Starretts „Built To Move“ yra naujos rūšies kūno rengybos knyga

O kas, jei mankšta nebūtų tarp mūsų ir fitneso, mobilumo, ilgaamžiškumo? O kas, jei galėtume tiesiog atidėti idėją mankštintis ir vis tiek jaustis gerai, vis tiek atsikelti ir vytis vaikus, mėgautis ilgais, stačiais žygiais ir pažaisti rimtą futbolą? Kelly ir Juliet Starrett, buvę profesionalūs sportininkai, CrossFit ir Whitewater legendos, yra fitneso filosofai pagamintas šiuolaikinei erai, kai per daug sėdime, sportuojame spurtais ir prarandame miegą. Naujausioje jų knygoje Sukurta judėti, jie čia, kad įtikintų mus, kad mankšta yra ne atsakymas. Yra kažkas daug fundamentalesnio ir daug paprastesnio: kelkis ir judėk, ir toliau judėk.

„Viskas šioje knygoje skirta tam, kad išliktumėte aktyvūs ir iki senatvės“, – rašo „Starretts“. „Jei į mišinį įtrauksite įprastą mankštą, jums seksis dar geriau. Tačiau svarbiausias dalykas, kurį norime pabrėžti, yra tai, kad norėdami ir toliau judėti, kai būsite vyresni, turite pradėti judėti arba toliau judėti dabar.

„Starretts“ savo reputaciją sukritikavo su mintimi, kad, svarbiausia, mums reikia daugiau judėti paprastais būdais ir visą dieną. Vienintelis tikras būdas mėgautis visaverčiu fiziniu gyvenimu yra sąžininga savirefleksija, tam tikri tempimai ir protingos kūno patikros. Be to, mums visiems reikia mažiau meiliai žiūrėti į savo stalą ir sėdėti, švęsti vaikščiojimą ir miegą. Ir štai jūs jį turite. „Starretts“ programa, skirta geresniam gyvenimui, ir šventasis šūdas, ar ji gali pakeisti gyvenimą visiems – nuo ​​tėčio iki močiutės, nuo vaikų iki rimtų sportininkų.

Kur mes visi išmokome sportuoti? Daugeliui iš mūsų tai stebėtinai sunku atsakyti.

Kai skaičiau Sukurta judėti, peržvelgti tempimo diagramas ir hiperspecifines (ir intriguojančias, visas skaitomas) šonines juostas anekdotas, patarimai ir didelės idėjos, mano mintys vis grįždavo prie vienos minties: kur mes visi išmokome pratimas? Galima drąsiai teigti, kad mankšta nėra visiškai nacionalinis prioritetas, o amerikiečiai vieningai nesupranta, išskyrus galbūt kaip prekinę maniją (Būk plonesnis! Montuotojas! Daugiau fitneso!). Daugeliui iš mūsų yra stebėtinai sunku atsakyti į tai, kas yra tokia svarbi, didelės lėšos ir daugybė ekspertų patarimų. Kada judėjimo smagumas virto į pasiekimus orientuotu įsipareigojimu sportuoti? Kaip fizinio žaidimo džiaugsmas virsta džiaugsmingu kūno rengybos siekimu?

„Starretts“ atsakymas yra „šis su kėde susietas, technologijas mylintis, kofeino kupinas mūsų pasaulis“. Kad ir kokius mankštos įpročius išmokome vaikai negali konkuruoti tokiame amžiuje, kai galite dirbti visą dieną, o paskui susitikti akis į akį su draugais, nepalikdami kėdės ir įrenginio ranka. Kur kalorijos yra pigesnės, tačiau maistas yra mažiau maistingas ir ne toks skanus. Ten, kur mus moko sėdėti (išmeskite tą vaikišką kėdutę, žmonės!), kol neišmokome bėgti. Daugelis iš mūsų galėtų naudoti geresnį pagrindą arba bet kokį kūno rengybos principą.

Mums vėl ir vėl kartojo, kad fitnesas prasideda nuo mankštos – 150 minučių per savaitę, patikrinkite. Tačiau visiems, kuriems skauda, ​​kam sunku bėgti, kurie, atrodo, negali pagerėti, kurie jaučia kasdienę treniruotės baimę ar tiesiog yra įstrigę, patarimai mankštintis žlunga (ir tada judėjimas sustoja). Problema, kaip teigia Starrettai, yra ta, kad mes turime aukštyn kojomis savo prioritetus. Jei pasiklydote jūroje, ištroškote ir galvojate gerti sūrų vandenį, judėjimas, o ne mankšta, turėtų būti kelrodė žvaigždė. Mankšta labiau primena palaidotą lobį, kuris jūsų laukia saloje.

Bet kaip tai atrodo konkrečiau? Sukurta judėti yra daugiau nei įspėjimas atsikelti ir judėti: tai neįtikėtinai daugiasluoksnis, bet lengvai sekamas vadovas, džiugiai logiškas ir progresyvus, kupinas pragmatiškos išminties. Jame yra viskas, ko tikitės iš geros kūno rengybos knygos, įskaitant naudingas šonines juostas ir nuostabiai asmeniškus anekdotus, kurie yra keistai panašus ir daug tyrimų (mėgstamiausias: „Kai atidžiai stebite mažus vaikus, kaip vaikų raidos psichologų grupė Niujorko universitetas padarė 2012 m. tyrime, ir paaiškėjo, kaip lengvai (ir dažnai) vaikai pakyla aukštyn ir žemyn“... maždaug 17 kartų per valanda!)

Naudingiausia, kad jame yra testai (žr.: sąžininga savirefleksija, aukščiau). Tai labai paprasti, įžvalgūs, „TikTok“ paruošti testai. Tiesą sakant, kai kurie jau turi savo namus „TikTok“, nes „Starretts“ jau kelis dešimtmečius naudojo šiuos savęs patikrinimo testus su kai kuriais žymiausiais pasaulio kūno rengybos žmonėmis iš Lairdo. Hamiltonas į „All-Blacks“, į „49ers“ arba, kaip išsamiai išvardijama knygos pranešime spaudai, NFL, NBA, NHL ir MLB, JAV olimpinei komandai, armijai, kariniam jūrų laivynui, oro pajėgoms, jūrų pėstininkams ir pakrančių apsaugai. pajėgos.

Atidžiai stebint mažus vaikus tampa aišku, kaip lengvai (ir dažnai) vaikai pakyla aukštyn ir žemyn.

Taigi ar galite sėdėti ir keltis, ar galite kvėpuoti, ar galite pasilenkti ant sofos ir paleisti sėdmenis? Ar tikrai pakankamai vaikštote, ar galite sulenkti kaklą ir pečius ir ar valgote 800 gramų? 800 gramų — vaisių ir daržovių, prieš pereinant prie perdirbto maisto? Ar galite atlikti seno žmogaus pusiausvyros testą ir žiūrėti tiesiai į savo tikrus miego duomenis? Šie testai yra veidrodis, kurį visi galėtume panaudoti norėdami pakeisti savo būdą iš esmės (bet reikia pripažinti mažais) būdais.

Galų gale, kodėl mes perkame fitneso knygas? Nes kažkas neveikia. Nes mes ieškome įkvėpimo, motyvacijos, priežasties keistis. Vieną kartą turime knygą, kuri siūlo būtent tai – esminius fizinius pokyčius dėl visų tinkamų priežasčių.