Jei trūkinėjate sąnarius, jūs toli gražu nesate vieni – maždaug pusei gyventojų patinka reguliariai daužyti sąnarius, nesvarbu, ar tai būtų rankos, ar kojos. apklausos Rodyti. Nors šis įprotis kai kuriuos gali patenkinti, pirštų traškėjimas bėgant metams susilaukė blogo repo – ypač dėl tikėjimo, kad pirštų traškėjimas gali sukelti artritą. Bet ar traškantys pirštai jums kenkia?
Šiandien mokslininkai mano, kad trūkinėjimas pirštais neturi nieko žalingo. „Ilgalaikiu požiūriu tai nėra baisu“, – sako Rami Hashish, Ph.D., DPT, kūno veiklos ir sąnarių traumų ekspertas Nacionaliniame biomechanikos institute.
Taigi, kas iš tikrųjų atsitinka, kai sulaužote pirštus? Smegenys yra vieta, kur du kaulai jungiasi per jungties dangtelį, užpildytą sinoviniu skysčiu – tirštu skysčiu, kuriame yra mažų dujų dalelių ir kuris apsaugo nuo trinties tarp kaulų. Kai hiperleksuojate sąnarį, atitraukiate jį arba darote bet kokį keistą manevrą, kad sulaužytumėte sąnarių, dujos sinoviniame skystyje sudaro į ertmę panašų burbulą, dėl kurio čiurlenimo triukšmas.
„Garsą iš tikrųjų sukelia to burbulo sukūrimas“, - aiškina Hashish. „Istoriškai jie manė, kad tai buvo burbulo sprogimas. Štai kodėl sunku nulaužti a du kartus per trumpą laiką – dujos turi vėl išsisklaidyti, o tai užtrunka maždaug pusę valandą.
Ilgą laiką buvo manoma, kad nuolatinis sąnarių traškėjimas kenkia jums ir gali padidėti. sąnariai arba artritas – degeneracinė liga, kurios metu kremzlės tampa trapios ir sukelia skausmą judėjimas. Per dešimtmečius atlikti tyrimai davė prieštaringų rezultatų, ar taip yra iš tikrųjų. Taigi a 2018 metų apžvalga, osteopatijos tyrėjai išnagrinėjo visus prieštaringus tyrimus ir padarė išvadą, kad nėra tiesioginio ryšio tarp artrito ir sąnarių trūkinėjimo.
Vienu konkrečiu atveju mokslininkas stebėjo metus jo paties įprotis traškėti pirštais, reguliariai traškėdama vieną ranką labiau nei kitą, ir nenustatė jokio artrito išsivystymo skirtumo. Kitas tyrimas ištyrus 30 pirštų traškučių rankų, netgi buvo galima teigti, kad pirštų traškėjimas gali padidinti judesių diapazoną, nors kitas tyrimo gabalas teigė, kad įprastiems čiulptukų rankoms dažniau patinsta rankos.
Apibendrinant, atrodo, kad medikai sutaria, kad pirštų trūkinėjimas nėra žalingas. „Manyta, kad tai gali sukelti artritą ir šią didžiulę degeneraciją jūsų rankose, bet pasirodo, kad taip nėra. Tai tikrai to nesukelia“, - sako Hashish.
„Tačiau nerekomenduojama reguliariai laužyti sąnarių, nes tai taip pat nėra didelės naudos“, – priduria jis. Pagrindinis privalumas yra laikinas skausmo malšinimas.
Tačiau tokias sąlygas kaip artritas, trauma ar uždegimas gali apsunkinti visas tas sąnarių spaudimas ir sukimas. „Kadangi įtrūkimai nuo sąnarių nebūtinai kenkia jūsų rankoms ir pirštams, jei dėl trūkinėjimo jaučiate skausmą ar diskomfortą, tai gali reikšti jau esamas ligas“, – sako Hašišas.
Hašišas teigia, kad net ir sveikose rankose pirštų trūkinėjimas gali suklysti, jei tai daroma per dažnai arba per stipriai. Kai kuriais labai retais atvejais sutrūkinėjus sąnariams gali išnirti pirštas arba patempti sąnarį.
O pirštų traškėjimas greitai gali tapti blogu įpročiu. Kai pradėsite, galite jaustis nepatogiai, jei reguliariai jų nelaužysite, sako Hashish.
Laimei, yra daug rankų stiprinimo ir tempimo pratimų, kuriuos galite atlikti, užuot traškinę sąnarius. Hašišas siūlo sutelkti dėmesį į sukibimo stiprumo gerinimą, pakartotinai spaudžiant minkštą rutulį arba naudojant a sukibimo stiprintuvas, ir pirštų stiprumo gerinimas glaistydami. Norėdami ištiesti rankas ir pirštus, padėkite ranką ant stalo ir švelniai ištieskite pirštus, kol jie bus lygūs. Norėdami pasinerti į ruožą, pakelkite delną nuo stalo, išlaikydami kontaktą su pirštais.
„[Rankų pratimai] iš tikrųjų gali palengvinti įprastų čiurkšlių traškučių poreikį, kad būtų galima nulaužti pirštus“, - sako Hashish.
