Visų pirma, maudynės miške neapima nusirengimo ir nardymo į lapų krūvą. Jei tai jūsų reikalas, daugiau jėgų, tačiau oficiali maudymosi miške praktika yra naudoti pojūčius, kad prisijungtumėte prie gamta (visiškai apsirengęs). Ši tyčinė praktika turi daug naudos psichinei ir fizinei sveikatai, įskaitant kraujospūdžio, pulso ir nerimo sumažėjimą, palyginti su įprastu pasivaikščiojimu aplink kvartalą. Ir tai tik pradžia to, ką maudynės miške, dar žinomos kaip shinrin-yoku, gali padaryti jūsų sveikatai. Tai taip pat puikus būdas išleisti savo vaikus į lauką ir užimti juos žiemą, pavasarį, vasarą ar rudenį.
Kas yra maudynės miške (Shinrin-Yoku)?
Maudymasis miške iš esmės yra sąmoningas pasivaikščiojimas natūralioje aplinkoje. Praktiškai tai reiškia, kad prietaisus reikia palikti (arba išjungti) ir leisti savo pojūčiams sugrįžti į natūralų pasaulį.
„Maudymasis miške iš Japonijos atsirado devintojo dešimtmečio pradžioje kaip sąmoningas laikas gamtoje, naudojant visus mūsų pojūčius“, - sakoma. Erica Timko Olson, mokslų daktarė
Darbas nebūtinai turi būti eterinis – grybų medžioklė, paukščių stebėjimas, ir augalų identifikavimas visi jie teikia psichologinę ir fiziologinę naudą. Techniškai, norint dirbti, miško maudynės net nebūtinai turi būti miške; pasivaikščiojimas po žalią kvartalą gali suteikti panašių įspūdžių.
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad jūsų įprastas pasivaikščiojimas gamtoje jo nepakenks. Jūs turite būti labiau suderintas. Norėdami, kad jūsų vaikai užmegztų gilesnį ryšį, užduokite jiems paprastus klausimus, kuriems reikia naudoti pojūčius. Ką jie girdi? Ką jie mato? Kaip jaučiasi ši uola? Kuo ąžuolo žievė skiriasi nuo platano žievės? Jei galite rasti augalą, kurį žinote, kad jis yra valgomas, pavyzdžiui, sausmedį, koks jo skonis?
Mokslinė maudymosi miške nauda
Maudymasis miške gali atrodyti pernelyg didingas, kad būtų moksliškas, tačiau realūs tyrimai patvirtina šią praktiką. Pavyzdžiui, suaugusiems žmonėms, sergantiems ikihipertenzija ir jau turintiems aukštą kraujospūdį, jis veiksmingai mažina kraujospūdį, pulsą ir nerimo lygį. apžvalga iš 14 tyrimų. Tai taip pat pagerina nuotaiką, gyvenimo kokybę, medžiagų apykaitos funkciją, širdį ir plaučius.
Nereikia turėti aukšto kraujospūdžio, kad gautumėte naudos iš maudynių miške. Vienas mažas, nesenas studijuoti nustatė, kad Tokijo vyrai po maudynių miške turėjo didesnį priešvėžinių baltymų kiekį ir natūralų žudikų ląstelių aktyvumą. „Tai padidina jūsų natūralias žudikų ląsteles, kurios, kaip žinome, yra tikrai svarbios kovojant su vėžinėmis ląstelėmis, esančiomis mūsų kūne“, - sako Timko Olsonas.
Kitas nedidelis, neseniai atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo vidutinio amžiaus vyrai, sergantys širdies ligomis, parodė, kad pasivaikščiojimas miške, o ne mieste, buvo veiksmingesnis. sumažinti pulso dažnį, taip pat padidinti jų balus už energingumą ir sumažinti depresijos, nuovargio, nerimo ir sumišimas.
Neaiškiais laikais, pvz Covid-19 pandemija, dėmesingumo praktikavimas gamtoje gali būti ypač naudingas psichologinei gerovei, pasak a 2020 m. apžvalginis tyrimas. Taip pat gali būti sustiprinti imuninę sistemą.
„Tik kalbėjimas apie tai priverčia mane giliau įkvėpti ir atsipalaiduoti“, – sako Timko Olsonas. „Kiekvieną dieną atliekama vis daugiau tyrimų apie buvimo ir vaikščiojimo tose žaliose erdvėse naudą.
Taigi, kiek laiko reikia maudytis miške, kad tai veiktų? „Europoje atliktas tyrimas parodė, kad turėtume fotografuoti 120 minučių per savaitę“, – sako Timko Olsonas. „Šiandien tai panašu į naujus 10 000 žingsnių, nes atrodo, kad 120 minučių per savaitę yra didžiausia nauda žmonėms, leidžiantiems laiką gamtoje.
Galite atlikti šią dviejų valandų dalį iš karto arba suskirstyti į kelis pasivaikščiojimus miške per savaitę. Nes kai darai, nesvarbu. Svarbu tik išeiti į lauką.
