai rašote dieną. Darykite tai kuo dažniau per dieną, be to, per jį taip pat galite apversti dilbius, kad sumažintumėte įtampą.
Pirkite dabar 16 USD
RAD volelis
„Rad Roller“ yra Haas mėgstamiausia prekė, kurią ji gali rekomenduoti savo pacientams. Du vienas šalia kito pritvirtinti silikoniniai kamuoliukai leidžia masažuoti visas pagrindines raumenų grupes, kurios sunkiai sėdi ilgą laiką. Jis taip pat pakankamai mažas, kad tilptų į bet kurį stalo stalčių, ir jį lengva įmesti į maišelį.
Pabandyk tai: Tai, dėl ko Haas labai mėgsta, yra atleisti įtampą, kuri per dieną kaupiasi jos paciento kakluose, kai pasilenkęs į priekį žiūri į ekraną. Paprastas atleidimas, kurį galite padaryti, tai įdėti jį tarp pečių prie kėdės atlošo (išryški stuburo dalis turi tilpti į volelio centre esantį griovelį). Įkvėpdami atsiremkite į jį ir ištieskite rankas virš galvos, o iškvėpdami lėtai nuleiskite.
Pirkite dabar 25 USD
Lazda
Vaikščiojimas padeda sutepti šlaunų raumenis ir klubų lenkiamuosius. Kai sėdite visą dieną, šie raumenys tampa standūs, o tai gali sukelti disbalansą ir sukelti įtampą, kai pradedate judėti, ypač jei einate į sporto salę tiesiai iš darbo. Laisvai judantis vieno colio velenas, supantis lazdos šerdį, skirtas Haas, leidžia efektyviai įsigilinti į raumenis ir juos išvynioti tiesiai prie savo stalo.
Pabandyk tai: Haas rekomenduoja pradėti nuo šlaunų raumenų viršaus ir sukioti aukštyn ir žemyn keturgalvius raumenis priekyje, gale ir abiejose pusėse, kad atlaisvintumėte klubų ir kelių priedų įtampą. Būkite atsargūs, kad neapvirstumėte jokių kaulėtų iškilimų ir žinokite, kad žiebtuvėlis yra geriau nei stiprus spaudimas žemyn, kad kūnas atsipalaiduotų.
Pirkite dabar $ Kainos skiriasi
Kiekvieną „Fatherly“ produktą nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai, rašytojai ir ekspertai. Jei spustelėsite nuorodą mūsų svetainėje ir ką nors nusipirksite, galime uždirbti komisinį mokestį.
