Ką pasakyti, kai esi per daug piktas, kad galėtum kalbėti

Pyktis gali būti visa apimanti emocija. Dėl to gali būti sunku racionaliai mąstyti ir pasakyti ar padaryti tai, ko greitai gailėsitės.

„Kai supykstame ar nusiviliame, gali būti lengva apgalvoti ir apdoroti gaunamą informaciją ir pateikti ką nors tinkamo kad kiti mus suprastų“, – sako Jacobas Kountzas, asocijuotas santuokos ir šeimos terapeutas iš Bakersfield, Kalifornijos valstijos, „Bet kai mes piktas, tai yra sustiprinta švelnesnių emocijų versija, kuri gali atsidurti tokioje vietoje, kur nebežinome, ką pasakyti.

Taigi vienas iš naudingesnių būdų susidoroti su pykčiu yra pabūti ir duoti sau laiko atvėsti. Tačiau kyla klausimas: kaip tai pasakyti, kai nenorite, kad jūsų pyktis jums atstovautų? Su priežiūra ir praktika.

Sentimentas, kurį norite perteikti:“Šiuo metu nesu tinkama mąstysena ir man reikia laiko nusiraminti, kad galėčiau išreikšti savo tikrus jausmus.

Išsiaiškinkite tikras emocijas: kodėl pykstate?

„Elgdamiesi piktai, jūs iš tikrųjų padidinate tikimybę, kad ir toliau elgsitės piktai, lygiai taip pat, kaip elgdamiesi mylėdami ir gailestingumas didina individo polinkį į meilę ir užuojautą“, – psichoterapeutas Rossas Grossmanas. pasakojo

Tėviškas.

Tuo pačiu metu pyktis atlieka svarbų vaidmenį. „Kiekviena pykčio akimirka suteikia laikiną atgaivą nuo neapdoroto vidinio skausmo įgėlimo“, – pridūrė psichologas Bernardas Goldenas. "Tokiu būdu tai yra įveikos mechanizmas."

Kadangi taip yra, Kountzas rekomenduoja skirti laiko savyje atpažinti emocijas, kurios gali sukelti pyktį. Žmonės dažnai yra svetimi savo jausmams, negali apdoroti ar net atpažinti savo emocijų ir dalykų, kurie jas sukelia. Paklausk savęs: Kokie įvykiai ar mintys, vykstantys tiek aplink mane, tiek manyje, gali priversti mus jausti pyktį?

Suprasdami savo pykčio mechanizmus, vėliau galėsite geriau jį kontroliuoti. Tiesa, tai tikrai įmanoma tik pažvelgus atgal. Taigi, kaip šiuo metu išreikšti kam nors, kad reikia skirti laiko apdoroti?

Kai pajuntate, kad pyktis apima tiek, kad nebegalite kalbėti, Kountzas taip pat siūlo pasilenkti su akmenimis.

„Stovyklavimas akmenimis yra būtent taip, kaip skamba, – sako Kountzas, – supykstate ir nusprendžiate pastatyti tvirtą sieną, kad kiti jūsų nematytų taip ir jums nereikėtų jiems nieko sakyti. Tai saugu, nes apsaugo jus nuo perkaitimo. Tai taip pat yra išgyvenimo technika ir būdas pasakyti: „Kol kas tai viskas, ką aš turiu, todėl gerbk tai, kaip elgiuosi su savo jausmais“.

Be to, mūrijimas akmenimis yra pavojingas ir turėtų būti vertinamas kaip priemonė nusipirkti sau laiko emocijoms apdoroti ir susikaupti, o ne nuolatinis. pykčio valdymo sprendimas. Tai ne vienas. Visai ne. Nuolatinis mūrijimas akmenimis yra labai žalingas, nes verčia ignoruoti artimuosius, o ne ieškoti tinkamų būdų valdyti emocijas. Tiesą sakant, tai vienas iš daktaro Johno Gottmano „Keturių Apokalipsės raitelių“. Tačiau šiuo metu labai naudinga stengtis išlikti stoiškam ir apdoroti, kad padėtis nepablogėtų.

Ką pasakyti, kai esi per daug piktas, kad galėtum kalbėti

Kaip paaiškino Kountzas, pyktis yra sustiprinta švelnesnių emocijų versija. Šios emocijos, tokios kaip liūdesys ir nerimas, yra užmaskuotos ir neapdorotos. Todėl jos dažnai lieka neišspręstos. Taigi, kai esate per daug piktas, kad galėtumėte kalbėti, geriausia paaiškinti save kuo aiškiau.

Jei nesate pasirengęs kalbėti apie pagrindines emocijas, tiesiog pasakykite, kad jums reikia laiko sutvarkyti savo mintis. Supratingas partneris įvertins šį poreikį. Štai keletas pavyzdžių:

• Man reikia šiek tiek laiko tai apdoroti.
• Aš nesu pasiruošęs kalbėti dabar. Turiu eiti pasivaikščioti ir susitvarkyti mintis.
• Aš per piktas, kad galėčiau kalbėti.
• Duokite man 10 minučių išskleisti ir mes galėsime tęsti šią diskusiją.

Jei sugebate apdoroti savo jausmus, laikas konkretiems dalykams:

• Tiesą sakant, aš pykstu, bet taip yra todėl, kad man liūdna dėl ____X____ ir nerimauju dėl ________Y_____.
• Aš piktas, nes ____X____ ir ____Y___ ir man reikia šiek tiek laiko tai apdoroti.

