Internete šurmuliuoja naujas energijos suteikiantis įsilaužimas: gilus poilsis be miego. NSDR, kaip žinoma, yra technika, kuri tariamai naudojama kaip miego alternatyva, leidžianti jaustis pailsėjusiems ir atgaivinti bei suteikianti daugybę kitų naudos sveikatai vos per 10–20 minučių.
NSDR, terminas, kurį sukūrė Stanfordo neurologas Andrew Hubermanas, daktaras, pagrįsta giliai įsišaknijusiomis mokslinėmis mintimis apie tai, kaip kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai atkuria koncentraciją, padidina energiją ir mažina stresą. Tačiau tyrėjai, nepriklausantys judėjimui, abejoja, ar tai ne tik perpakavimas šimtmečio meditacijos tradicijos ir ar jų įvardijimas kaip biologinio įsilaužimo formos, pasako tik pusę istorija.
Kas yra gilus poilsis be miego?
Gilus poilsis be miego apibūdina atsipalaidavimo metodus, skirtus padėti jums patekti į svajingą, pusiau susikaupusią būseną – apsvaigimas, kuris dažniausiai atsiranda, kai ruošiatės nuklysti – tam, kad jaustumėtės įkrauti ir iš naujo sutelktas. Hubermanas šiuos dirbtinio miego atpalaidavimo būdus vadina „NSDR protokolais“.
„Gilus poilsis be miego yra galingas įrankis, leidžiantis kontroliuoti nervų sistemos atsipalaidavimo būseną ir bendrą proto būseną“, – sako Hubermanas. 10 minučių vadovas „YouTube“.. „Jis naudojasi tuo, kad tam tikros kvėpavimo formos priverčia mus giliai atsipalaiduoti, sulėtindamos širdies ritmą.
Sleep.com siūlo galvoti apie NSDR kaip „Silicio slėnio atsakymą į „siestą““, o „Google“ generalinis direktorius Sundaras Pichai prisiekia tuo. interviu su „Wall Street Journal“.. Tačiau tai labiau skėtis, apibūdinantis tokius metodus kaip hipnozė ar joga Nidra, jogos disciplina, kurioje instruktorius padės jums atlikti raminančią rutiną, skirtą atsipalaidavimui, apmąstymams ir kvėpavimui gulint žemyn.
Pavyzdžiui, aukščiau minėtame vaizdo įraše Hubermanas ragina klausytoją įsivaizduoti stovintį virš savęs ir žiūrintį į savo kūną ir laikant prožektorių skirtingose figūros vietose, kad galėtų atlikti kūno skenavimą, kartu giliai įkvėpdami tam tikras intervalais.
Kaip pažymi Hubermanas, tai yra vienas iš daugelio prieinamų, nemokamų ir lengvų atsipalaidavimo būdų. Norėdami patys išbandyti NSDR, patikrinkite vieną iš daug laidų serijų, kurias galima rasti internete.
Ar NSDR nėra tik meditacija?
Į šį interviu su Timu FerrisuHubermanas paaiškina, kad NSDR yra jo sukurtas terminas, nes manė, kad tai gali padėti naujai žmonių grupei – kuriuos dažniausiai atstumtų dvasingesnės sąvokos, tokios kaip meditacija ar net joga – mokytis apie atsipalaidavimą technikos. „NSDR yra mano bandymas sukurti draugiškesnę kalbą“, – sako jis.
Tačiau Hubermanas taip pat sako, kad gilus poilsis be miego nėra meditacija ir kad reikia aiškiai atskirti. „NSDR turi šį nuostabų gebėjimą atkurti energijos lygį ir susikaupti, tuo tarpu daugeliui žmonių medituoti sunku dėl to reikalauja sutelkti dėmesį“, – sakė Hubermanas interviu su Lex Fridman Sveikatos patarimai. „NSDR yra labai rami ir atpalaiduojanti būsena, nereikia per daug dirbti, tiesiog klausai scenarijaus. Tuo tarpu dauguma meditacijos formų apima aktyvumą prefrontalinėje žievėje.
