Mintis apie daugiau savidisciplinos visada patraukli. Kas iš mūsų nenorėtų būti mažiau surištas su savo pagundomis, išmokti to naujo instrumento ar įgyvendinti svajonių projektą? Tačiau paleisti dalykus tampa šiek tiek sudėtingesnis, nes tam reikia pokyčių, o pokyčiai dažnai nukreipia jus į didžiausio pasipriešinimo kelią, o tai yra lengva atgrasymo priemonė.
„Daryti dalykus senuoju būdu lengva, patogu ir pažįstama“, – sako Jill A. Stoddardas, Ph.D., licencijuotas psichologas San Diege, Kalifornijoje ir autorius Būk galingas.
Tai pirmoji problema savidisciplinos kelyje. Antrasis – nepasitenkinimo jausmas, nes visiems kitiems visada atrodo, kad jie tai turi kartu. Tačiau tai yra destruktyvus mitas, kuris verčia mus tikėti, kad „labiausiai drausmingi žmonės visada drausminami 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę“, – sakoma. Trevoras Cote'as, daktaras, licencijuotas klinikinis sporto psichologas Bostone. „Tiesa patenka tarp jų“.
Savidisciplina yra sunku ir tai reiškia, kad reikia praleisti kelias dienas. Tačiau tai nereiškia, kad reikia šlifuoti kiekvieną dieną. Nors yra dalykų, kurie gali padėti laikytis bet kokios rutinos ar įpročio, kurio siekiate, niekas nebus efektyvus, jei jūsų pradinis tikslas nepasiekiamas. Taigi, prieš pirkdami ar planuodami ką nors padėti, turite nuspręsti, koks tikslas jums tikrai svarbus. Tada reikia atlikti nedidelius pakeitimus, kad sutelktumėte dėmesį į šį tikslą.
Taigi ką daryti? Čia, padedant Stoddardui, Cote'ui ir pripažintam autoriui Harlanui Cobenui, kaip pagerinti savidiscipliną.
1. Išsiaiškinkite, kas iš tikrųjų svarbu
Rašyti knygą ar gaminti maistą gali skambėti gerai, bet jei ką nors darai dėl ko nors kito arba dėl to, ką tu darai galvoti Turėtumėte tai padaryti, pradėsite stipriai ir maždaug per mėnesį atsitrenksite į sieną“, – sako Cote'as. „Tvarumo nėra“.
Kad ir kokį tikslą išsikeltumėte, jis turi atitikti jūsų vertybes. Tai nereiškia, kad tai bus visą laiką smagu, bet jis turi turėti gilų atgarsį ir būti daugiau nei kitas privalomų darbų sąrašo elementas.
„Kai perfrazuojate tai kaip jums svarbų pasirinkimą, gali būti lengviau pasirinkti būti drausmingam“, - sako Stoddardas.
2. Studijuokite savo aplinką
Jei norite būti Tomo Brady formos, tikrai galite pasisemti įkvėpimo iš jo ir pamatyti dalykus, kuriais dalinatės. Tačiau žmonės suklumpa, kai nemato skirtumų. Pavyzdžiui, Brady turi trenerius, virėjus, įrangą ir gyvenimą, kuris palaiko visą dėmesį, ko jūs tikriausiai neturite, pažymi Cote'as.
Taip pat turite pasverti atsidavimo pasekmes, nes „visada kainuoja“, – priduria Cotesas. Tai gali būti pinigai, fizinis ar emocinis skausmas arba laikas toli nuo šeimos. Galbūt nuspręsite, kad tai neverta, bet tai gali reikšti, kad reikia pertvarkyti tai, ką darote, kad tai būtų įmanoma. Tas dėmesys yra pagrindinis.
