Tvarkyti mažų vaikų namų ūkį yra visą darbo dieną: pažadinti, skalbti, rengtis, maitinti, kartoti. Turint viską, ką reikia padaryti, rasti laiko pasirūpinti savo fizine ir psichologine gerove gali atrodyti neįmanoma. Šie greiti ir paprasti sveikatingumo patarimai gali padėti jums padėti.
1. Vaikščioti po mišką.
Vienas studijuoti rodo, kad 20 minučių pasivaikščiojimas po vietinį parką gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį bei padidinti laimės jausmą. Mokslininkai radau kad natūrali aplinka suaktyvina mūsų parasimpatinę nervų sistemą (atsipalaidavimo jausmas), kartu slopindama simpatinę sistemą (kovok arba bėk jausmus). Jei parkas yra per toli, apsvarstykite galimybę savo mėgstamą skaitymo kampelį užpildyti daugiau augalų.
2. Kasdien skirkite 27 minutėms sąmoningumo.
Tokia suma atrado mokslininkai lėmė išmatuojamus žmonių smegenų pilkosios medžiagos pokyčius, padidėjusį tankį tose srityse, kurios atsakingos už užuojautos jausmus, ir sumažindamos su stresu ir nerimu susijusias sritis. Nereikia praktikuoti sąmoningumo 30 minučių iš eilės – ramiai sėdėkite ir apmąstykite savo kvėpavimą 10 minučių ryte ir dar kelias naktį.
3. Į savo gaminimą pridėkite ciberžolę.
Galbūt žinote, kad tai prieskonis, kuris paverčia kario patiekalus geltonais, tačiau ciberžolė taip pat padeda įveikti gyvenimo negalavimus. Žodžiu: Tyrimais nustatyta jis turi būti galingas priešuždegiminis (geras skaudantiems raumenims), antioksidantas (gali padėti jaustis ir atrodyti jauniau) ir apsauga nuo širdies ligų. Oho.
4. Pabarstykite pagalvę levandų eteriniu aliejumi.
Tik lašas ar du gali padėti sukelti ramybės jausmą.
5. Įrenkite poilsio zoną savo namuose.
Svarbu, kad jūsų gyvenime būtų erdvė be streso, todėl pasirūpinkite, kad jūsų namuose būtų patogi, neblaškanti erdvė, kurioje galėtumėte sportuoti, pamiegoti ir atsipalaiduoti.
6. Prieš miegą apribokite mėlyną šviesą.
Jei tikrinate žinutes ir el. laiškus tol, kol užgęsta lemputė, ruošiatės siaubingam miegui – ir nebūtinai dėl to, kad patiriate stresą dėl darbo. Mėlyna šviesa, kurią skleidžia jūsų techniniai įrenginiai, siunčia signalus jūsų smegenims, kad slopina melatonino gamybą, cheminė medžiaga, kuri sukelia mieguistumą. Padėkite telefoną ir nešiojamąjį kompiuterį valandai prieš miegą, kad jūsų naktis būtų rami.
7. Išskirkite savo erdvę.
Priešingai nei manė XXI amžiaus pradžios architektai, paaiškėja, kad atviri sėdimų vietų planai gali slopinti produktyvumą. Tyrimai rodo, kad atviruose biuruose dirbantys darbuotojai per daug laiko praleidžia skambindami iš laiptinių ir tuščių konferencijų salių, o ne sėdėdami prie savo stalų. Darbe ar namuose atraskite šiek tiek asmeninės erdvės, kur galėtumėte skirti laiko sau tiesiog kvėpuoti.
8. Sukurkite tobulą pusryčių dubenį.
Avižos + graikiniai riešutai + uogos + cinamonas + pienas = nuostabus būdas pradėti dieną
9. Daryk lentas.
Lentos yra esminis, efektyvus treniruočių judesys, jei jas atliekate teisingai: pradėkite gulėti veidu žemyn ant grindų, liemuo atremti į alkūnes. Įsitraukdami į šerdį, pakelkite kūną ant dilbių ir kojų pirštų, kad jūsų kūnas sudarytų vieną ilgą liniją nuo pečių iki pėdų. Laikykite šią poziciją kuo ilgiau, dirbdami iki 90 sekundžių.
10. Mankštinkitės 51 minutę… per savaitę.
Prakaituodami vos septynias minutes per dieną, galite sumažinti riziką mirti 33 proc. pagal tyrimus. Vaikščiokite, bėgiokite, važinėkite dviračiu ar šokinėjimo virve. Viskas, kas padidina jūsų širdies ritmą, yra svarbi. Jei to nepakanka motyvacijos, mokslininkai nustatė kad žmonės, kurie mankštinosi po 10 minučių per dieną, taip, buvo laimingesni už tuos, kurie nesportavo. Taigi, žinote, sekite!
11. Valgyk anksčiau.
Jei bandote numesti kelis kilogramus, apsvarstykite galimybę pailginti vakarienės valandą: Žmonės, kurie valgė vakarienę anksčiau po pietų, jautėsi mažiau alkanas, tuo pačiu padidindamas savo kūno riebalų deginimo galimybes, pagal naują tyrimą.