Tačiau kai kuriems kitiems mokslininkams tai atrodo kaip bulvių ir bulvių palyginimas.
Sara Mednick, daktarė, pažinimo neurologas iš Kalifornijos universiteto Irvine ir autorius Žemos būsenos galia: įkraukite savo gyvenimą naudodami savo kūno energijos sistemas, sako, kad NSDR yra vadovaujamos meditacijos forma. „Man tai tėra kiekvienos šimtus metų gyvavusios meditacijos tradicijos perpakavimas ir pasisavinimas“, – sako Mednickas. „Tai tiesiog 10 minučių įkvėpimo į savo kūną ir savo kūno suvokimo, kuris turi ilgą meditacijos istoriją. Man tiesiog absurdiška, kad prekės ženklo keitimas staiga tapo tarsi kažkas naujo, nes taip tikrai nėra.
Taigi, ar NSDR veikia?
Pasak Hubermano, NSDR mažina stresą, gerina atmintį, pažinimą ir neuroplastiškumą bei pagerina miego kokybę. Tačiau NSDR dar nebuvo oficialiai ištirtas, todėl šiems teiginiams nėra jokio mokslinio pagrindo.
Tačiau a vis daugiau recenzuojamų Tyrimai rodo, kad atsipalaidavimo praktikos, tokios kaip joga Nidra, kurios NSDR iš esmės yra prekės ženklo keitimas, turi daug naudingų rezultatų. Pavyzdžiui:
- Jogos Nidra praktika šešis mėnesius yra susijęs su reikšmingu uždegimo požymių sumažėjimu, remiantis 2006 m.
- Stresas ir nerimas sumažėjo po šešių mėnesių jogos Nidros praktikosir 30 minučių Nidros jogos praktika 15 dienų nuolat gali būti veiksmingas padedant kontroliuoti hipertenziją.
- Joga Nidra gali pasitarnauti kaip skausmo malšinimo forma žmonių, sergančių su amžiumi susijusių apatinės nugaros dalies skausmų, rodo 2017 m.
- Joga Nidra gali pagerinti profesionalių sportininkų pasirodymą ir reakcijos laiką.
- Taip pat buvo pasiūlyta padėti reguliuoti nemiga, menstruacijų sutrikimai, ir sumažinti gliukozės kiekį kraujyje.
- Tyrimai netgi parodė, kad COVID-19 pandemijos metu joga Nidra padėjo pakelti pagyvenusių moterų nuotaiką.
Kadangi tyrimai ne kartą parodė, kad praktika, kurią imasi NSDR, yra atkuriamoji, išplaukia, kad NSDR turėtų panašų poveikį, sako Mednickas. „Jūs turite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir nukreipti dėmesį į kojų pirštus ir pėdas, kojas ir rankas, toliau nuo galvos ir nuo pernelyg nerimaujančių smegenų.
„Mes nesame skirti tik dirbti, dirbti, dirbti, dirbti visą dieną. Mes blogėjame per dieną“, – sako Mednickas. „Tokios pertraukos tikrai veikia.
Ar NSDR yra geriau nei miegas?
NSDR įtraukimas į savo kasdienybę, kad padidintumėte energijos lygį, kai jaučiate, kad jis mažėja, yra geras būdas sutrikdyti jūsų dieną. Taip, tai galima palyginti su miegu.
„Tam tikru mastu galite pamatyti tokią pat naudą iš meditacijos, kaip ir iš lengvo miego“, - sako Mednickas. „Jei nesate snaudulys, aš tikrai rekomenduoju bet kokios rūšies meditaciją naudoti dienos metu, kai to reikia.
Vis dėlto jokia 10 ar 20 minučių atsipalaidavimo rutina negali priartėti prie atsigavimo, kuris įvyksta miegant arba meistriškai medituojant valandą ar ilgiau, sako Mednickas. Gilaus miego metu kūne vyksta tokie procesai kaip atminties konsolidavimas, kurie „niekada, niekada“ neįvyksta, kai esate pabudęs, sako Mednickas.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
