Kelionės reiškia atotrūkį nuo kasdienybės ir susidūrimą su nepažįstamais vaizdais ir patirtimi. Sukratymas ir ėjimas kur nors nauja gali atgaivinti ir atgaivinti. Bet jei esate linkęs į tai, kelionės gali būti didelis šaltinis nerimas. Planuojant kelionę, susidoroti su transportu, prisitaikyti prie naujos aplinkos ir buvimas vietoje su nepažįstamais įpročiais, papročiais ir lūkesčiais išstumia daugybę žmonių. Ir jei jūsų partneris kovoja su kelionių nerimu, nuraminti jį nuo šio streso nėra lengva.
„Įvairūs keliavimo aspektai gali kelti nerimą“, – sako Dawn Potter, a klinikinė psichologė Klivlando klinikoje. Ji pastebi, kad labai sunerimę žmonės dažnai kuria savo gyvenimą taip, kad kuo mažiau kontaktuotų su dalykais, kurie sukelia jų fobiją. Keliaudami jie turi daug didesnę riziką susidurti su kažkuo, kas kelia nerimą. „Tiesiog sunku išeiti iš jų komforto zonos“, – sako Poteris.
Kelionių nerimas nėra vienas, siaurai apibrėžtas nerimas, kaip panikos sutrikimas ar agorafobija. Nors yra specifinių fobijų, susijusių su kelionių aspektais, įskaitant gana paplitusią baimę skristi ar mažiau Įprastos ligos, pvz., gefirofobija, baimė kirsti tiltus, kelionių nerimas, skirtingiems žmonėms gali reikšti skirtingus dalykus. žmonių.
„Kartais žmonės turi specifinę baimę ir šie dalykai dažniausiai iškyla keliaujant“, – sako Poteris. Bet jei jūsų partneris turi generalizuotas nerimo sutrikimas, kelionių poreikiai ir netikrumas padidina jų įprastą nerimo lygį.
Taigi, kaip galite padėti žmogui, kovojančiam su kelionių nerimu? Nuo tobulos pasiruošimo pusiausvyros suradimo iki laiku suplanuotų blaškymosi svarbos – čia yra keletas veiksmingiausių būdų padėti mylimam žmogui įveikti kelionės nerimą.
1. Padėkite jiems pasiruošti
Artėjant kelionei, nerimastingi žmonės gali lengvai spėlioti ir nerimauti dėl to, kas laukia, ypač jei jie vyksta kur nors naujai. Jie be vargo prigalvos milijonus blogiausių scenarijų ir nepaliaujamai atnaujins pavojus, nelaimes ir nepatogumus, kuriuos gali sukelti kelionė.
Didžiąją dalį tos pašėlusios energijos galima pagrįsti tvarkingai ir ramiai pakuojant, tiriant kelionės tikslą ir planuojant galimas ekstremalias situacijas. Pasiruošimas kelionei gali suteikti nerimaujančiam partneriui savo kelionės kontrolės jausmą, o tai padės atsipalaiduoti keliaujant.
„Pasiruošimas gali padėti, nes jis gali paskatinti ką nors bent jau kontroliuoti tai, ką gali daryti dabar, o ne vėliau, kai keliauja“, – sako Naujajame Džersyje gyvenantis terapeutas. Samantha Nusom sako. „Kadangi negalime kontroliuoti, kas nutiks vėliau, pasiruošimas kelionei gali padėti kam nors pasijusti labiau pasiruošusiam keliauti.
2. Neskatinkite pernelyg didelio pasiruošimo
Pasiruošimas kelionei yra dviašmenis kardas. Tiems, kurie nerimauja, informacija ir planavimas ramina ir suteikia galios. Kitiems tai turi trumpalaikį poveikį ir jie nori nuolatinio pasitikėjimo. Laikui bėgant, šis poreikis tampa didžiulis jums ir nesveikas jiems. Negalite pasiruošti viskam, kas gali suklysti. Tačiau galite susitaikyti su tuo, kad viskas gali suklysti, ir būti tikri, kad susitvarkysite ir išgyvensite. Švelniai priminkite savo partneriui, kad pamiršti dantų šepetėlį arba susidėti netinkamą megztinį nėra pasaulio pabaiga. Tiesą sakant, tai labai išsprendžiama problema.
