31 darbo iš namų patarimas, padėsiantis išlikti tvarkingai ir efektyviai

Darbas iš namų kol namai pilni, sunku. Dingo biuro struktūros; čia pasilikti blaško, blaško ir dar daugiau. Tai balansavimo veiksmas, kuris atima daug. Galų gale, jūs bandote atlikti du darbus vienu metu ir tikriausiai galvojate, kad nė vienas jums nesiseka ypač gerai.

„Tuo pačiu metu jaučiate abu spaudimus, todėl netenkate proto“, - sako Danna Greenberg, Babsono koledžo organizacinio elgesio profesorius ir bendraautorisMotinos optimizmas.

Kitaip tariant? Tai lengva pamesk savo kudikįl su vaikais, kai dirbi iš namų. Jūs nenorite, bet gali atrodyti, kad jie yra priešais jus važiuojantis automobilis, o jūs vėluojate 10 minučių. „Kai matote savo vaikus kaip kliūtis, tai sukelia daug streso“, - sako Artas Markmanas, psichologijos profesorius Teksaso universitete Ostine ir autorius Priverskite savo smegenis į darbą.

Taigi kyla klausimas, kaip dirbti namuose su vaikais ir išlaikyti dėmesį bei ramybę? Na, jūs turite pertvarkyti savo požiūrį ir padaryti tai, ką galite sumažinti stresą ir jaučiatės taip, lyg darbą atliktumėte per ribotą laiką. Negalima ignoruoti pagrindinių dalykų:

pratimas, miegoti, pasideginti, gerai pavalgyti. Tačiau galima prisiminti ir kitus patarimus, kurie padeda atsipalaiduoti, sutelkti dėmesį ir jaustis produktyviems. Štai 32 strategijos, padėsiančios tai padaryti. Ar jie veiks visiems, ar išspręs kiekvieną iškilusią problemą? Dieve ne. Tačiau tikimės, kad kai kurie iš jų padarys darbo namuose chaosą lengviau valdomą.

