Būtina pailsėti nuo darbo, nes, na, žinoma, taip yra. Tu tai žinai. Atsipalaidavimas su draugais ir šeima yra neįkainojamas jūsų psichinei sveikatai ir gali būti toks pat svarbus norint išlaikyti aukštą našumą darbe.
„Prastova verslo pasaulyje profesionaliam sportininkui prilygsta ne sezonui ar aktyviam poilsiui“, – sako Daktaras Džeisonas Selkas, autorius Organizuokite rytoj šiandien ir buvęs St Louis Cardinals psichikos mokymo direktorius. „Be nuosmukio pakilimai nebus beveik tokie dideli.
Taigi jūs turite pasiimti tas atostogas. Tačiau kaip tai padaryti, kad pirmosiomis dienomis nekreiptumėte dėmesio į užduočių ir negrąžintų el. laiškų jūrą? Skirkite šiek tiek laiko atidžiai apmąstydami, kaip pradėti ir grįžti į darbą, ir jūsų atostogų spindesys išliks su jumis daug ilgiau. Čia, be jokios konkrečios tvarkos, yra keletas patarimų, kurie gali padėti.
1. Užsisakykite maisto produktų pristatymui, kai grįšite
Pradėkime nuo paprasto. Jei gyvenate rajone, kur galite užsisakyti bakalėjos, suplanuokite pristatymą netrukus po to, kai grįšite namo. Taip, nemalonu planuoti savo šeimos maitinimą ir maisto produktus prieš savaitę ar daugiau. Bet būsite nepaprastai dėkingas, kad tai padarėte. O pirmadienio rytą jums nereikės klausytis, kaip vaikai skundžiasi, kad „Golden Grahams“ paseno, kol jūsų nebuvo.
2. Venkite sugrįžimo vėlyvą vakarą
Prieš susilaukdami vaikų, galbūt buvote įpratę maksimaliai išnaudoti savo atostogų laiką, suplanuodami vėlyvą grįžimą, tarkime, sekmadienį, prieš vėl pradėdami dirbti pirmadienį. Su vaikais yra kitaip. Apsvarstykite galimybę skristi ankstesniu skrydžiu, net jei tai reiškia mažiau laiko prie baseino. „Jūs norite išvengti, kad pradėtumėte neteisingai“, - sako laiko valdymo treneris Elizabeth Grace Saunders. Be to, kad sukursite buferį dėl vėlavimų ir kitų nuoskaudų, grįžti į normalų gyvenimą bus lengviau, jei turėsite kelias valandas fiziškai ir protiškai išsipakuoti.
3. Išsiaiškinkite tris svarbiausias užduotis
Dieną prieš išvykstant lengva atitraukti dėmesį nuo nereikšmingų užduočių, atsitiktinių el. laiškų ir užduočių dalių, kurias dar turite pakankamai laiko atlikti. Padarykite viską, kad to išvengtumėte. Vietoj to Selkas siūlo išsiaiškinti tris svarbiausias užduotis ir nustatyti jų prioritetus. „Sėkmingiausi žmonės niekada nepadaro visko, bet visada padaro svarbiausius dalykus“, – sako jis. Jei atliksite savo svarbiausią veiklą, „jūsų smegenys išskiria teigiamus neurotransmiterius, tokius kaip epinefrinas, norepinefrinas, serotoninas ir dopaminas. Jie leidžia jaustis geriau, sukelia laimę, sukuria energiją. Tokio jausmo norite, kai penktadienį prieš atostogas (arba bet kurią dieną) uždarote parduotuvę.
4. Praktikuokite kalendoriaus valdymą
Jei galite, bent daliai dienos, kai grįšite, užblokuokite savo kalendorių. „Priklausomai nuo to, kiek el. pašto adresų gausu jūsų kultūroje, jums reikės pusės dienos arba galbūt visos dienos, kad galėtumėte su tuo susidoroti“, – sako Saundersas. „Tai jūsų galimybė sužinoti svarbiausius atsakymus, atsispirti ir prisiminti, koks yra tavo darbas ir ką tu darai.
5. Išlaikykite 10 000 pėdų vaizdą
Sugrįšite į dešimtis ar šimtus el. laiškų, „Slack“ ar „Teams“ pranešimų ar kitų pranešimų. Neužkibkite. Jei tai padarysite, savaitėmis žaisite pasivyti. Nekeiskite kurso, nebent vienas iš šių pranešimų signalizuoja apie didelį vienos iš pagrindinių užduočių, kurias išvardijote prieš išvykdami, pasikeitimą. „Tai vadinama skubių dalykų tironija – triukšmas sukuria svarbos iliuziją“, – sako Selkas. „Mūsų smegenys rūpinasi tais dalykais, kurie kelia didžiausią triukšmą ir sukelia didžiausią trintį. O svarbiausia veikla paprastai nekelia jokio triukšmo. Niekas kitas jums dėl jų neskambina. Niekas tau nesiunčia žinučių. Niekas nesibeldžia į jūsų duris, kad atliktų tuos dalykus. Tai turi būti vidinė motyvacija. Praleiskite laiką darydami tai, ką žinote, kad jums tikrai reikia.
6. Pirmąją nugaros dieną šiek tiek prakaituokite
Žodžiu, prakaitas. Galbūt nenorėsite lankytis sporto salėje, kai to nedarėte savaitę ar ilgiau ir kelias dienas gurkšnosite daugybę gėrimų prie baseino. Darykite tai bet kokiu atveju – jei ne dėl savo kūno, dėl savo smegenų. Galite geriau išlaikyti savo atostogų mąstyseną naudodami kai kuriuos pratimų sukeltus endorfinus. „Širdies ir kraujagyslių pratimų tyrimai yra per daug galingi, kad juos būtų galima nepastebėti“, - sako Selkas. „Vienintelis sveikiausias dalykas, kurį gali padaryti bet kuris žmogus, yra 30 minučių širdies ir kraujagyslių mankštos. Fiziškai, protiškai ir emociškai. Tai tiesiog palengvina viską, ką darote, įskaitant sugrįžimą į namų reikalų svyravimus.
7. Pradėkite krautis pakuotę savaitgalį anksčiau
Žinoma, tai gali būti ne jūsų stilius. Ryte, kai išvykstate atostogauti, galite pasinerti į riboto laiko paprastumą. Tačiau pradėję krautis daiktus savaitgalį prieš išvykdami, galite geriau suprasti, ko jums dar gali prireikti: įkrovimo adapteris, paplūdimio vestuvėms paruošti balti furgonai, ant kurių nėra dėmių, pakankamai mažas dantų pastos tūbelė saugumas ir kt. Bandote neeikvoti sankabos laiko eidami reikalus visame mieste.
8. Būkite konkretus automatiniame atsakyme
Pažymėkite daugumą aukščiau išvardintų dalykų ir būsite tinkamoje vietoje išeiti iš darbo ir grįžti geros nuotaikos. Nepamirškite nustatyti pranešimo ne biure. Jei jaučiatės drąsiai, atkreipkite dėmesį į datas, kada išvyksite, ir apsvarstykite galimybę pridėti eilutę „Jei tai svarbu, prašau atsiųsk man dar kartą, kai grįšiu“. O, ir tai akivaizdu, bet verta kartoti: kai būsi išvykęs, pasistenk netikrinti savo pašto dėžutę. „Atostogos suteikia gyvenimui perspektyvą“, – sako Saundersas. „Dažnai dirbdamas galvoji, kad viskas taip svarbu: aš turiu padaryti tai, turiu padaryti ana. Tada savaitei išeini ir supranti, kad pasaulis vis sukasi.
