Prieš kelerius metus Brandono Romano rutina po darbo atrodė visai kitaip. Pakeliui namo jis užsukdavo į alkoholinių gėrimų parduotuvę, tada užsidaręs nuo žmonos ir mažų vaikų išgerti ir žaisti vaizdo žaidimus, kol nualpo.
„Tiesą sakant, nelabai prisimenu iš pirmųjų dvejų savo dukters metų, nes buvau toks girtas ir izoliuotas. didžiąją laiko dalį“, – sako Romanas, 27 metų buvęs JAV armijos pėstininkas, keturių vaikų tėvas ir dabartinis treneris. dėl Susitikite KARTU Kolorado Springse, Kolorado valstijoje. „Kiekvieną rytą keldavausi su nerimu krūtinėje. Susimąsčiau, ar padariau ką nors neteisėto, ar sugrioviau draugystę. Aš to nebeturiu; Pabundu laimingesnis“.
Pagrindiniai Romano santykiai dabar taip pat labai skiriasi. Jis ir jo pirmoji žmona išsiskyrė; sveikimo metu susipažino su sužadėtine. Dabar vakare jis padeda vyriausiajai dukrai ruošti namų darbus, pora kartu gamina vakarienę ir padeda vaikams maudytis. Jis taip pat pakeitė savo santykius su savo vaikais.
„Anksčiau savaitgaliai būdavo kupini savanaudiškos veiklos, kai gerdavau“, – sako Romanas. „Dabar rytus leidžiu su sūnumi; kartais gaminu pusryčius ar atlieku namų ruošos darbus. Visi mūsų užsiėmimai skirti vaikams – gimnastika, plaukimas, šokių aikštelės – kaip žinote.
Romano blaivumas ir darbas padedant kitiems turėjo teigiamos įtakos jo savigarbai ir pasitikėjimui, kad jis yra geras tėvas. Tyrimas skaičiuojantis dešimtmečius rodo, kad aukštą savigarbą turintys tėvai praneša apie daug geresnį bendravimą su savo vaikais. Ir kelis tyrimai pastebėjo kad kai tėvai palaiko artimus, teigiamus santykius su savo vaikais, tai reiškia, kad vaikai, sulaukę paauglystės, jaučia daug didesnę savivertę.
Kai kurie tyrimai taip pat pastebėjo tiesioginį ryšį tarp savęs tobulėjimo ir vyrų gebėjimo būti gerais tėvais. A 2010 metų tyrimas paskelbtas žurnale Visuomenės sveikatos slauga, jauni tėvai pripažino, kad savęs tobulinimas – visų pirma, tolesnis mokslas, darbas ir buvimas teigiamu pavyzdžiu savo vaikams – yra svarbi geru tėčiu dalis.
Nesvarbu, ar reguliariai mankštinatės, ieškote gydymo nuo nerimo, grįžtate į mokyklą ar mesti gerti, pavyzdžiui, savęs tobulinimo projektai gali būti bauginantys net tada, kai žmonės neturi vaikų. Tačiau atpažinti savo gyvenimo aspektus, kurie gali tobulėti, ir tada stengtis juos tobulinti, yra svarbi būti tėčiu dalis, pažymi. Debra Kissen, daktaras, autorius Įveikti tėvų nerimą: priverskite savo smegenis mažiau nerimauti ir daugiau mėgaukitės tėvyste ir psichologas, kurio specializacija yra nerimo gydymas.
„Santykiams didelę įtaką daro psichinė sveikata ir gerovė, todėl dirbdami su savimi jūs tampate prieinamesni ir labiau prisitaikote prie kitų, o tai yra nepaprastai svarbu kaip tėvai.
Kaip savęs tobulinimas daro geresnius tėčius
Mesti gerti ar mesti narkotikus yra svarbus pokytis. Tačiau, žinoma, mažesni pokyčiai taip pat gali turėti teigiamos įtakos jūsų savijautai ir elgesiui bei bendravimui su kitais žmonėmis.