32 patarimai, kaip dirbti namuose su vaikais

1. Sumažinkite savo lūkesčius Sumažėję lūkesčiai gali jaustis kaip silpnumas, tačiau tiesa ta, kad turite mažiau laiko savo darbo dienai. Bandymas viską padaryti tik padidina stresą. Pradėkite dieną sukurdami darbų sąrašą, kuriame yra ne daugiau kaip du dalykai tu nori įvykdyti. Tai leis jums susikaupti tarp visų atsitiktinių dalykų, kurie jums bus mesti, sako Greenbergas.
2. Užrašykite bruožą, kurį norite perduoti Pagalvokite apie savybę, kurią norite perduoti savo vaikams. Užrašykite tai ant raštelio ir priklijuokite prie kompiuterio kaip savo vadovą, sako klinikinė psichologė ir knygos autorė Beth Kurland.10 minučių transformacinė galia. Pažvelkite į tai, kad primintumėte sau galutinį tikslą ir tai, kas iš tikrųjų svarbu.
3. Pasivaikščioti Apie vidurdienį eikite 15 minučių pėsčiomis. Jūs atsikeliate ir išeinate iš namų, o tempas priverčia jūsų širdį ir endorfinus pumpuoti, sako Kathleen Martin Ginis, Britų Kolumbijos universiteto sveikatos ir mankštos mokslų profesorius
4. Būkite sąžiningi su savo kolegomis Leiskite savo komandos draugams žinoti, kuo jūs žongliruojate. Pasakykite: „Antradieniais ir penktadieniais mano vaikai lanko mokyklą“ arba „Vidurdienis čia beprotiškas laikas“. Ir tada praneškite jiems, kai vėl prisijungsite. Žmonės dabar yra labiau supratingi, tačiau jie automatiškai nežino jūsų situacijos. Jūs turite jiems pasakyti, sako Greenbergas.
5. Užduokite klausimų apie terminus Kai gausite užduotį su terminu, paklauskite „What's the latest I can't get it to you? Skamba akivaizdžiai, bet nuostabu, kiek daug žmonių to neklausia. Apsiginklavę šiomis žiniomis, galite dirbti protingiau, o ne sunkiau.
6. Breaaaaaaaatthhheeeeeeee Šiek tiek išsigandusi? Kvėpavimas yra geriausias jūsų draugas, nes jis padeda sutelkti dėmesį į akimirką. Prieš atsiliepdami telefonu, siųsdami el. laišką ar rėkdami ant vaikų, tris kartus giliai įkvėpkite, kad atkurtumėte nustatymus ir išvengtumėte katastrofos, sako Sharon Salzberg, „Insight“ meditacijos draugijos įkūrėjas ir autoriusTikrasis pasikeitimas.
7. Pabandykite padaryti savo biurą neribotą Padarykite viską, kad vaikai nepretenduotų į jūsų darbo vietą dėl žaidimo variantų, kad jie žinotų, jog ši erdvė yra tėčio „biuras“. Tai skamba griežčiau nei yra, ypač namuose, kuriuose knibžda mažų vaikų, bet jūs tai jau darote: jau neleidžiate vaikams žaisti garaže, prie krosnies ar židinio. Iš anksto nustatykite taisyklę, kad jūsų erdvė yra zona be „Lego“, o vėliau mėgaukitės mažiau diskusijų apie ribas.
8. Tvirtai laikykite rutiną Nuspėjamumas kiekvieną dieną yra geras. Jei galite planuoti reguliarius skambučius tuo pačiu metu, dar geriau. Tada jūsų vaikai žinos, kad, tarkime, nuo 11 iki 2 metų yra laikas kartu. „Žmonės žino, kas laukia“, – Mičigano universiteto psichologijos profesorė Pamela Davis-Kean. pasakė mums. „Tai sukuria struktūrą nestruktūrizuotam laikui ir leidžia žmonėms jaustis patogiau.
9. Pamaitink save Nepamirškite valgyti pietų. Gana lengva tiesiog maitintis visą dieną ir nesustoti. Tačiau norint išlaikyti pusiausvyrą, labai svarbu valgyti pietus ir padaryti pertrauką.
10. Įdiekite signalus Sukurkite signalą, kurį naudosite, kai esate užsiėmę ir negalite būti pertraukiami. Galbūt tai taip paprasta, kaip pirštu prie lūpų arba nykščiu žemyn. Svarbu tik tai, kad jūs tai paaiškinote taip: „Šiuo metu negaliu jums atsakyti, bet atsakysiu, kai būsiu laisvas“. Tada, kai būsite, vykdykite šį pažadą. Jie išmoks pasitikėti jūsų žodžiu ir tai taip pat gali sumažinti stresą, sakė Davisas-Keanas. Po to labai girkite. Pasakykite jiems: „Gerai susitvarkėte“ arba „Puikus klausimas, bet ne toks, kuris mane trikdytų“. Norite būti lankstus, bet vis tiek mokote ribas.
11. Raskite raminančią veiklą Jei vis dar turite supamą kėdutę nuo kūdikystės, sėdėkite joje kaskart. Jo tikslas yra nuraminti nusiminusius žmones, sako Toby Israel, dizaino psichologas ir knygos autoriusKažkokia vieta kaip namai. Nėra supamosios kėdės? Raskite veiklą, kuri jus nuramina, ir paverskite ją savo dienos dalimi.
12. Paruoškite savo kolegas Ar didelis susitikimas? Iš pradžių pasakykite, kad turite mažų vaikų, kurie gali nutraukti pokalbį ar susitikimą. Tikėtina, kad bendraujate su kitais tėvais; empatija yra visapusiška, o tiesioginis bendravimas su savo komanda ar bet kuo, su kuo kalbate, gali sumažinti nerimą. „Tai reguliuos jūsų pačių emocijas“, – Konektikuto universiteto psichologijos mokslų docentė Kimberly Cuevas. pasakė mums. O kai įvyks pertraukimas, pradėsite ramiai ir geriau išliksite ten.
13. Paspauskite Reset mygtuką Skirkite sau penkias minutes „iš naujo nustatyti“ kas valandą. Vienas iš būdų suvaldyti stresą per visą darbo dieną – telefone kas valandą nustatyti žadintuvą. Tai jūsų priminimas atsistoti nuo darbo, giliai įkvėpti ir sutelkti dėmesį į save, Katherine Bihlmeier, gyvenimo treneris, kuris specializuojasi psichikos sveikatos srityje, rekomenduojamas. „Tai neleidžia patekti į streso ciklą, stengtis būti prieinamam visiems ir galiausiai jaustis visiškai išsekusiam.