3. Pateikite sau priminimus
Visada yra „YouTube“ klipas, kuris jus traukia. Tačiau „Dauguma trukdžių sukuriama savarankiškai“, - sako Harlanas Kobenas, pripažintas autorius Laimėk ir dar 34 knygos. Kobenui padeda prisiminti, kad jo gyvenimas geriausiai veikia, kai yra pusiausvyra visose srityse: santykiuose, mankštoje, sporte ir darbe. „Jei aš visai nerašau“, – sako Cobenas. "Aš nesu pusiausvyra".
Tačiau tai taip pat kaip sporto salė, sako jis, kur jis žino, kad pradėjęs jaučiasi gerai, o baigęs – visada geriau. Jam nėra fiksuoto sprendimo: darykite tai, ir tada bus disciplina. „Dauguma tai yra priminimai sau, kodėl darau tai, ką darau“, – sako Cobenas.
4. Supjaustykite
Jūs ne visada turite tą pačią energiją, todėl laukiate, kol ji ateis, ir galiausiai laukite. „Iš tikrųjų motyvaciją dažnai sukelia veiksmas“, – sako Stoddardas. Kai pradėti sunku, suskaidykite savo rutiną į mažus žingsnelius. Parašykite vieną pastraipą arba nuvažiuokite į kalną. „Yra toks grįžtamasis ryšys, kai matai save kažką darant“, – sako Cote'as. Rezultatas yra: „Jaučiausi gana gerai“, ir jūs greičiausiai pradėjote toliau tęsti.
Tačiau yra ir iš naujo apibrėžiamas elementas, ką reiškia išlikti disciplinuotam. Galbūt jūs suprantate, kad turite tik 40 procentų energijos. Užuot atsipalaidavęs ar pasiėmęs laisvą dieną, pakeičiate savo mąstymą ir darote viską, ką galite.
Cote'as sako: „Ištuštinkite baką tam, ką turite“.
5. Sukurkite vaizdinius žymeklius
Jūsų akys nuteikia jums iššūkiui. Įdėkite paveikslėlį, įkvepiančią citatą, žodį ten, kur jis bus reguliariai matomas. Tai ne apie kaltę, o kaip priminimą, kad „Tai yra tai, ką aš noriu padaryti“. Vien tai nebus motyvacija, bet ji veikia kartu su visais kitais elementais. „Tai pokalbio su savimi forma, bet tai išorinė“, - sako Cote'as.
6. Atsiveskite ką nors kitą į lėktuvą
Tai tiesioginis arba perkeltinis treniruočių draugas. Tačiau ką nors įtraukti į laivą yra daugiau nei jūsų atskaitomybės padidinimas. Tai reiškia turėti kitą žmogų, su kuriuo gali pasidalinti savo gyvenimo dalimis, ir užmegzti ryšį. Laikas taip pat slenka greičiau ir yra malonesnis, kai kalbate su kitu žmogumi, o ne esate vienas su savo pabėgusiomis mintimis. „Tu esi už savęs ribų“, - sako Cote'as.
7. Likite lankstus
Nors ir akivaizdu, dažnai pamirštama, kad jei kažkas neveiksminga, turite tai pakeisti. Ir toliau keiskite dalykus. Pavyzdžiui, Cobenas rašys savo kompiuteriu, rašikliu arba iPad. Jis sukeis kėdes ir pasiliks prie kažko, kol nustos veikti. Tada jis suras ką nors kita, kaip pajusti, kaip jis sako, „pirmasis žemės riešutų sviesto pamirkymas“.
Verta turėti keletą pasirinkimų, ypač kai turite mažų vaikų ir jūsų diena gali iš karto pasikeisti dėl užgaidos. Tvirtumas sudegins jūsų drausmės planus kaip ir bet kas. Taigi reikia išlikti prisitaikantiems.
„Kai išliksite gebantis prisitaikyti, visada rasite kitą dalyką, kuris jums puikiai tinka“, – sako Cote'as. „Jūs visada ieškote, kaip tai galėtų veikti. Tai leidžia ieškoti atsakymo“.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
