Pirmadienį – pirmadienį – 8 val po to jūsų dvi savaites papludimys. Žinote, kad atostogos turėtų „atjauninti“, tačiau užuot lėkę dirbti su švytėjimu po atostogų, jaučiatės labiau pavargę nei bet kada anksčiau. Kodėl tariamai „pailsėjęs“ iš tikrųjų jaučiate po atostogų depresiją?
Pasak ekspertų, tai ne tik ką jūs atostogaujate, bet kaip tai darai taip, kad grįžus gali pasijusti bejausmis. Ypač jei tai vienas iš jūsų pirmųjų kartų keliaujant ar atostogaujate nuo pandemijos pradžios, gali būti naudinga labiau apgalvoti savo sugrįžimą į kasdienį gyvenimą, kad nesijaustumėte siaubingai.
Štai kaip palengvinti prisitaikymo laikotarpį grįžtant namo iš atostogų ir išvengti kelionių nesėkmių, dėl kurių grįžus gali dar labiau išsekti.
Sukurkite buferinę zoną
Kelionės gali sukelti audringus vaizdus, pavyzdžiui, bėgimas, norint sugauti lėktuvą. Tačiau jei keliaujant iš vienos vietos į kitą galite pridėti tik šiek tiek papildomo laiko, kelionės nebūtinai turi būti chaotiškos, sako Xinranas Lehto, daktaras, Purdue universiteto svetingumo ir turizmo vadybos profesorius.
„Padarykite kelionę maloniu šeimos laiku“, – sako Lehto. Palikite daug laiko registracijai oro uoste ir atlikite bet ką kitą, ką jums reikia padaryti ne skubėti – ypač jei keliaujate su vaikais ar šeima. Taip galima sutaupyti nereikalingo streso visiems.
Vengdami gudraus chaoso, galite padėti pradėti atostogas ramia koja, o ne precedentas, kad tai tik dar vienas darbas, kurį turite atlikti, o tai neabejotinai papildys po atostogų išsekimas.
Palikite laiko ne tik prieš, bet ir po to atostogauti, rekomenduoja Lehto. Taip kiekvienas gali persijungti iš darbo/mokyklos režimo į atostogų režimą ir vėl grįžti atgal – tai dar labiau padeda jaustis gerai pailsėjusiems ir atsipalaidavusiems tą pirmąją dieną sugrįžus.
Jei galite, grįžkite namo diena ar dviem anksčiau, sako Justin Lioi, LCSW, vyrų ir tėvų patarėjas, įsikūręs Brukline. „Žmonėms, kurie grįžta namo sekmadienio vakarą, o kitą dieną eina į darbą ir mokyklą, tai labai skiriasi nuo žmonių, kurie tą šeštadienį grįžta namo, o paskui imasi sekmadienio, kad prisitaikytų.
Šios buferinės zonos sukūrimas grįžus gali padėti visiems pereiti prie įprastos rutinos vėl. Tai ypač svarbu vaikams, nes tai gali atlikti įprastą priežiūrą padėti jiems augti priklausymo jausmas ir pasitikėjimas savimi, ypač permainų metu.
Suaugusiesiems kartais atostogauti reiškia sugrįžti prie krūvos el. laiškų ir darbų. Tyčia palikus tai buferinei zonai, pirmoji diena sugrįžus į biurą gali atrodyti ne tokia slegianti.
Padarykite savo atostogas kaip įmanoma atjauninančias
Lehto pataria atkreipti dėmesį į planuojamų atostogų tipus. Nors rutina svarbi kasdieniame gyvenime, jums nereikia jos kabintis per atostogas. Ji iš tikrųjų pataria visiškai apversti scenarijų.
„Jei jūsų kasdienis gyvenimas yra statiškas ir sukasi apie sėdėjimą prie kompiuterio, tada atostogaukite, leidžiančios fiziškai aktyvią veiklą“, – sako Lehto. Šis veiklos pokytis gali pasiūlyti kuo daugiau atjauninimo.
Jei atostogaujate su kitomis šeimomis ar mažais vaikais, Lioi sako, rinkitės tokias atostogas, kuriose visi galės rinktis iš įvairių veiklos galimybių. Ne visiems reikės vienodo ar vienodo lygio restauravimo. „Kai kuriems gali būti atgaiva kopti į kalną, o kitiems reikia gulėti šalia baseinas.”
Ko žmogui prireiks atostogoms, priklausys nuo jo interesų, pomėgių ir momentinių energijos poreikių. Taigi, jei kas nors iš jūsų grupės ruošiasi degintis paplūdimyje, atsineškite smėlio kibirus, knygas ir tinklinį – rekvizitus kitoms paplūdimio pramogoms, kurios gali atitikti tai, ko reikia visiems kitiems.
Lehto teigimu, norint optimizuoti savo atostogų atkuriamąją galią, reikia vengti to paties, ką darote namuose, pavyzdžiui, valandų valandas praleisti prie telefono ar kompiuterio. „Turėkite atostogas, kurios leidžia jaustis, kad iš tikrųjų psichiškai ir fiziškai esate toli nuo namų“.
Valdykite savo lūkesčius
Dienos pabaigoje gali būti naudinga tai prisiminti lūkesčius patys gali tapti nelaimės šaltiniu, sako Lioi. Pagalvokite apie tai, kas realiai pasiekiama atsižvelgiant į jūsų poreikius ir su kuo keliaujate.
Jei tikslas ar lūkesčiai gali būti nutraukti – pavyzdžiui, miegoti iki pietų ar skaityti knygą kaskart „Tikiuosi, kad jums pavyks, bet labai gali būti, kad to nepadarysite“, – sako Lioi, ir jūs turite tikėtis kad. Suplanuokite, kas gali jus atjauninti ir ką labiausiai norėtumėte daryti, tačiau pripažinkite, kad jums gali tekti būti lankstiems. Ši psichinė būsena gali padėti atsipalaiduoti ir išvengti streso, kuris gali sukelti sniegą po atostogų perdegimas.
Lehto priduria, kad valgant maistą, kuris padeda jaustis sotiems, taip pat pakankamai pailsėti ir išsimiegoti, greičiausiai pasitarnaus bet kokiai atostogoms. Taigi nedvejodami pasimėgaukite desertu tame prabangiame restorane. Tačiau didžiosios kelionės metu įsitikinkite, kad gaunate vaisių ir daržovių.