Tačiau, kaip Becca Smith, Teksaso psichikos sveikatos gydymo centro vyriausiasis klinikinis pareigūnas „Basepoint“ akademija, pažymi, per didelis pasiruošimas kelionei iš tiesų gali padidinti stresą.
„Svarbu planuoti iš anksto, bet bandymas planuoti kiekvieną atvejį gali būti didžiulis ir atimti kelionės jaudulį“, - sako ji. „Vietoj to, sutelkite dėmesį į esminius savo kelionės elementus ir įsitikinkite, kad esate pasirengę ekstremalioms situacijoms. Taip pat turėtumėte būti lankstūs planuodami, nes kai kurie dalykai gali pasikeisti jums keliaujant.
3. Kai nėra sprendimo, išbandykite išsiblaškymą
Jei vyksta kelionė ir jūsų partneris yra ant panikos slenksčio, liepimas giliai įkvėpti ar nusiraminti nieko neišspręs. Dabar dėmesingumo metodai, tokie kaip kvėpavimas ar įžeminimo pratimai, galėtų jiems padėti, tačiau tai turi būti jų idėja.
„Kažkam liepti tiesiog kvėpuoti, kartais gali jaustis nuolaidžiavimas“, – sako Poteris. Poterio nuomone, daug veiksmingesnė strategija yra bandyti atitraukti juos. „Jei yra problema, kurią reikia išspręsti ir jūs galite padėti, puiku“, - sako Poteris. „Ir jei nėra būdo išspręsti problemos, skaitykime knygą, pažiūrėkime vaizdo įrašą ar pažaiskime žaidimą.
4. Priminkite jiems, kad niekas nežiūri
Jei jūsų partneris turi socialinį nerimą, nepažįstamos aplinkybės gali būti sudėtingos. „Jie gali jausti papildomą nerimą, nes vyksta kur nors, kur nepažįsta kultūros, nežino, ko iš jų tikimasi, ir nežino, ką daryti“, – sako Poteris. „Jie nerimauja, kad nesusigėdins“. Tačiau yra gerų naujienų, kuriomis galite pasidalinti: žmonės iš esmės yra per daug užsispyrę, kad jumis rūpintųsi. „Esant socialiniam nerimui, žmonės dažnai jaučia, kad visi į juos žiūri arba smerkia“, – sako Poteris. „Ir tai tikrai netiesa. Daugelis žmonių iš tikrųjų yra susikaustę savo pačių galvose ir savo gyvenime, ir nesėdi bandydami teisti kitus žmones visą laiką.
5. Nenaudokite alkoholio, kad pašalintumėte kraštą
Kai lėktuve matote, kaip jūsų partneris kovoja su nerimu arba jį apima panika, kyla didelė pagunda paduoti jam kokteilį, kad atimtų pranašumą. Deja, Poteris sako, kad tai beveik neabejotinai pakenks daugiau nei padės. „Alkoholio vartojimas susidorojimui visada yra bloga idėja, nes nerimas gali paskatinti mus suvartoti daugiau, nei planavome“, – sako ji.
Jei problema yra socialinis nerimas, apsvaigimas gali pabloginti nerimą. Jūsų partneris gali nebūti tikras, ar mes sakome teisingus dalykus, ir gali netyčia pasakyti ką nors gėdingo, dėl ko vėliau teks kankintis.
„Žinoma, atostogų metu kai kurie žmonės gali norėti atsakingai mėgautis alkoholiu“, – priduria Poteris. "Tai gerai, jei nenaudojate jo kaip vaisto."
Kai reikia būti šalia nerimo turinčio partnerio, svarbiausia yra kantrybė ir supratimas. Paprasčiausias žinojimas, kad esi jiems skirtas, ir jų ypatingų rūpesčių priėmimas gali būti ramybės šaltinis. Žinoma, jie taip pat turi imtis tinkamų veiksmų, kad suvaldytų savo nerimą. Tačiau šiek tiek pasiruošimo gali padėti keliauti geriau visiems dalyvaujantiems.
