Visi gamina testosterono, o gamyba lėtėja senstant. Cisseksualiems vyrams testosteronas dažnai per daug pabrėžiamas kaip visų geidžiamai vyriškų dalykų šaknis – libido, fizinės jėgos, energijos ir net pasitikėjimą - gali priversti šį senėjimo elementą jaustis kaip didžiausią priešą. Vyrų sveikatingumo erdvėse gausu patarimų ir produktų, kurie žada padidinti testosterono lygį – ir tai prasideda, jie pasakys, nuo to, ką valgote. Tačiau jei norite papildyti savo mitybą maisto produktais, kurie padidina testosterono kiekį, ir atsisakykite maisto produktų, kurie naikina testosteroną, galbūt norėsite žengti žingsnį atgal. „Nėra vieno visiems tinkančio modelio, atsižvelgiant į dietos poveikį testosteronui“, - sako Jake'as Fantusas, M.D., klinikinis andrologijos docentas Čikagos universiteto Pritzkerio medicinos mokykloje.
Kalbant apie testosterono lygį, kūnas iš tikrųjų turi tik du diapazonus: pakankamai ir nepakankamai. Sveikiems, jaunesniems cis vyrams, kurių testosterono lygis normalus (svyruoja tarp
Visiems kitiems Fantus siūlo išmesti pro langą idėją apie išskirtinį testosterono kiekį didinantį supermaistą – idėją, kuri dažnai iškyla internete. Teiginiai apie tam tikrus maisto produktus gali atrodyti gerai pagrįsti moksliniais tyrimais, tačiau daugelis jų gali būti atsekti arba pakankamai spėlionėmis, arba klaidingu mitybos mokslo aiškinimu.
Apsvarstykite kopūstą, kuris dažnai nurodomas kaip maistas, galintis netiesiogiai padidinti testosterono kiekį mažindamas estrogeną. Vyro sveikatasiūlo kad kopūstų valgymas „išvalo jūsų kraują nuo mergaitiškų hormonų“ dėl jame esančios cheminės medžiagos, žinomos kaip indolas-3-karbinolis. Jie remiasi Rokfelerio universiteto tyrimu, kuris nustatėpadidėjęs lygis šlapimo estrogenų, kai studentams buvo duodama 500 mg indol-3-karbinolio per dieną – tiek pat rasta maždaug pusėje kopūsto galvos. Išvados yra tikros, bet štai kas dar tiesa apie tyrimą: jis atliktas 1997 m., jame buvo tik septyni vyrai dalyvių, o, ko gero, svarbiausia, žodis „testosteronas“ laikraštyje nepasirodo nė karto pats. Nelabai verta valgyti keturis kopūstus per savaitę.
Kiti testosterono kiekį didinantys „supermaistai“, pvz kiaušiniai, yra reklamuojami daugiausia remiantis gyvūnų modelių išvadomis, kurios dar turi būti atkartotos žmonėms. Kai kurios, pavyzdžiui, kakava, buvo tiriamos tik vyrams, kuriems trūksta testosterono. Be to, yra visa grupė maisto produktų, įskaitant austres, kurių neigiami valgymo trūkumai, kad padidėtų testosterono kiekis (austrims, toksiškumas cinkui), gerokai viršija galimą naudą.
Kai kurie vyrai neieško testosterono prisotinančio maisto, o tam tikros dietos, kurios, jų nuomone, gali padėti siekti vyriško idealo. Fantusas, buvęs asmeninis treneris, matė, kaip draugai išbando mėsos turinčias dietas, kad užsiaugintų raumenų, tačiau nerimauja dėl nežinomo poveikio, kai trūksta tam tikrų mikroelementų. Su mėsėdžių dieta, „Jūs taip, lyg gautumėte visus riebalus, gautumėte baltymų... tikriausiai jums netrūktų geležies“, – sako jis. „Tačiau esmė ta, kad gali būti ir kitų dalykų. Ir tai gali sukelti įvairių tipų grįžtamojo ryšio slopinimą - tiek centre, tiek lokaliai sėklidėje - ir tai gali pakenkti jūsų testosteronui.
Kai kuriems vyrams, turintiems testosterono trūkumą, iš tikrųjų keičiasi bendra mityba (o ne tam tikri maisto produktai). gali turi įtakos testosterono kiekiui. Esamas antsvorio Fantusas sako, kad gali sukelti testosterono trūkumą cis vyrams ir „tie žmonės gali pakeisti gyvenimo būdą dietomis ir mankštindamiesi“, o tai gali padėti padidinti testosterono kiekį numetus svorio. Šiuos mitybos pokyčius geriausia atlikti padedant gydytojui ir visada turėtų būti įvairus maistas. „Nemanau, kad laikydamiesi bet kokios itin ribojančios dietos išeisite į viršų“, – sako Fantusas.
Fantusas mano, kad diskusija apie mitybą ir papildus testosterono gamybai yra „didžiulio nesusipratimo, kurį pacientai turi dėl to, dalis. testosteronas daro“. Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį daugelyje organizmo sistemų, tačiau papildymas nebūtinai yra sprendimas, kai šios sistemos klibėti.
„Žmonės, kurie ateina, sako: „Aš tiesiog noriu, kad mano testosterono kiekis būtų didesnis“, – sako jis apie kai kuriuos savo pacientus. Vietoj to Fantus pataria sutelkti dėmesį į „galutinį žaidimą“, pasidalyti su gydytoju tiksliais pakeitimais, kuriuos norite atlikti, arba priežastimis, dėl kurių nerimaujate dėl galimai mažo testosterono kiekio. Kadangi jūsų testosterono lygis yra tik skaičius, ir „paprastai, jei kam nors sutvarkau erekciją, jiems šis skaičius neberūpi“.