Rinkodaros rašytojas ir tėtis Michaelas Morrisas mano, kad meditacijos praktika, kurią pirmą kartą pasiūlė žmona, pakeitė jo gyvenimą į gerąją pusę. Jis tai daro kiekvieną rytą ir sako, kad tai suteikia jam energijos, padeda nustatyti dienos prioritetus ir labiau pasitikėti savo sprendimais.
James Beard apdovanojimą pelnęs virėjas ir tėvas Nate'as Appelmanas pradėjo bėgioti po sūnaus gimimo prieš 15 metų, nes norėjo būti sveikas, aktyvus tėtis. Bėgimas ir sveikesnės mitybos pasirinkimas padėjo jam numesti 80 svarų.
„Nenorėjau būti toks tingus tėtis, per daug tingus eiti į parką ir žaisti“, – sako Applemanas, kuris dabar nuolat bėgioja su sūnumi Oliveriu.
Applemanas nemano, kad užmegztų tokius tvirtus santykius su Oliveriu, kokius palaiko dabar, jei nebūtų pradėjęs rūpintis savimi.
„Norėjau būti nuostabiu virėju, bet visą laiką buvau nusivylęs ir neturėjau išeities“, – sako Applemanas. „Kai radau bėgimą, tas laikas man leido suprasti ir galvoti apie tai, ko mano gyvenime trūksta. Tai buvo visiška mano proto ir kūno transformacija, išmokau valgyti, bendrauti ir elgtis kaip visuomenės narys.
Savęs tobulinimo kelionė turi teigiamą poveikį santykiams, nes perteikia savimonės jausmą ir gebėjimą augti bei tobulėti. Aleksas DimitrijusMD, turintis dvigubą psichiatrijos ir miego medicinos sertifikatą. Idealiu atveju šie tikslai yra abipusiai ir vertinami kaip skatinantys abiejų žmonių poreikius santykiuose, priduria jis.
Viskas prasideda nuo savimonės
Be šios esminės įžvalgos apie dalykus, kurie jus stabdo, savęs tobulėjimas negali įvykti. Kitaip tariant, pirmiausia reikia nustatyti problemas, kurias reikia keisti.
Kissen sako, kad suvokimas, kodėl esate toks, koks esate ir kaip ten atsidūrėte, gali turėti įtakos jūsų bendravimui su kitais. Žmonės patenka į bėdą, jei mano, kad visos jų reakcijos yra susijusios su kitu asmeniu, o ne dėl įsišaknijusių jų pačių modelių.
Štai pavyzdys: pasakykite, kad jūsų vaikas nepadėjo indų, kaip prašėte. Galite ant jų supykti, nes jūsų instinktas į tai, kad jie nesugeba padėti indų, yra nepagarbos ženklas dėl jūsų auklėjimo. Tačiau šiek tiek suvokdami šį modelį galėsite geriau atsitraukti ir nepadaryti išvados, kad jūsų vaikas elgiasi nepagarbiai. Galbūt jie tiesiog pamiršo, o nesėkmė nėra kaltinimas jūsų, kaip tėvo, pareigoms.
„Turite pažinti save, o ne manyti, kad visi kiti klysta, o jūsų jausmai yra pagrįsti tikrove, nors taip nėra“, – sako Kissenas. „Negalime būti veiksmingi su kitais, jei nesame veiksmingi su savimi“.
Romanas sako, kad buvo atvėręs akis atrasti viską, ko jis vengė, kai vis dar gėrė. „Žmonių asmenybės buvo skirtingos. Bet jie nepasikeitė“, – sako jis. „Mano suvokimas pasikeitė, kai nebebuvau paveiktas.
