Nesvarbu, ar pripažįstame tai, ar ne, mes visi siekiame jausmo kontrolė. Tėvystė yra puikus pavyzdys. Idealiame pasaulyje galėtumėte apsaugoti savo vaikus nuo bet kokios žalos (ir, aišku, priversti juos elgtis taip, kaip norite). Vis dėlto tikriausiai jau supratote, kad geriausi jūsų ketinimai ne visada virsta idealiu scenarijumi, o tai gali atrodyti kaip atšiaurus pažadinimo skambutis.
Suvokimas, kad nekontroliuojate taip, kaip kadaise manėte, erzina dėl rimtos priežasties. „Control“ siūlo nuspėjamumą ir komfortą, kurio mes visi natūraliai trokštame, sako Marianna Strongin, Ph. D., Niujorke dirbantis psichologas ir „Strong in Therapy“ įkūrėjas. Praradus sukibimą gali būti psichiškai, emociškai ir net fiziškai sutrikęs reguliavimas.
Laimei, ciklas neturi tęstis. Nors galbūt nesugebėsite kontroliuoti visko, kas vyksta aplinkui, tai yra galima atgauti koją ir įgyti pasitikėjimo chaoso viduryje. Pasak terapeutų, čia yra septyni dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai jaučiate, kad praradote kontrolę.
1. Keletą kartų giliai įkvėpkite
Nesvarbu, ar jūsų vaikai šiukšlina svetainę, ar pasaulio padėtis verčia jus užsukti, nustebsite kelių gilių įkvėpimų galia. Andrew Smileris, daktaras, licencijuotas terapeutas ir JAV psichikos sveikatos patarėjas Movember, siūlo akimirkos įkarštyje skirti minutę nusiraminti net minutę ar dvi lėtus, gilius įkvėpimus ir iškvėpimus. Jausitės ne tik fiziškai ramiau po fakto; taip pat galėsite galvoti logiškiau apie esamą situaciją – ir dėl to veikti ryžtingiau.
Galite jaustis nesmagiai skirdami laiko sau, ypač jei sunkiai dirbate, kad neprarastumėte daugiau kontrolė. „Jei vaikai jau išmetė svetainę į šiukšliadėžę, po 60 sekundžių ji nebus daugiau šiukšlių“, – sako jis. „Taigi skirkite minutę ramiai sėdėti ir kvėpuoti ir bent jau daliai streso ar jausmo, kad esi nekontroliuojamas, praeis“.
2. Išbraukite keletą dalykų iš savo darbų sąrašo
Kai gyvenimas atrodo kaip audra, išbraukus dalykus iš savo darbų sąrašo – net jei jie atrodo visiškai nereikšmingi – gali jaustis keistai pasitenkinimas ir netgi raminantis. „Darydami ką nors naudingo galite pajusti, kad kažkas daroma, o tai gali padėti jaustis taip, lyg jūs šiek tiek kontroliuojate“, – sako Smileris.
Tai, ką pasiekiate, neturi būti susiję su tuo, kas jaučiasi nekontroliuojama. Pavyzdžiui, jei darbe viskas buvo nenuspėjama, popietę galite praleisti tvarkydami garažą ir vis tiek jaustis stiprūs.
Jei pats jūsų darbų sąrašas atrodo didžiulis, imkitės mažyčių žingsnių. Smiler sako, kad net užduočių ir projektų užrašymas gali padėti, nes tai perkelia juos į jūsų ribotos talpos smegenis. Kai jaučiatės pasiruošę, skirkite tam tikrą laiko dalį – net 15 ar 20 minučių – tam, kad atliktumėte šiuos darbus. Po truputį pajusite taip reikalingą pasiekimo ir veiksmų laisvę jausmą.
3. Laikykitės nuspėjamos rutinos
Galbūt nesugebėsite kontroliuoti to, kas vyksta aplinkui, bet tai gali padėti susiskirstyti į tas savo gyvenimo dalis, kurias galite kontroliuoti, pvz., savo kasdienybę. Ashley Quamme, Gruzijoje gyvenanti psichoterapeutė, sako, kad ypač svarbu įgyvendinti kasdienes ryto ir vakaro rutinas.
Ką ir kada darysite, priklauso nuo jūsų; idėja yra ta, kad jūs turite nuspręsti. Galbūt sportuojate ir valgote pusryčius kiekvieną rytą tuo pačiu metu arba prieš eidami miegoti 22 val. prausiatės po dušu ir skaitote knygą. Nesvarbu, kaip suskirstytumėte šias valandas, Quamme sako, kad jūsų diena turėtų būti šiek tiek nuspėjama – kartus, kai tiksliai žinote, kas ir kaip nutiks – gali padėti atlaikyti netikėtas audras vidurio.
