Kalbant apie asmeninį fizinį pasirengimą, kartais reikia postūmio, iššūkio, kažko, kas atmuštų užpakalį ir grįžtų į vėžes. Štai kodėl mes registruojamės 5 tūkst, tokie dalykai kaip Murph Challenge, ir kiti įvykiai, kuriems turime ruoštis ilgą laiką. Tačiau kartais mes nesugebame paruošti savo kūno dėl traumų, drausmės ar tiesiog netinkamo plano. Tai gali demoralizuoti ir sukelti nuosmukį.
Taigi, ką apie fitneso iššūkį, kurį įveikęs įgauna formą? Toks iššūkis gali būti mažesnis konkurencinis pasitenkinimas, bet kai gerai atrodai ir jautiesi tinkamas – kam tai rūpi? Kartais užduoties įvykdymas yra atlygis sau pačiam. Ar tai ne patarimas, kurį sakote vaikams? Dabar paimkite tai, su vienu iš intensyvesnių mėnesį trunkančių iššūkių. Štai mes einame.
Tabata Pushup iššūkis
A Tabata yra treniruočių klasė, kuri apima intensyvų ėjimą, poilsį ir kartojimą, 2:1 racioną nuo sunkios iki lengvos. Tai klasikinis HIIT metodas, padedantis greitai priprasti. Be to, kaip jūs įsivaizduojate, tai labai sunku.
„Tabata Pushup Challenge“ jūs ketinate imtis
Vienas patarimas: ši treniruotė nieko nepadės, jei neatliksite tinkamo atsispaudimo. Norėdami tai padaryti, alkūnes nustatykite 45 laipsnių kampu, kad rankos būtų jūsų kūno rodyklės formos, o ne „T“. Laikykite savo šerdį įtemptą ir judinkite visą kūną kaip vieną vienetą tiesia linija nuo pečių iki klubų ir kulkšnių. Nugara turi būti tiesi ir nenusvyrusi, o krūtinė turi liesti grindis judesio apačioje, o alkūnės turi būti surakintos viršuje. Jei gulitės ant grindų, nuleiskite kelius ir atlikite šį atsispaudimo variantą – tai daug geriau jūsų naudai.
Su tuo, pirmyn! Paprašykite savo draugų prisijungti, pirmosiomis dienomis stenkitės tai tęsti arba žiūrėkite į priekį ir užsibrėžkite augimo tikslą. Turite mėnesį ir augsite – pažadame.