12. Ištempti.
Pradėkite nuo šio puikaus apatinės nugaros dalies tempimo: atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, pėdas priglauskite prie grindų. Ištieskite rankas į abi puses, kad palaikytumėte. Švelniai leiskite keliams nuleisti į dešinę pusę, o sukdami galvą ir liemenį į kairę. Grįžkite į centrą, pakartokite tempimą priešingoje pusėje
13. Daryk kryžiažodį.
Mesti iššūkį savo protui gali atitrūkti junginio, žinomo kaip beta amiloidas, kaupimasis smegenyse, atsakingas už tokias ligas kaip Alzheimerio liga. Dėlionės yra puikus būdas tai padaryti, todėl būtinai įtraukite visą šeimą.
14. Atnešk savo kaimynui gėlių.
Kodėl? Nes dosnumas užveda neurologinę įvykių grandinę, dėl kurios jaučiatės laimingi. Štai kaip tai veikia: kai atliekate gerumo aktą kitų atžvilgiu, jis suaktyvina temporo-parietalinę jungtį (TPJ) jūsų smegenyse. TPJ yra susijęs su empatijos jausmais. Savo ruožtu TPJ siunčia signalus į jūsų smegenų sritį, vadinamą ventraliniu striatumu, kuri yra atsakinga už geros savijautos emocijų sukūrimą, skatinančią jus ir toliau būti dosniais.
15. Valgykite juodąjį šokoladą.
Mokslininkai Londone atrado, kad tam tikri psichoaktyvūs ingredientai juodajame šokolade veikia kaip buferis prieš depresija, sumažina liūdesio jausmą 70 procentų žmonių, kurie užkandžiauja saldumynais, palyginti su tais kas to nepadarė.
16. Padarykite 40 atsispaudimų per 60 sekundžių.
Tai yra geriausios širdies sveikatos etalonas studijuoti Iš 1 104 aktyvių vyrų: Mokslininkai nustatė, kad tie, kurie galėjo numesti ir padaryti 40 per minutę, 96 procentais rečiau susirgo širdies ligomis nei tie, kurie iškrenta 10 ar mažiau. Atsispaudimo testas buvo netgi geresnis nei tradicinis bėgimo takelio testas nustatant širdies ir kraujagyslių sveikatą tyrime.
17. Gaukite šeimos šunį.
Geriausias žmogaus draugas taip pat yra geriausias žmogaus motyvatorius: Nauji tyrimai rodo, kad šunų turintys žmonės kas savaitę mankštinasi 58 procentais daugiau nei neturintys, taip pat turi žymiai mažesnius širdies ligų ir diabeto rodiklius. Premija: dabar turite bent vieną savo šeimos narį, kuris su jumis nekalbės.
18. Praleiskite vaikino vakarą.
Kai tau buvo 20 metų, viskas buvo apie vaikinų vakarą. Bet jūs pajudėjote toliau (tai geras dalykas) ir nors retkarčiais mėgaujatės vakarais su vaikinais, atsipalaiduojate (ir mažiau piniginės ištuštinimo), kad gauja susirinktų į jūsų vietą vėsiam vakarui skaniai pavalgyti ir pažaisti futbolo kamuolys.
19. Išmokite šiuos keturis jogos gyvūnus.
Žemyn šuo: Sukurkite apverstą V formą savo kūnu pakeldami klubus ore, laikydami rankas ir kojas ant grindų.
Katė-Karvė: Keturkojomis perjunkite išlenktą nugarą ir pakelkite veidą link lubų, suapvalinkite stuburą ir nuleiskite galvą link grindų.
Balandžio poza: Žemai atsitrenkę, padėkite rankas ant grindų ir pasilenkite į šonus, kad priekinės sulenktos kojos klubas liestųsi su grindimis. Sukurkite L formą ant grindų priekine koja, užpakalinę koją laikykite tiesiai. Pasilenkite į priekį, kad pajustumėte klubo tempimą.
Kobros poza: Atsigulkite veidu žemyn ant grindų. Padėkite rankas ant abiejų pečių pusių, alkūnės sulenktos. Stumkite aukštyn per delnus, pakelkite krūtinę nuo grindų ir ištiesinkite rankas.
20. Galios miegas.
Snauskite iki 20 minučių: negana to, jūsų smegenys pereina į gilesnio miego fazes, žinomas kaip REM, dėl kurių pabudę jausitės niūrūs ir netvarkingi.
21. Dėvėkite geltoną.
Tai spalva, kuri mums asocijuojasi su energija ir optimizmu (galbūt todėl, kad ji mums primena saulę) ir ją nešiojant. gali pakelti nuotaiką. Kitas variantas: nudažykite miegamojo ar vonios sienas jaukiais atspalviais.
22. Klausytis muzikos.
Jei norite akimirksniu pasimėgauti, pakeliui į darbą paleiskite techno melodijas arba šokių ritmus. Tiesiog 12 minučių per dieną nuotaikinga muzika gali turėti ilgalaikį teigiamą poveikį jūsų nuotaikai per dvi savaites.
23. Sunkiai eik į sporto salę.
Norėdami pamatyti realius raumenų augimo pokyčius, jūs reikia pridėti bent vieną sunkaus kėlimo dieną į savo svorių treniruotę. Tai reiškia, kad vietoj įprastų keturių 10 pakartojimų rinkinių norėsite atlikti tris rinkinius po 3–5 pakartojimus. Vaikinai nemėgsta to daryti, nes dėl mažos apimties atrodo, kad tai nėra „tikra“ treniruotė. Bet skirkite sau tris savaites, ir jūsų bicepsas jums pasakys kitaip.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
