Taip nutinka mums visiems: kažkas – jūsų partneris, šeimos narys, bendradarbis – iškelia tai, ką pasakėte ar padarėte, tikėdamasis išsiaiškinti jūsų elgesį. Užuot klausęsi, ką jie turi pasakyti, ar išpasakoti savo kritiką, jautiesi užpultas ir tęsi gynybinis. Tai nėra neįprasta (kai jaučiatės neteisingai kritikuojamas, gynybiškumas yra natūrali reakcija), tačiau svarbu atpažinti elgesį, nes toks atsakymas, kai kas nors iškelia problemą, yra nepaprastai žalingas santykiams. Be kita ko, tai siunčia tiesioginę žinią žmonėms, kad jų nuomonė nesvarbi, todėl sunku įsitraukti sveikas bendravimas.
„Yra keletas priežasčių, kodėl žmogus gali apsiginti ginče“, – aiškina terapeutas Daktaras Lee Phillipsas. „Pirma, mūsų kūnai yra sukurti taip, kad mus apsaugotų, todėl jei kas nors su žmogumi kalba taip, kad jį būtų galima suvokti kaip neigiamą, šiurkštų ar agresyvų, jam lengva apsiginti. Tai yra dažna gynybinio elgesio priežastis. Kai kuriems žmonėms konfrontacija nepatinka, todėl jiems kyla nerimas.
Be to, gynybiškumas yra įgimtas elgesys, kylantis iš biologinio poreikio „susigyventi“, kad išgyventume.
„Kai susiduriame su situacija, kai jaučiame savo priėmimą ir pritarimą – ar tai būtų asmuo, ar jų grupė žmonėms – kyla grėsmė, mūsų kūnai reaguoja įjungdami mūsų simpatinės nervų sistemos variklius. sako Daktarė Elizabeth DuBois Ph.D., CDC. „Taigi, mes galime tinkamai reaguoti į mirtiną grėsmę, pereidami į kovą, pabėgimą ar sustingimą arba tam tikrą jų derinį.
Gynybinis elgesys taip pat gali kilti dėl traumos. Pavyzdžiui, jei kas nors atėjo iš žiauraus namų ūkio ar smurtinių santykių, nesutarimų ar konfliktas su partneriu gali sukelti tuos prisiminimus ir paskatinti tą asmenį bandyti apsaugoti patys.
„Tėvų ar globėjų vaikystėje padarytos žaizdos, ankstesnių santykių žaizdos ir traumos dažniausiai yra gynybinio elgesio priežastis“, – aiškina Phillipsas.
Gynybiškumas gali būti sunkus įprotis nugalėti. Todėl svarbu žinoti gynybos požymius, kad galėtumėte geriau suprasti impulsą ir išvengti ginčų, pykčio ir izoliacijos, kurią jis sukelia. Štai septyni gynybos požymiai ir keli patarimai, kaip jų išvengti.
1. Ženklinimas
Etikečių klijavimas įvyksta, kai žmogus bando išdėstyti savo poziciją, o jūs tiesiog redukuojate jo elgesį į etiketes ir sakote kažką panašaus į „Tu tiesiog elgiesi piktybiškai“ arba „Nustok būti neprotingas“. Taip pat dažnai besiginantys žmonės priskiria sau etiketes kaip būdą nukreipiantis. Šios etiketės, atitraukiančios dėmesį nuo nagrinėjamos problemos, gali skambėti taip: „Aš manau, kad esu tik niekšiškas partneris ir dėl visko kaltas aš“.
Kaip to išvengti: „Kaip galite pažymėti etiketę, kai neturite aiškių įrodymų? sako Phillipsas. „Pabandykite kvėpuoti ir pašalinkite tai iš savo minčių. Užmerkite akis ir pagalvokite apie etiketes kaip apie žodžius lentoje ir ištrinkite jas.
2. Padvigubinkite, kai klystate
Taigi, jūs susiginčijote ir supratote, kad jūsų pozicija buvo neteisinga. Nepaisant to, jūs ir toliau argumentuojate savo mintį, taip visiškai nugalėdami diskusijos tikslą ir kurstydami tolesnius nesutarimus. „Aš matau tai daug mano skyrybų trenerio praktikoje“, – sako DuBoisas. „Jūs „padvigubinate“ net jei jūsų požiūris yra akivaizdžiai klaidingas.
