Kaip mūsų raumenys pavargsta nuo sunkios treniruotės ar ištvermės bėgimo, mūsų smegenys taip pat gali pasiekti nuovargio tašką. Nors tai, dėl ko kas nors atsitrenkia į sieną, skiriasi nuo žmonių, dažniausiai pasitaikančios priežastys yra „buvimas daugelyje situacijų, kurioms mums reikia būti atsakingam, būti šalia kitų ar sukeliančių daug emocijų“, – sako psichoterapeutas Joseph Zagame, LCSW-R klinikos direktorius. apie myTherapyNYC. Tai panašu į tai, su kuo bet kuris iš tėvų susiduria bet kurią dieną.
Jei esate psichiškai išsekęs ir bandote toliau veržtis, galite pastebėti, kad jūsų miegas ir nuotaika labai sutriko, kad esate mažiau kantrus su savo šeima, kad mėgaujatės alkoholiu ir greitu maistu, kad paguostumėte, sako valdybos sertifikuotas psichiatras Margaret Seide, MD. Ji priduria, kad ilgainiui šis užsitęsęs stresas gali sukelti depresijos ir nerimo riziką. Arba tai gali sukelti perdegimą. „Galbūt nebesugebėsime susidoroti su kasdienio gyvenimo reikalavimais, jau nekalbant apie tai, kokioje emociškai sunkioje situacijoje taip pat esame“, – sako Zagame.
Žinodami psichinio išsekimo požymius, galite atpažinti, kada reikia iš naujo kalibruoti. Čia yra devyni, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Įspėjamieji psichikos išsekimo ženklai
1. Jūs nekantrus
Kai esame psichiškai išsekę, „mažesni ir mažesni dalykai tampa netoleruotini, nes turime vis mažiau emocinių rezervų“, - sako Zagame. Jei pastebėsite, kad prarandate kantrybę tokiomis akimirkomis, kai paprastai neturėtumėte, pavyzdžiui, jūsų penkerių metų vaikas amžinai užsirišti batus arba jūsų sutuoktinis neapsisprendęs, ką užsisakyti iš DoorDash – tai gali būti raudona vėliava.
2. Jūs irzlus
Psichinis išsekimas gali priversti jus visą laiką būti žemo lygio kovok arba bėk režimu, aiškina Seide. Tai verčia jus nuolat būti priešais, nes jūsų kūnas jaučia poreikį būti budrus dėl bet kokių galimų pavojų jūsų aplinkoje.
3. Susikaupimas yra iššūkis
Šiuo metu jūsų galvoje gali būti daug dalykų, kurie gali vykti vienu metu, todėl sunku vienu metu sutelkti dėmesį į vieną užduotį. Tačiau jei pastebėsite, kad sunku aiškiai kalbėti ar gerai susikoncentruoti į ką nors, tai gali būti ženklas, kad jūsų smegenys yra išsekusios ir kai kurios pagrindinės jų funkcijos yra pažeistos, sako Zagame.
4. Jūsų burbono atsargos išeikvotos
O gal ir toliau valgai visus sumuštinius su ledais, kuriuos nupirkai vaikams. Bet kuriuo atveju jūs gydotės savarankiškai, siekdami paguosti save. Taip pat pasiduodate potraukiui cukrui, alkoholiui ir galbūt puodams, nes negalite priimti pagrįstų, neapgalvotų sprendimų, nes jūsų kūnas teikia pirmenybę tam, ko jam dabar reikia, kad išgyventų, sako Seide.
5. Turite nemigą
„Galite būti per daug pavargęs, kad miegotumėte“, - sako Seidė. Tai gali atsitikti, kai esate psichiškai išsekęs, tačiau negalite patekti į atsipalaidavimo būseną. „Be to, kadangi miegas yra aktyvi veikla, smegenys turi gerai dirbti, kad galėtų efektyviai miegoti“, – priduria ji. Tačiau, žinoma, smegenys neveikia visuose cilindruose, kai jos yra išvalytos. O nemiga ar prastas miegas savo ruožtu gali išlaikyti protinį išsekimą.
