Paruoškite savo vaiką miegoti jau 19 val. gali sumažinti būsimą nutukimo riziką ir padaryti juos mažiau pažeidžiamus būsimoms ligoms, tuo pačiu skatinant juos geriau augti, akademinis pasiekimas, ir emocinę gerovę. Vis daugiau tyrimų rodo, kad vaikai, kurie eiti miegoti vėlai jiems nesiseka ar sudėtinga, kaip jie galėtų įtarti, bet nusiteikę žlugti.
„Natūralus vaikų ritmas – miegoti gerokai anksčiau nei suaugusieji, o jei vaikai laikosi vėlai, kaip ir jų tėvai, iš jų atimama galimybė kuo geriau augti ir mokytis“, – sako Andrew J. Bernsteinas, M.D., Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos klinikinės pediatrijos profesorius.
The Amerikos pediatrų akademija (AAP) rekomenduoja kūdikiai iki metų miega 12–16 valandų, 1–2 metų vaikai – 11–14 valandų, o 3–5 metų vaikai – 10–13 valandų – visa tai per 24 valandas, įskaitant miegą. Įrodymas rodo, kad mažesnis miegas pablogina vaikų gebėjimą mokytis, išsaugoti informaciją ir reguliuoti savo emocijas. Tai taip pat skatina juos susirgti įvairiomis sveikatos problemomis, ypač nutukimu.
Nors techniškai valandų skaičius yra svarbesnis nei laikas, kai jos mažėja, daugkartinisstudijos parodyti, kad laikas miegoti turi daug daugiau įtakos tam, kiek vaikai miega, nei pabudimo laikas.
Viename studijuoti, paskelbta m Pediatrijos žurnalas, Tyrėjai stebėjo beveik 1000 ikimokyklinio amžiaus vaikų iki paauglystės, stebėdami jų miego laiką maždaug 4 metų amžiaus, be ūgio, svorio ir kūno masės indekso (KMI), kai jiems buvo maždaug 15 metų. Rezultatai parodė, kad 39% vaikų, kurie eidavo miegoti po 20 val. kai jiems buvo 4 metai, paauglystėje buvo nutukę, palyginti su tik 10 % jų bendraamžių, kurie prieš tai eidavo miegoti.
Stiprinant atvejį, kad sumažėjusi rizika būdinga ankstesniam miegui, papildomas studijuoti nuo 2015 m. nustatyta, kad didesnio KMI tarp paauglių negalima paaiškinti vien miego trukme. Papildomasstudijos rodo, kad dienos miegas neturėjo tokios pat naudos, kai reikia sumažinti nutukimo tikimybę ateityje, todėl miegas jo nesumažins.
„Snausti per dieną, norint kompensuoti prastą miegą naktį, tėra miegas ir yra išsekusio vaiko požymis“, – perspėja Bernsteinas. „Tas vaikas vis dar kenčia nuo gero miego trūkumo iš eilės naktimis.
Vaikams senstant miegas vis dar yra labai svarbus, tačiau dėl skirtingų priežasčių. Bernstein pažymi, kad nauda, neskaitant ankstyvos vaikystės, yra labiau nukreipta į geresnius mokyklos rezultatus ir emocinį stabilumą. Tačiau iki to laiko, jei jų miego higiena bus siaubinga, bus daug sunkiau skatinti sveikus įpročius.
Ne kiekvienas miego mokymo metodas tinka kiekvienai šeimai, tačiau yra daug mažų dalykų, kuriuos tėvai gali padaryti, kad paskatintų ankstesnius miego grafikus. Bernsteinas rekomenduoja naudoti saugos objektus, pavyzdžiui, gyvūnų iškamšą, lėtai atpratinti vaiką nuo to, kad tėvai turi būti prie lovos, ir palaipsniui ilginti laiką, kurį tėvai palieka vaikus vienus lovytėse, kad jie išsiugdytų savarankiškumą, reikalingą užmigti ant savo savo. Galų gale, tai yra rutina. O kadangi miego režimas trunka mažiausiai pusvalandį, tai reiškia, kad reikia pradėti ne vėliau kaip 19.30 val., bet tikriausiai anksčiau, kad būtų saugu.
Kaip keista, tėvai taip pat atpratina save, laikui bėgant prisitaikydami prie kitokio reagavimo laipsnio. Žinoma, iš pradžių gali būti ašarų, bet visą gyvenimą bus daug mažiau dėl ko verkti, jei nunešite jas anksti miegoti.
Tai veikė Bernsteinui. „Mano vaikai, kuriems dabar 10 ir 15 metų, vis dar gerai miega naktimis, nes aš pradėjau tai daryti su jais, kai jie buvo maži“, – sako jis.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas