Būna tie rytai kai negali mąstyti tiesiai, kai pakuojate savo vaikų pietus, jūsų smegenų tachometras išryškėja, ir sunku įsivaizduoti, kaip atliksite visus veiksmus, kurių reikia, kad vaikai išeitų į mokyklą. Ir kartais tie rytai virsta dienomis, dienomis pilnomis atvejų, kai negali prisiminti tos smulkmenos iš to darbo projekto ir šokinėti iš vieno Užduotis kitam eina taip pat, kaip nesėkminga kliūtis bėgime „American Ninja Warrior“, o kada „ką aš dariau?“ tampa nuolatiniu jūsų vidiniu susilaikyti.
Kartais gali atrodyti, kad jūsų smegenys būtų įstrigusios rūke. Šiomis dienomis, deja, yra tikimybė, kad jus kankina tikras „smegenų rūkas“, beveik klinikinis terminas įvairiems lėto apdorojimo simptomams, susijusiems su rimtomis ligomis, kurių ne mažiau kaip ilgas COVID. Tačiau lygiai taip pat tikėtina, kad tai, ką jūs patiriate, yra fizinis ir emocinis nuovargis, kuris dažnai būna susijęs su tėvyste.
Pavadinkite tai „tėvystės rūku“ arba plačiau naudojamu pavadinimu – perdegimas. Ir jūs tikriausiai tai žinote pagal požymius: užmaršumas, sunku sutelkti dėmesį, apatingumas, irzlumas. Čia svarbu pažymėti, kad tai vėl gali būti kažko sunkesnio: klinikinės depresijos simptomai arba pirmtakai. Bet jei tai, ką patiriate, yra labiau psichinė provėža, yra tam tikrų fizinių, psichologinių ir socialiniai patobulinimai, kuriuos galite atlikti savo kasdienybėje, kad padėtumėte išlipti iš rūko ir vėl atsigauti greitis. Štai keletas, kuriuos reikia prisiminti.
1. Nustatykite savo stresą sukeliančius veiksnius
Kokie dalykai jums kelia stresą kasdieniniame procese? Identifikuokite juos. Užsirašykite juos. Tada rinkitės, ar ieškoti būdų, kaip pagerinti šias situacijas, arba atsisakyti tiek pastangų, kad jos būtų tobulos. Bet kuriuo atveju patobulinkite juos ir nuspręskite, kaip elgtis su jais sveikiau. „Kadangi bandymas viską spręsti iš karto yra dar labiau slegiantis, ir tai tikrai būtų jums kenkia bandyti išsiaiškinti ir išspręsti visus tuos dalykus“, – sako Naiylah Warren, psichikos terapeutė. sveikatos programa Tikras. Šis metodas yra ypač naudingas, sako Warrenas, jei jūsų nuovargis yra kartu su dirglumu ar a karštakraujis.
2. Prašyti pagalbos
Svarbu nustatyti savo paramos sistemą, sako Warrenas. Paprašykite savo sutuoktinio nuomonės arba paprašykite, kad su jumis sukeistų tam tikras pareigas vienai ar dviem dienoms, kad susimaišytumėte ir nutrauktumėte rutiną. Jei šalia jūsų yra šeimos ar norinčių draugų ar kaimynų, palieskite juos ir periodiškai padėkite.
3. Nustokite siekti tobulumo
„Tėvų perdegimas yra labai tikras ir kiekvienas iš tėvų buvo ten“, – sako Jen McConaghie, keturių vaikų mama ir tėvystės vadovo įkūrėja.Šis mano laikas. Tėvams, kurie jaučiasi priblokšti ir atsiriboję, ji sako, kad svarbu atsiminti, kad auklėjimas yra sunkus, nes iš tikrųjų tai sunku, o ne dėl to, kad darai kažką ne taip. Svarbu, kad tėvai atsisakytų išankstinių įsitikinimų apie tobulumą tiek dėl savo, tiek dėl savo vaikų elgesio. „Pasitraukite nuo kaltės jausmo ir priimkite sąmoningus sprendimus, kuriuos galite kontroliuoti“, - sako ji. „Pavyzdžiui, „turėčiau nustoti šaukti“ gali tapti „galėčiau ir toliau šaukti arba galėčiau praktikuoti naują įveikos strategiją“.
4. Priverskite save daugiau miegoti
Nesunku pasakyti, kad naktimis miegosite daugiau, tačiau iš tikrųjų tai padaryti tereikia nedideli vakaro rutinos pakeitimai, dėl kurių iš tikrųjų galite anksčiau miegoti – be telefono ranka. Warrenas sako, kad net patyrę tėvai turėtų stengtis vadovautis sena posakiu naujiems tėvams: miegok, kai tavo vaikas miega.
5. Pratimas
Psichinis išsekimas ir vadinamasis smegenų rūkas turi fizinių simptomų, įskaitant uždegimą, kuris sulėtina nervinius kelius smegenyse. „Įrodyta, kad pratimai turi atrofinį poveikį smegenims ir pagerina smegenų kraujotaką bei neuronų regeneraciją“, - sakoma pranešime. Daktarė Maura Boldrini, Kolumbijos universiteto Kiekybinės smegenų biologijos instituto direktorius. Įrodyta, kad pratimai taip pat padidina endorfinų kiekį, o kai tie endorfinai ir neuronai teka, jūsų smegenys veikia greičiau ir jūsų nuotaika gerėja. Tai mokslas.
6. Pagerinkite savo mitybą
Kitas būdas kovoti su nervų uždegimu yra nustebinti valgyti sveikiau. „Yra dietų, kuriose yra mažai angliavandenių, kurios, kaip manoma, taip pat yra geresnės nuo uždegimo“, - sako Boldrini. Pagalvokite: mažiau cukraus ir angliavandenių, daugiau baltymų, sveikų aliejų ir žalumynų. Žinoma, tokie mitybos pokyčiai duoda daugiau naudos nei tiesiog jaustis mažiau rūko, įskaitant gerojo ir blogojo cholesterolio santykio gerinimą ir kraujospūdžio sumažėjimą.
7. Bendraukite su kitais suaugusiaisiais
Šešerių metų vaikai yra puikūs, ir viskas, bet Warrenas sako, kad svarbu palaikyti ryšį ir su kitais suaugusiais. Tai gali būti skirta atsitiktiniam bendravimui, bet taip pat gali būti skirta apsikeitimui istorijomis iš tėvystės apkasų, o tai gali būti labai naudinga. „Kaip tėvai kartais būna labai izoliuoti, nes atrodo, kad tik jūs ir jūsų vaikas arba jūs ir jūsų partneris bandote išsiaiškinti, kaip tai padaryti“, – sako ji. „Manau, kad galimybė išgirsti apie kitų žmonių sunkumus ar triumfavimą gali būti tikrai naudinga.
Atminkite, kad jei jaučiate, kad jūsų smegenys veikia lėtai, arba jaučiatės nuobodu ir abejingi, pasitarkite su gydytoju. Bet jei šie dalykai ateina ir praeina, o jūs norite, kad jie praeitų greičiau, atminkite, kad turite atlikti daugybę praktinių veiksmų. gali pagerinti savo kasdienybę, sustiprinti psichiką ir padėti bendrai sveikatai bei gerovei, o tai, savo ruožtu, padės jums būti geresniam tėvas. Ir tai yra gerai, nes tie vaikai patys nesiruošia į mokyklą ir net tie banalūs rytai neturi jaustis tik kaip beprasmiški darbai.