6. Poilsis nepadeda
Net jei neturite nemigos, miegas ir kitoks fizinis poilsis gali nesukelti jūsų atsigavimo. Tokiu atveju jums gali tekti labiau rūpintis savimi. „Dažnai skirdami laiko savo jausmams apdoroti savo dienoraštyje, palaikantį draugą ar terapeutą, gali padėti atkurti tai, ko negali miegoti“, – sako Zagame. „Norint sumažinti įtampą, taip pat gali prireikti užsiimti savitarnos praktika, pavyzdžiui, joga, meditacija, leisti laiką gamtoje ar išsimaudyti karštoje vonioje.
7. Mažos užduotys atrodo didžiulės
Kai esi protiškai išsekęs, „viskas atrodo sunku, net ir kasdienės užduotys, pavyzdžiui, skalbinių lankstymas“, – sako Seide. „Atrodo, kad viskas turi daug žingsnių ir yra per daug. Jūsų smegenys tiesiog per daug išsekusios, kad padarytumėte viską, kas reikalauja net menkiausių pastangų.
8. Tu sustingęs
Kai kurie žmonės verkia arba yra susierzinę dėl nieko, kai protiškai išsekę, kiti „nejaučia nieko, nei gero, nei blogo“, sako Seide. Gyvenimas jus taip išvargino, kad net negalite apdoroti emocijų ir tiesiog jaučiatės bejausmiai.
9. Jūs dažniau ginčijatės
Įtampa tebėra didelė, todėl nėra neprotinga, kad kitą dieną susikalbėjote su bendradarbiu per Zoom ir kad jūs ir jūsų partneris gali kilti daugiau nesutarimų nei įprastai. Tačiau atkreipkite dėmesį, jei įsiveliate į daug daugiau muštynių ar ginčų su savo gyvenimo žmonėmis. „Tai yra rodiklis, kad jūsų poreikiai nepatenkinti, o nusivylimas dėl to išryškėja bendraujant su kitais“, – aiškina Zagame.
Kaip atsigauti nuo psichinio išsekimo
Jei kuris nors ar keli iš šių požymių pastaruoju metu skamba kaip jūs, jums reikia šiek tiek pasirūpinti savimi. „Pagalvokite apie tai, kas verčia jaustis pagrįstai, ramiai ir saugiai, o tai atkuria ne tik fizinę, bet ir emocinę energiją“, – sako Zagame. „Tai gali būti tie patys dalykai, kuriuos darote, kai jaučiatės pavargę, įsitempę, nuobodu ar vieniši. Eikite pasivaikščioti po savo apylinkes. Žaisk su šunimi. Medituokite 15 minučių. Kad ir kaip būtų, įtraukite vieną ar kelis iš jų į savo kasdienį gyvenimą net kelioms minutėms.
Taip pat svarbu pabrėžti pagrindinius dalykus: sveika mityba, geras miegas, mankšta. Seide rekomenduoja, jei galite, tikrai pailsėti ir nieko neveikti dieną (arba ilgiau, jei galite). Visiškai atjunkite nuo darbo, įrenginių ir visko, kas sukelia stresą. Sunkus prašymas, bet padarykite tai, jei galite.
Kitas svarbus dalykas – palaikymas. „Gali jaustis neįtikėtinai atgaivinantis, kai kas nors tavimi rūpinasi arba empatiškai klausosi, kai kalbate apie tai, ką išgyvenate ir ką jaučiate“, – sako Zagame. Tas kažkas gali būti jūsų partneris, šeimos narys ar draugas – bet kas, su kuriuo galite atvirai pasikalbėti. Arba tai gali būti profesionalas, pavyzdžiui, terapeutas ar psichologas.
„Jie gali padėti jums išspręsti tai, kas vyksta dabar, ir pradėti lavinti naujus įgūdžius, kad tai nepasikartotų“, – sako Zagame. Juk tai yra tikslas.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