Tai būtina pagalba vaikams
„Idėja „rūpintis savimi“ atrodo beveik kaip pokštas, kai tik stengiesi ištverti dieną rūpintis vaikais“, – sako Kissen. „Tačiau jei vienas iš tėvų nėra gerai ir per lengvai praranda savitvardą, pavyzdžiui, susižadėjus, kad pasirūpintų savimi, jis taip pat geriau rūpinsis savo vaikais.
Kaip savęs tobulinimo projektai daro įtaką savigarbai, yra susiję su „meistriškumo“ sąvoka. Paulas Greenas, Ph. D., kognityvinio elgesio terapeutas Niujorke. Meistriškumas reiškia viską, ką darome, kas suteikia pasiekimo jausmą, pavyzdžiui, sąskaitų apmokėjimą ar vakarienės gaminimą savo šeimai, sako Greene. „Kai įgyjame meistriškumo jausmą, jaučiamės gerai ir išlaikome savigarbos jausmą.
Jei vaikinas kreipiasi į mitybos specialistą, norėdamas pagerinti savo mitybą ir numesti svorio, pavyzdžiui, matydamas mažėjantį skaičių skalėje, jis įvairiais būdais jausis geriau, sako Greene.
Tiesą sakant, su kiekvienu sveiku elgesiu jaučiatės labiau pagrįsti ir subalansuoti, priduria Kissenas.
Tai gali padėti reguliuoti emocijas
Mokymasis valdyti jausmus, kai jie iškyla, daro žmones mažiau reaguojančius, todėl lengviau efektyviai bendrauti su kitais, sako Kissen. Tačiau jei darbas su savimi jaučiasi per sunkus arba per daug slegiantis, savęs tobulinimas gali padėti sureguliuoti emocijas to net nesuvokiant.
„Kai veiksmingiau reguliuojame savo emocijas, tampame mažiau pažeidžiami emocijų, kurios gali pakenkti santykiams, pavyzdžiui, pykčiui ir depresijai“, – sako Greene. "Kai kurios emocijų reguliavimo dalys yra sąmoningos pastangos, bet kai kurių mes tiesiog išmokstame."
Tyrimai rodo, kad mankšta, pvz. gerina nuotaiką ir padeda sumažinti depresijos riziką, pažymi Greene, todėl reguliarios treniruotės daro žmones mažiau pažeidžiamus dėl jos ir kitų neigiamų emocinių būsenų.
„Pratimai mūsų nesukelia imuniteto, tačiau tai yra emocijų reguliavimo dalis“, - sako jis.
Sveika Viduržemio jūros dieta (kurioje paprastai yra daug vitaminų, omega-3 riebalų rūgščių ir liesų baltymų) taip pat gali pagerinti emocinę reguliaciją, padarė išvadą Loma Lindos universiteto mokslininkai. 2014 metų tyrimas. Autoriai nustatė teigiamą koreliaciją tarp mitybos ir žmonių emocinio aiškumo.
Greene'as, kuris taip pat specializuojasi dėmesingumu pagrįsto streso mažinimo srityje, teigia, kad meditacija ir sąmoningumo mokymai gali būti ypač naudingi valdant sudėtingas emocijas, tokias kaip nerimas ir pyktis.
Tai gali padėti jums būti artimiesiems
Pavyzdžiui, išmokę valdyti nerimą, galėsite būti aktyvesniems bendraujant su vaikais ir partneriu.
„Tai palengvins geresnį bendravimą ir geresnius santykius“, - sako Greene. "Tai savotiškas apibendrinimas, bet manau, kad tai tiesa."
Gera energija gimdo gerą energiją, priduria Appleman. Kai jis pradėjo rūpintis savimi, tai pagerino ne tik savijautą, bet ir jo požiūrį į gyvenimą.
„Tai mane motyvavo ir padarė sveiką ten, kur buvau tiesiog pasiruošęs eiti visą laiką“, – sako jis. „Esu susijaudinęs ir laimingas dėl gyvenimo ir pasiruošęs spręsti dalykus.
