Kaip randate laiko pratimas? Šį klausimą kažkada sau uždavė kiekvienas naujas tėvas (nors kai kurie to užduoda dažniau nei kiti). Visų pirma, nėra puikaus atsakymo. Mažieji reikalauja aukų, o jei fizinis pasirengimas nėra jūsų darbas, tai dažnai nukrenta į šalį. Tačiau net ir tiems, kurie užsiima fitneso karjera, tai sunku. Tiesiog paklauskite Peloton instruktoriaus Robinas Arzonas ir mama 17 mėnesių Atėnei.
„Žinai, aš vis dar mokausi rasti laiko sportui, o mes turime tik vieną kūdikį“, – pasakoja Arzón. Tėviškas. „Nuo tada, kai tapau tėvais, mes su vyru tikrai leidome, kad mūsų šurmulys vyktų įkandin. Kartais tai reiškia, kad Atėnę reikia įdėti į Summit X3 ir išeiti jos miego metu. Dabar, kai ji yra šiek tiek vyresnė, ji tikrai įsitraukia į aplinką.
Aukščiausiojo lygio susitikimas X3? Taip, Robin Arzón pristato savo visiškai naują bėgimo vežimėlio bendradarbiavimas su Baby Jogger. Laimei, tokie vežimėliai yra tikras šios problemos sprendimas – bandyti sportuoti prižiūrint labai mažylį. Taigi mes čia norime pasiklausyti, kaip ugdyti fizinę formą su vaiku, o Arzón turėjo daug puikių patarimų, įskaitant produkto patvirtinimą. Štai jos septyni patarimai, treniruotės ir tiesiog geri patarimai, kaip išlaikyti formą, kai rūpinatės savo.
1. Iš naujo apibrėžkite savo kūno rengybos tikslus.
„Nuo pat pradžių žinojome, kad augindami šeimą pirmenybę teiksime savo pačių priežiūrai. Nes negalime būti sutuoktiniai vienas kitam, tėvai Atėnei, tuo nepasirūpinę. Ir aš manau, taip, idealiame pasaulyje mes visi turėtume prabangos valandas per dieną tinkamai apšilti ir tada padarykite nuostabią 60 minučių treniruotę ir pabaigoje išsimaudykite burbulų vonioje, bet tai visiškai nerealu. Tačiau užuot nusivylęs būdais, kuriais turiu paskirstyti savo laiką ir savotiškai prisitaikyti treniruotėse, užuot dėl to dejavęs, net nešvaistykite energijos skundžiantis ir savęs gailėdamas. Pasukite ir sukurkite naują veiksmų planą.
2. Styginės nedidelės treniruotės – dar žinomos kaip „stumdymasis“ – kartu.
„Treniruojuosi maratone ir, kai galiu, važiuoju mylių. Kartais tai reiškia 15 minučių bėgiojimą ryte, o vėliau galbūt kokybiškesnį 20 minučių, 30 minučių bėgimą vakare. Tai nėra idealu, bet bent jau tos smulkmenos, aš vadinu jas šurmulio įkandimais, linkusios susidėti.
3. Įdėkite jį į kalendorių.
„Sutelkite dėmesį į kaupiamąjį poveikį ir paveskite, kur galime. Priimkite pagalbą, kur galime, ir tikrai pasakykite: tai man prioritetinė treniruotė. Kada yra jūsų prioritetinė treniruotė? Įrašykite tai į kalendorių. Jei to nepateks į kalendorių, mažesnė tikimybė, kad taip nutiks“.
4. Atsisėskite už kūdikio bėgiko ir paleiskite fartlekus.
„Viena iš mano mėgstamiausių treniruočių, susijusių su „Summit X3“, yra bėgimas „fartlek“ arba intervalinis bėgimas, kai ką nors atrandu tolumoje.
[Redaktoriaus pastaba: „Fartlek“ yra nestruktūrinės greičio treniruotės terminas, kai yra greitesnio ar sunkesnio bėgimo laikotarpiai, po kurių lengvo ar vidutinio bėgimo laikotarpiai, dažnai žymimi, tarkime, įkalne arba su pikapais tarp apšvietimo stulpų ar kitokio fizinio žymeklis.]
„Turiu šį specifinį kalnų trasą, kur nuo West Side greitkelio [Niujorke, kuris eina] į parką, yra gana didelis nuolydis. O aš tiesiog nunešiu į bazę ir užbėgsiu, tada nunešiu į bazę ir užbėgsiu. Ir tai gal 15 minučių, bet iš to galite gauti tiek daug.
4. Priimk tvirtumą.
„Per trumpą laiką galite atlikti tikrai efektyvią treniruotę. Kai viskas buvo sunkiau, kai pirmą kartą pradėjau bėgioti su bėgioju, man atrodė, kad tai sunku. Ir tai, gerai, ką daryti, kai sunku? Jūs darote tai treniruotės dalimi, tiesa? Taigi, nesvarbu, ar tai vėjo pasipriešinimas, ar lyja, ar dėl to, kad bėgiojate su 30 kilogramų sveriančiu mažyliu, jums pavyks.
5. Atminkite, kad pasaulis yra jūsų sporto salė.
„Kai esate parke su vaiku, visada galite atsilenkti, panirti, pasistūmėti ant suoliuko, pasilenkti ant suoliuko, jei tai yra saugus paviršius, iškloti lentas, pasistatyti ant sienos. Naudokite beždžionių barus. Kelkis ten su jais!
6. Įtraukite savo branduolį, nesvarbu, kur esate.
„Su bėgimo vežimėliu aš iš tikrųjų pradėjau atlikti tokius judesius, panašius į pilatesą, kai ištiesiu rankas, o tada vežimėlis išsities prieš mane. Tada pasinersiu į priekį, kiek galiu, kad iš tikrųjų įsitraukčiau į savo pagrindą, tarsi tradicinių šokių pamokose būtų galima su barre. Aš tai sugalvojau, kai buvau prie šviesos. Man buvo nuobodu. As maniau, Kaip dabar galiu užsiimti savo branduoliu?
7. Sutvarkykite savo tikslus.
„Manau, kad jūs pradedate turėdami omenyje galutinį tikslą, tiesa? Ar bėgti toliau? Ar treniruojatės maratonui? Ar bandote viešai paskelbti savo mirtį? Suteikite prioritetą, koks yra tikslas. Ir galbūt tikslas yra tik linksmybės, susikaupimas, džiaugsmas, ištrūkti iš namų. Ne viskam reikalingas nurodymas. Bet jei tu treniruojiesi maratonui ir įveiki tik tris mylias per savaitę, tai gana nerealu.
8. Kelkite savo vaikus kaip svorį.
„Atėnė yra mano mažasis virdulio kamuoliukas. Aš tiesiog priremiu ją ant blauzdų ir nuolat darau mažai situacijų lėktuve.
9. Kai abejoji, išeik.
„[Tai gali būti] šurmulys miego metu arba leidžia šeimoms kartu išeiti į lauką ir būti aktyviems, o tai taip pat yra dar vienas būdas tai pasiekti, tiesa? Taigi aš išeisiu bėgti, vyras mus pasitiks. Su Atėne ką nors nuveiksime, pavyzdžiui, eisime į karuselę, tada visi kartu bėgiosime arba eisime namo. Taigi tai dar vienas būdas padaryti tai efektyvia patirtimi, kuri taip pat naudinga visiems dalyvaujantiems.