14. Padarykite puodelį arbatos. Žingsnis po žingsnio procesas sutelkia jūsų galvą. Salzbergas sako, kad įtraukiant kelis pojūčius – šiltą puodelį, kvapą, skonį – tai dar labiau.
15. Laikykite dokumentus vertikaliai. Tai pašalina mokyklinių darbų krūvas ir nesibaigiančius ieškojimus bei naršymą, kurį sukuria krūva. Apverskite dėžę ar šiukšliadėžę ant šono ir naudokite kaip saugyklą, rekomenduoja Crystal Sabalaske, profesionali organizatorė Bucks County, Pensilvanija ir dviejų vaikų mama.
16. Tiksliai nustatykite greitą atleidimą Kai grįšite prie savo stalo po vaikų chaoso ar susidoroję su varginančiu skambučiu, turite greitai paleisti. Geras žingsnis: atlikite atsispaudimų rinkinį iki nesėkmės.
17. Sumažinkite netvarką darbalaukyje Paprastas patarimas: sudėkite visas projekto medžiagas į vieną darbalaukio aplanką, kad sumažintumėte naršymą ir atsukimą.
18. Būkite lengviau patys Bloga diena? Suklydote susitikimą? Pametei su vaikais? Nepamirškite šiek tiek lengviau elgtis su savimi. Gera taktika, pasak Markmano: kai mušate save, įsivaizduokite, kad jūsų draugas padarė tą pačią klaidą. Kaip į juos atsakytumėte? Dabar atsakykite sau su ta pačia užuojauta.
19. Paskambinkite savo draugui Kalbant apie savo bičiulį: jei galite, reguliariai skambinkite jiems, sako Mike'as Ghaffary, generalinis „Canvas Ventures“ partneris ir dviejų vaikų tėvas. Galite išlieti, dalytis kvailomis istorijomis, bet visada paklausti: „Kaip sekasi?“, tai tikrai padeda atsipalaiduoti. Tačiau tai taip pat naudinga, nes padedant kažkam suteikiamas kontrolės jausmas ir gali patekti į dabartį taip pat veiksmingai kaip kvėpavimas ar meditacija, priduria Salzbergas.
20. Padėkite savo Sorkiną Tai yra, retkarčiais atlikite darbo skambutį pėsčiomis. Esate atokiau nuo trukdžių ir sienų, todėl galite sutelkti dėmesį ir mąstyti plačiai. Ghaffary rekomenduoja apžvelgti maršrutą ir paskambinti draugui, kiekvieną kartą išbandydamas priėmimą, garsą (be vėjo) ir privatumą.
21. Išmintingai naudokite laiką Turite 15 nemokamų minučių? Naudokite juos norėdami gauti penkis atsakymus el. paštu, užuot pradėję tą trijų dienų projektą, rekomenduoja Adam Mansbach, knygos autorius.Eikite į F*#K miegoti ir trijų vaikų tėvas. Kodėl? Geriau jaustis pasiekęs per 15 minučių, nei įtraukti dar vieną naują užduotį į augantį sąrašą.
22. Uždarykite duris (kartais) Jei jums tikrai reikia privatumo ir turite biuro duris, uždarykite jas. Pridėkite dar vieną apsaugos sluoksnį, uždėdami ant jo sustojimo ženklą, gerą vaizdą tiems, kurie dar negali pasiruošti.
23. Belsti Ir įsitikinkite, kad jūs ir jūsų sutuoktinis visada beldžiatės, kad susikurtumėte įprotį ir siųstumėte žinią, kad tai šeima, kuri beldžiasi į uždaras duris, sako Peteris Amesas Carlinas, knygos autorius.Sonic Boomir trijų vaikų tėvas.
24. Kiekvieną dieną skirkite 1:1 laiko su vaikais Kiekvieną dieną kiekvienam vaikui skirkite šiek tiek laiko vienam, nepertraukiamai. Tai gali būti 15, 20, 30 minučių ar daugiau, priklausomai nuo to, ką leidžia jūsų diena. Skaičius nėra toks svarbus; Tačiau jie turi būti dėmesio centre. „Tai užpildo jų baką“, - sako Kurlandas. Ir kai jie gali to laukti, jiems lengviau toleruoti, kai tu sakai: „Dabar aš dirbu“.
25. Turėkite paskirtą mokyklinio aprūpinimo vietą Laikykite spintą ar konkrečią zoną, užpildytą papildomomis mokyklinėmis reikmenimis, todėl kai vaikai ko nors neranda, jie eina ten, o ne pas jus, sako Sabalaske.
26. Išbandykite 3-3-3 pratimą Atkreipkite dėmesį į tris dalykus, kuriuos matote; tris girdi; trys, kuriuos jaučiate, grąžina jus į akimirką. Darykite tai ir su vaikais. Tai padeda sutelkti dėmesį ir pašalinti blaškymąsi.
27. Padėkite veikėją Kai šūdas užklumpa ventiliatorių, kalbėkite su savo vaikais kaip su robotu, piratu ar seru Tophamu Hattu. Jūs esate charakterio ir tas personažas nerėkia.
28. Raskite antrą vietą Sukurkite B darbo vietą, kai skambinate „Zoom“ arba jums tiesiog reikia naujo kraštovaizdžio, sako Sabalaske. Jei tai jūsų spintos nugarėlė, tebūnie. Tačiau patikimos atsarginės kopijos turėjimas yra sankaba, kai viskas vyksta įtemptai ir jums reikia surengti šį susitikimą.
29. Pasikalbėkite apie save Kai jį prarasite, pasakykite sau: „Aš tiesiog pradėsiu iš naujo“. Kartokite tai nuolat; ilgainiui tai taps tikėjimu ir įpročiu, sako Salzbergas.
30. Atsiprašyk, kai reikia Ir tada atsiprašykite savo vaikų: „Atsiprašau. Štai ką norėjau pasakyti. To aš noriu kitą kartą." Jie mato, kad netobulumas yra gerai, ir jūs nepadarėte klaidos.
31. Pažiūrėkite į visą paveikslėlį Sutikite, kad ne viskas vyks sklandžiai. Giliai įkvėpkite, darykite viską, ką galite, ir prisiminkite, kas iš tikrųjų svarbu.