Tai padės modeliuoti sveiką jūsų vaikų elgesį
Vaikai atkreipia dėmesį į tai, ką daro jų tėvai ir kaip gyvena savo gyvenimą. „Taigi, jei jie mato, kad tėvai vertina jų fizinę ir emocinę sveikatą, jie įsisavina pamoką, kurią verta padaryti“, – sako Greene.
Ironiška, bet vaikai gali trukdyti tėčiams modeliuoti sveiką savęs tobulėjimą. Jie gali jausti, kad turėtų ką nors pakeisti – pavyzdžiui, reguliariai lankytis pas terapeutą ar lankytis sporto salėje, bet nerimauti, kad būtų savanaudiška skirti laiko sau atitrūkus nuo savo šeimos.
„Daugelis tėvų nenoriai tobulina save dėl šios priežasties, o kai kurie netgi nerimauja, kad skirdami laiko sau gali nuliūdinti jų vaikas“, – sako Greene. „Kai kurie tėvai menkai toleruoja, kad jų vaikai būtų nelaimingi, kad ir kokia būtų priežastis.
Tačiau išmokti toleruoti nemalonias emocines būsenas yra būtinas įgūdis gyvenime, sako jis.
„Jei tėvams 100 procentų sėkmės rodiklis padeda išvengti bet kokios neigiamos emocinės būsenos, vaikas bus nepakartojamai nepasiruošęs susitvarkyti su gyvenimu“, – sako Greene.
Taip, tai gali būti per daug gero
Žinoma, yra įspėjimų, susijusių su sunkiu savęs tobulėjimu, kad pagerintų santykius. Akivaizdu, kad, pavyzdžiui, kiekvieną savaitgalį praleisdami visas šeimos budrumo valandas sporto salėje, jūsų santykiai su jais nepagerės. Taip pat nebūsite taip apsėstas savo AppleWatch sveikatos duomenų, kad negalėtumėte atkreipti dėmesio pokalbių su partneriu metu.
Jei jūsų vaikai ar partneris pradeda komentuoti, kad atrodote įkyrus, tai gali būti raudona vėliavėlė, kad per daug tobulinate save. Nuolatinis svarstymas apie savo projektą tokiu būdu, kuris daro jus nelaimingus, yra dar vienas nesveikas ženklas. (Tačiau blaivėjimas yra išimtis, nes žmonėms tai gali prireikti visko, ir turėtų būti, sako Greene.)
Savęs tobulėjimas gali būti puikus ir teigiamas, bet ne tada, kai jaučiatės, kad jums reikia tobulėjimo, nes jums trūksta arba esate netinkami, tęsia Greene.
„Žmonės, kurie laiko save nepakankamai gerais, gali nuolat imtis savęs tobulinimo projektų“, – sako jis. Jie gali turėti naudos, bet jei jie tik sustiprina mintį, kad jums reikia tobulėti, tai gali pakenkti jūsų savijautai, sako jis.
„Svarbu yra mentalitetas, su kuriuo žiūrite į šiuos dalykus“, - aiškina jis. „Jei einate į sporto salę galvodami: „Tai bus naudinga mano sveikatai, kad galėčiau būti ten, kai mano vaikai mokysis koledže“, tai puikus mentalitetas. Bet jei eini į sporto salę galvodamas: „Turiu susitvarkyti šitą storą užpakalį“, toks mąstymas gali turėti fizinės naudos, bet mažiau psichologinės.
Galų gale savęs tobulinimas neturi būti daug laiko reikalaujantis, sunkus ar brangus. Kasdien žengdami kūdikio žingsnius, kad taptumėte geresniu žmogumi, gali būti padaryta didelė įtaka. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną pastebėję vieną dalyką, už kurį esate dėkingi, galite pozityviau jaustis, kaip gyvenate. Kaip sako Kissenas: „Jūs neturite būti 10 valandų intensyvios terapijos per savaitę, kad sukurtumėte pokyčius“.