Kaip to išvengti: Niekas nemėgsta klysti ir niekam nepatinka, kad būtų įrodyta, kad jis klysta. Tačiau jei jūsų partneris pateiks aiškius įrodymus, kodėl jūsų pozicija yra neteisinga, jums tai priklausys ir judėsite toliau.
3. Pasyvi agresija
Užuot pranešę apie poreikius ar pareiškę savo poziciją aiškia, glausta ir neginčijama kalba, besiginantis žmogus remsis pasyviai agresyviais teiginiais, kurie grąžina jiems ginčą partneris. Užuot paaiškinę požiūrį, viskas, ką darote, yra suteikti savo partneriui visas naujas priežastis pykti.
Kaip to išvengti: Paimkite ritmą ir pakeiskite savo jausmus. Užuot sakę ką nors panašaus: „Būtų puiku, jei alimentai, kuriuos sugalvotų jūsų advokatas, padengtų jūsų vaikų būsto paskolą. Pabandykite: „Mano advokatai ir aš nerimaujame, kad siūlomi alimentai kels pavojų vaikų stabilumui, nes nepadengs hipotekos“, – sako DuBoisas.
4. Minčių skaitymas
Kitas gynybos požymis yra manyti, kad žinote, ką galvoja kitas asmuo, ir tai išreiškiate, siekdami nustumti nuo jo ginčą. Tai gali skambėti taip: „Taigi jūs tiesiog manote, kad aš esu nevykėlis, kuris nieko negali padaryti gerai, ar taip? Dabar užuot sprendęs savo poreikius, kitas žmogus yra priverstas glostyti savo partnerio poreikius ego.
Kaip to išvengti: „Svarbu atsisėsti ir tikrai pagalvoti apie tai, ką jaučiate prieš reaguodami“, - sako Phillipsas. „Tai padaryti gali būti sunku. Taigi, jei tai padarysite, atsiprašykite ir judėkite toliau.
5. Personalizavimas
Panašiai kaip minčių skaitymas, tai yra tada, kai besiginantis žmogus blogai kalba apie save ir vartoja neigiamą kalbą sakydamas, pavyzdžiui: „Tu teisus. Dėl visko kalta aš“. Ši nukreipimo taktika paverčia visą ginčą apie juos, o ne tai, ko reikia jų partneriui.
Kaip to išvengti: „Užuot įsitraukę į personalizavimą, aiškiai pagalvokite apie situaciją, o ne įsisavindami ją“, – sako Lee. „Savęs kaltinimas ar personalizavimas sukelia daugiau streso ir negatyvumo“.
6. Ateities kelionė
Tai yra gynybinis elgesys, kai žmogus nerimauja dėl to, kas dar neįvyko. Nesutarus, tai gali pasireikšti taip: „Aš tiesiog žinau, kad tu mane paliksi, ir tai yra apie tai“. Vėlgi, tai apverčia ginčą ir kalba apie jus ir jūsų poreikius, o ne apie tai, ko ieško jūsų partneris dėl.
Kaip to išvengti: „Neturime įrodymų, kas nutiks ateityje“, – sako Phillipsas. „Taigi, svarbu galvoti apie čia ir dabar bei savo asmenines stiprybes.
7. Kaltė po pokalbio
Dauguma žmonių, kurie iš prigimties ginasi, žino, kad klysta, ir, kai dulkės nusėda, dažnai jausis blogai dėl to, kaip elgėsi situacijoje. DuBoisas dažnai tai pastebi pacientams, turintiems priklausomybės problemų. „Žmonės, kurie „giliai“ žino, kad tai, kaip jie elgiasi, kenkia jiems patiems ir jų artimiesiems, bet nesugeba produktyviai reaguoti, kai susiduria su savo sprendimų ir veiksmų bangavimu“, – jis sako. „Jie tampa kovingi, kai susiduria su požiūriu, kurio laikosi apie savo elgesį“.
Kaip to išvengti: Pabandykite žinoti savo kūno kalbą ir tai, kaip šiuo metu jaučiatės. „Norėdamas sumažinti ar valdyti gynybinį elgesį, žmogus turi žinoti, kas vyksta jo kūne“, – sako Phillipsas. „Tačiau, jei dėmesys kūnui jaučiasi per daug slegiantis arba sukeliantis didesnį nerimą, jie gali pabandyti įvardyti jausmą, kurį jaučia, prieš reaguodami arba reaguodami gynybiškai.
