Liūdna tiesa, kad ir kiek pažadų sau duotumėte, jūsų Naujųjų metų pažadas greičiausiai nepavyks.„Manau, kad bendra Naujųjų metų pažadų problema yra ta, kad daugumai žmonių trūksta pasiruošimo“, – sako Martinas Oskarsonas, Stokholmo universiteto psichologė, studijavusi rezoliucijas. „Įsivaizduočiau, kad dauguma žmonių yra a Naujųjų metų vakaras vakarėlyje, iškyla tema, tada jie bando sugalvoti tai, apie ką iš tikrųjų negalvojo.
Jei tai atrodo kaip jūs arba net jei po ilgo pasiruošimo jums nepavyko priimti sprendimo, laikykite tai savo oficialiu atleidimu nuo kaltės dėl nesėkmingų sprendimų. Kaip teigia laimės ekspertas Arthuras C. Brooksas rašė in Atlanto vandenynas praėjusiais metais: „Jei pasiekti savęs tobulinimo tikslus būtų taip paprasta, mums nereikėtų daryti sprendimų – tiesiog pasikeisime“.
Taigi, rezoliucijos yra sunkios. Tai duota. Tačiau jie yra daug sunkesni, kai padarote vieną labai dažną klaidą: atsisakote blogo įpročio. Nors tai skamba priešingai (ar ne tai yra sprendimo esmė?!), iš tikrųjų tai yra raktas į tikrus asmeninius pokyčius. Neatsisakykite blogų įpročių – verčiau pridėkite gerų įpročių.
2020 m., būdamas Stokholmo universiteto magistrantūros studentas, Oscarssonas paskelbė Studija tai buvo po daugiau nei 1000 žmonių, kurie per metus stengėsi laikytis savo įsipareigojimų. Po kelių mėnesių susitikimo su dalyviais jis ir jo kolegosatrado vieną pagrindinį bruožą, kuriuo pasidalijo dauguma sėkmingų sprendimų: jie buvo labiau susitelkę į elgesio pridėjimą ar pakeitimą, nei į jų vengimą.
Psichologijoje šie du tikslų tipai yra atitinkamai žinomi kaip „į požiūrį orientuoti tikslai“ ir „į vengimą orientuoti tikslai“. Pavyzdžiui, sprendimas mesti rūkyti yra orientuotas į vengimą. Tačiau į požiūrį orientuotas to paties tikslo išdėstymas gali būti sutelktas į laiko praleidimą visą dieną mėgautis pokalbiais su bendradarbiais arba daryti pertraukėles lauke – išlaikant teigiamus dūmo elementus pertrauka. Šios rezoliucijos gali užmaskuoti pirmųjų nebuvimą Blogas įprotis.
Tai strategija, kuri veikia visur. Nepriklausomai nuo to, ar rezoliucijos buvo sutelktos į juos sveikata, karjeros, santykiai, arba kažkas visiškai kito, „Oscarsson“ dalyviams greičiausiai pasiseks, kai jie perėmė į požiūrį orientuotą mąstyseną. Penkiasdešimt devyni procentai tų, kurie priėmė tokio tipo rezoliuciją, įvertino save kaip sėkmingus, palyginti su 47 procentais tų, kurie priėmė į vengimą orientuotus tikslus.
Kaip ir visi geri dalykai, į požiūrį orientuotos rezoliucijos kūrimas gali pareikalauti daugiau darbo ir planavimo, nei paskelbti apie blogo įpročio atsisakymą šaltą kalakutą. Tačiau sausis yra tik vienas iš 12 mėnesių, pabrėžia Oscarsson. „Mano mėgstamiausias dalykas, susijęs su Naujųjų metų pažadais, yra tai, kad turime ištisus metus stengtis, kad pasisektų“, – sako jis.
Yra keletas tyrimų apie Naujųjų metų pažadus, o tokių, kurie stebi dalyvius ilgiau nei mėnesį ar du. Tačiau daugelis Oscarssono dalyvių, kurie galiausiai sulaukė sėkmės, galėjo nelaikyti save tinkamame kelyje sulaukę 1, 3 ar net 6 mėnesių. Tai geras priminimas, kad pažanga ne visada yra linijinė. Jūs neturite iškart įšokti į naujus metus. Skirkite laiko tikslams patikslinti, kaip tai darytumėte bet kuriuo kitu metų laiku, net jei tai reiškia, kad sausis yra tik jūsų minčių šturmo ir planavimo etapas.
Sėkmingos į požiūrį orientuotos rezoliucijos dažnai taip pat yra konkrečios ir išmatuojamos, sako Oscarsson. Jo paties 2022 m. pasiryžimas yra praleisti 150 valandų ant dviračio (pernai jis bandė 200 valandų, bet nepavyko – taip nutinka net ekspertams). Suskaidydami savo rezoliuciją į keli žingsniai Berno universiteto Šveicarijoje atlikto tyrimo duomenimis, taip pat gali būti naudingi keli mažesni tikslai. Jei jūsų sprendimas yra nubėgti pusmaratonį, pradėkite nuo mylios.
Paskutinė, svarbiausia geros raiškos savybė, sako Oscarsson, yra tai, kad tai iš tikrųjų yra kažkas, ko tu nori pasiekti. „Manau, kad asmeninius tikslus, o gal ypač naujametinius pažadus, mes dažnai formuluojame su kitais žmonėmis ir jų lūkesčius galvoje“, – sako jis. Paprasčiausias testas? „Paklauskite savęs, ar tai atitinka ką vertinate gyvenime."