4. Įvardink savo emocijas
Kartais tai ne tik tavo aplinkybės, bet ir tai, kaip tu jausti apie juos, dėl ko atsiranda nekontroliuojamas jausmas. Jei susiduriate su didelėmis ar nepažįstamomis emocijomis dėl to, kas vyksta jūsų gyvenime, sako Stronginas pirmas žingsnis – pabandyti juos identifikuoti.
„Emocijų įvardijimas gali suteikti daug palengvėjimo“, – sako ji. „Jis patenka iš jūsų galvos į išorę, o tada jūs turite teisę spręsti, kaip su jais elgtis“.
Kad ir ką jaustumėtės, pabandykite tai įvardinti kuo konkrečiau. Kai turėsite tikslią savo emocijų etiketę, jos tikriausiai jausis mažiau paslaptingos ir pribloškiančios.
Stronginas siūlo atpažinti tai, ką jaučiate, nebandant nuo to pabėgti. „Tikslas yra susidoroti su savo jausmais, o ne juos kontroliuoti“, - sako ji. „Leiskite sau jausti tai, ką jaučiate, bet kokiu kiekiu, ir tada raskite būdų, kaip suvirškinti ir įprasminti tai“. Vienas iš būdų tai padaryti yra patvirtinti tai, ką jaučiate – pasakykite sau, kad visiškai normalu reaguoti bet kokiu būdu. yra. Pašalinus norą pabėgti nuo jausmų, turėtumėte jausti daugiau veiksmų laisvę.
5. Išmintingai pasirinkite savo įmonę
Jei pastebite, kad prarandate valdžią kitose savo gyvenimo srityse, Smiler siūlo būti ypač išrankiems, su kuo bendraujate. Skirtingi žmonės išskiria skirtingą energiją, todėl gali padėti sutelkti dėmesį į žmones, kurie padeda jaustis ramesniems, susikaupusiems ir susikaupusiems.
„Daugelis iš mūsų turi draugų, kurie, kai su jais leidžiamės, būna vakarėlis ir niekada nežinai, kas nutiks“, – sako jis. „Tuo metu, kai jaučiate, kad didžioji dalis jūsų gyvenimo yra nekontroliuojama, rinkitės būti su žmonėmis, kurie jaučiasi labiau kontroliuojantys, nei su tais, kurie to nekontroliuoja.
Norėdami nuveikti daugiau, Smiler siūlo užsirašyti žmones (ir net vietas bei veiklą). priversti jus jaustis nekontroliuojamai ir daryti viską, kad sumažintumėte situacijas, kuriose jaučiate trūkumą Agentūra. Galbūt negalėsite nuspręsti, kas yra jūsų šeima ar kur dirbate, bet galite nuspręsti, su kuo bendraujate ir kaip leidžiate laiką.
6. Pailsėkite nuo telefono
Galbūt to nepastebėsite, tačiau nuolatinis informacijos srautas, gaunamas iš jūsų išmaniojo telefono, gali prisidėti prie to nekontroliuojamo jausmo. Kai jaučiatės pažeidžiami, Smiler sako, kad tai gali padėti padaryti pertraukas naršant socialinėje žiniasklaidoje ir naujienų kanaluose, kur bet kurią akimirką gali pasirodyti kažkas sužadinančio.
Be to, nereikia atsisakyti visų technologijų – pavyzdžiui, telefono žaidimai gali netgi padėti, kai jaučiatės nevaldomi. „Jei žaidžiate robotų žaidimą, kuriame esate jūs ir kompiuteris, tai iš tikrųjų gali būti gana ramu“, – sako Smileris. „Nežinai, ar laimėsi, bet žinai, kaip žaidimas veikia, ir ten gali atsitikti nedaug dalykų.
7. Praktikuokite dėkingumą
Gali būti, kad nesijaučiate už ką dėkoti, kai viskas klostosi spirale, tačiau Quamme'as sako, kad pagrindinė dėkingumo praktika gali atlikti didžiulį vaidmenį išlaikant pagrindą. Kiekvieną dieną pasistenkite nustatyti bent kelis dalykus, už kuriuos esate dėkingas – ar jūsų sveikata, namai ar šeima.
Dėkingumo išreiškimas už dalykus, kurie gyvenime klostosi gerai, gali padėti jums mažiau susikoncentruoti į svarbiausias dalis. Be to, sako Quamme, aktyvus dėkingumas gali pagerinti jūsų atsparumą būsimiems streso veiksniams, kai tik jie gali atsirasti.