Toks požiūris ne tik suteikia klausytojui gilesnių emocijų, su kuriomis jie gali susijungti, bet ir apskritai deeskaluoja situaciją, nes pyktis nustumiamas į šalį. Taip pat svarbu atsiminti, kad nekaltintumėte ir nekaltintumėte kito žmogaus, kai esate susierzinęs. Pyktis nėra kaukė, kurią reikia dėvėti, kai norite išspręsti problemą.

Ko nesakyti, kai esi per daug piktas, kad galėtum kalbėti

Jei ketinate šiuo metu pabandyti viską išsiaiškinti su savo partneriu, įsitikinkite, kad esate pasirengęs tai padaryti. Jei nuspręsite pasikalbėti, kol vis dar esate nusiminęs, galite baigti sakydami ką nors, kas tik pagerins dar blogiau, nes tuo metu jūsų smegenys yra išgyvenimo režime ir gali neveikti į sprendimą talpa.

Be to, kaip anksčiau minėjo Kountzas, akmenų mūrijimas gali būti veiksminga sustabdymo priemonė, tačiau tai nepadės žmogui pasiekti to, kas sukelia jo pyktį. Taigi, mesti sieną, stengiantis greitai apdoroti savo emocijas, gali būti viskas gerai. Tačiau atsisakyti pasiaiškinti ir išlaikyti sieną yra pavojinga.

Bet kokiu atveju, kai pyksti, svarbu vengti atsakyti į partnerio klausimą „Kas negerai“ tokiomis frazėmis:

• "Man viskas gerai"
• "Nieko"
• "Smulkmena"

Nė vienas iš jų nėra naudingas, nes jie tik padeda paslėpti jūsų tikras emocijas ir tik padidina nerimą, stresą ir nerimą. Tikslas yra aiškiai išreikšti save be pykčio, o ne teigti, kad viskas gerai, kai taip nėra. Tai yra įspėjamasis akmenimis. Ir jei tai taps jūsų nesutarimų ar padidėjusio pykčio akimirkų sprendimu, ilgainiui tai sukurs didesnių, ilgalaikių problemų, kurias išspręsti bus daug sunkiau.

„Jei įvyks pokalbiai, kurie jus nuolat pykdo, o jūs ir toliau mėtysite akmenis, bus lengviau padidinti tarpą tarp jūsų ir to, su kuo pykstate“, – sako Kountzas. „Deja, laikui bėgant tai gali sukelti panieką, kai atsiduri pravardžiaujant, atnešant prisiminkite praeitį kaip amuniciją ir pamirškite, ką reiškia klausytis žmogaus, kuris tiesiog nori išgirsti tu. Daiktai gali greitai susimaišyti, jei jie nebus sunaikinti.

3 patarimai, kaip valdyti pyktį

Pyktis yra svarbi emocija. Tikslas yra vengti pykčio, bet žinoti, kaip su tuo susidoroti, kad tai nesukeltų paūmėjimų, rėkiančių rungtynių ar kitokio panašaus elgesio. Tikslas yra suprasti pagrindines švelnias emocijas, kurios sukelia pyktį, ir rasti teigiamų būdų, kaip nupūsti garą. Štai keli greiti būdai tai padaryti:

1. Atitraukite save

Išsiblaškymas yra trumpalaikė, bet būtina pykčio valdymo taktika. Prieš nuskrisdami nuo rankenos, paprašykite savo partnerio skirti laiko ir maždaug 20 minučių pabandykite žaisti atitraukiantį žaidimą telefone. Tiesą sakant, mokslininkai kuria kompiuterinius žaidimus būtent tam tikslui. Po 20 minučių išsiblaškymo galėsite taikyti lygiavertį požiūrį į esamą situaciją.

2. Kvėpuoti

Kai dėl fizinės pykčio reakcijos padažnėja žmogaus širdies susitraukimų dažnis, sąmoningos pastangos giliai įkvėpti yra vienas iš veiksmingiausių būdų sugrąžinti įprastą ritmą. Gilus įkvėpimas padidina deguonies srautą į piktas smegenis ir stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą – „kovok arba bėk“ priešingybė, dažnai vadinama „pailsėk ir virškink“ – tai veda į būseną ramybė.

3. Užsirašykite savo jausmus

Nesvarbu, ar tai būtų žurnalo vedimas, ar įžeidžiančio el. laiško, kurio niekada neišsiųsi, rašymas, žodžių užrašymas popieriuje yra svarbus žingsnis kovojant su pykčiu. Tai taip pat turi antrinį poveikį, nes leidžia suprasti, kodėl iš pradžių buvote toks piktas, o tai padeda suprasti tolesnius veiksnius.

Kad ir kaip būtų, suraskite jums tinkančią taktiką. Skaičiuokite nuo 10. Eik šaukti mašinoje. Sportuoti. Svarbu tai, kad po tokių akimirkų skirkite laiko apdoroti savo pyktį ir rasti būdų, kaip neleisti jam vėl įsiplieskti. Pažink save ir visa tai.

Taip pat svarbu mokytis iš klaidų. Visi turime pykčio akimirkų. Jei jums sunku susidoroti su emocijomis ir prarandate ramybę su šeima, tai reikia spręsti. Išgirdę, kaip tėtis pasiaiškina iškart po įvykio, gali įvykti svarbus mokymo momentas ir padėti vaikams nesijausti kaltais. Vis tiek galite padaryti 10 minučių ar valandos pertrauką, kad nusiramintumėte, bet jūs turite iškelti temą ir anksčiau nei vėliau paaiškinti, kas nutiko jūsų sutuoktiniui ar vaikams. Palikus per daug laiko tarp išsiveržimo ir paaiškinimo, padėtis gali pablogėti.