Jums ir jūsų vaikams reikia gero nakties miego, o tai gaila, nes tėvai ir vaikai yra žinoma, kad blogai gaudo pakankamai snūduriuoja. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja suaugusiesiems miegoti nuo septynių iki devynių valandų, o vaikams iki 13 metų – iki 11 valandų. Daugeliui tėvų tai taip pat gali būti rekomendacija išauginti sparnus ir skristi.
Bet tai nereiškia, kad neverta kovoti kilnioje kovoje dėl kelių papildomų minučių arba, jei likimai susilydys, papildomos valandos. Tyrimai rodo, kad esate pavojingesnis vairuotojas, kai esate mieguistas, kad net viena papildoma miego valanda pagerintų jūsų vaiko pasiekimai mokykloje ir kad nuolat nerami darbo jėga Jungtinių Valstijų ekonomikai kainuoja milijardus dolerių. metų. Čia pateikiami miego režimą skatinantys duomenys tiems, kurie nori naudoti snaudimo mygtuką.
Kai snaudžiate už vairo
Pažodžiui užmigti prie vairo yra tikra rizika, kai esi pervargęs, tačiau realesnis ir dažnesnis pavojus yra patirti mikromiegus. Mikromiegai yra trumpi dėmesio praradimo epizodai – tuščias žvilgsnis, galvos spragtelėjimas į dėmesį, akys užsimerkia ilgam – dažnai patiriama atliekant monotonišką užduotį, pavyzdžiui, vairuojant ant greitkelis.
Trumpiausi mikromiego epizodai truko 3-4 sekundes; ilgesnės buvo ilgesnės nei 7 sekundes. Ilgėjant mikromiego trukmei, pavargę vairuotojai vis dažniau išsuko iš eismo juostų (SDLP arba „standartinis nuokrypis juostos pozicijoje“) ir pasimetė. valdyti savo vairaračius (SDSWA arba „standartinis vairo kampo nuokrypis), o sujungimas užtruko ilgiau (TLC arba „laikas iki juostos“ perėja“). „TVairuotojai labai pablogino transporto priemonės valdymą mikromiego epizodų metu, palyginti su vairavimo našumu... lygiaverčiuose kelio ruožuose“, – daro išvadą autoriai. „Rezultatai rodo, kad vairavimo efektyvumas pablogėja mikromiego epizodų metu.
Kai jūsų vaikai dar vieną valandą užmerks akį
Net jei jums pavyksta išgyventi tuos mikromiegus pakankamai ilgai, kad vaikai būtų išleisti į mokyklą, tyrimai rodo, kad jų išsekimas gali pakenkti jų veiklai. Vienas iškalbingas tyrimas, paskelbtas 2003 m nustatė, kad net viena papildoma miego valanda gali pagerinti vaiko veiklą ir kad net viena valanda mažiau miego gali jam pakenkti. Tyrimas rodo, kad trumpalaikė žodinė atmintis, dėmesys ir reakcijos į fizinius dirgiklius laikas smunka, kai vaikai praranda valandą miego – ir visa tai žymiai padaugėja, kai vaikai gauna papildomą valandą miegoti.
Kai jūsų nemiga jūsų šaliai kainuoja 411 milijardų dolerių
Tačiau miego trūkumas jūsų namuose kenkia ne tik jums ir jūsų vaikams – tai kenkia ir visiems kitiems. Neseniai atliktas Rand Europe tyrimas atskleidė, kad pasaulio ekonomikos praranda milijardus dolerių dėl pavargusių ar nesančių darbuotojų ir kad JAV patiria didžiausią šio poveikio naštą. Tyrimas parodė, kad dėl mieguistųjų amerikiečių prarandama 1,2 milijono darbo dienų. Autoriai paragino darbdavius darbe pastatyti „miego kambarius“ (patarimas, kurio džiaugiamės, kad visi nepaisė). Tačiau tikrasis sprendimas yra susilaikyti, anksti paguldyti vaikus ir pakankamai išsimiegoti. Nes jūs ir jūsų vaikai negali sau leisti būti pavargę. Negali ir JAV ekonomika.
