Yra tikimybė, kad turite sąrašą tikslus: daugiau skaitykite, ryte eikite į sporto salę, daugiau žaiskite su vaikais. Tam tikru mastu tai gali nutikti, bet jūsų nerimas nėra susijęs su nuoseklumu. Tu nori būti daugiau dabarties ir, svarbiausia, tyčinis ir atrodo, kad niekada negali užfiksuoti to jausmo. Tai nėra didžiulė staigmena. Su sutuoktiniu, vaikais, draugais, šeima, darbu kiekvieną dieną esate traukiami įvairiomis kryptimis.
„Pakanka išlaikyti visus kamuoliukus ore“, – sako Artas Markmanas, Teksaso universiteto viceprostas ir psichologijos profesorius bei knygos autorius. Priversk savo smegenis į darbą. „Sunku būti tyčia, kai tik stengiesi, kad daiktai nesugestų“.
Sunku, bet ne neįmanoma. Galite aiškiau suprasti, kodėl ką nors darote, bet negalite galvoti ar linkėti sėkmės. Norint tapti sąmoningesniu, reikia plano, pastangų ir tam tikrų aukų. Geros naujienos yra tai, kad tam nereikia perplanuoti viso jūsų gyvenimo, o tik pasirinktas vietas.
Jei norite būti sąmoningesni, štai kaip tai padaryti.
Kaip pradėti būti sąmoningesniam
Jei norite būti sąmoningesni, pirmiausia turite tai padaryti išsiaiškinkite, ką norite labiau apgalvoti. Skamba paprastai, bet dažnai taikinys yra užmaskuotas ir daro tai, ką tu manai turėtų daryti. Vienas iš būdų išsiaiškinti savo tikrąjį tikslą yra įvertinti, ar per pastaruosius šešis mėnesius nėra trūkumų. Jei žiūrite atgal ir galvojate: „Nelabai apie tai prisimenu“, tai ženklas, kad teritoriją reikia sustiprinti.
Bet jūs taip pat norite kažko, kas atsitrenktų į jūsų žarnas. Su kiekvienu elementu paklauskite: „Kodėl tai svarbu? ir „Kokios svarbios tos priežastys? Jums reikia, kad jie būtų dideli, nes jūs darote pokyčius ir iš pradžių tai įdomu, vėliau sunku. Kai ištinka neišvengiamas iššūkis, norisi grįžti prie savo motyvacijos ir persistengti, o ne grįžti į saugumą ir pasakyti: „Atlikta“.
„Turite nuspręsti, kad kažkas yra svarbiau už jūsų baimes, nerimą, nesaugumą ir blogus įpročius“, – sako Peteris Pearsonas, santykių ekspertas ir vienas iš organizacijos įkūrėjų. Porų institutas.
Galiausiai atsižvelgsite į du ar tris norus. Tylumas nėra ir negali būti visą parą. Jei pagalvotumėte apie kiekvieną kasdienybę, pavyzdžiui, važiavimą į darbą ar dantų valymąsi, tai viskas, apie ką galvojate. Norint pasvajoti, spręsti problemas ir atkreipti dėmesį į aukštesnio prioriteto problemas, jums reikia pasikartojančių veiklų autopiloto.
„Mums reikia laiko, kad protas klajotų“, - sako Markmanas.
Poreikis Paleisti
Kai turėsite sąrašą, ratminkite, kad tai, ką pasirinksite apsirengti, reiškia, kad turite kažko atsisakyti. Jei norite anksti eiti į sporto salę, negalite miegoti iki vėlumos. Jei norite pakilti konkurencijos lygiu, pralaimėsite dažniau. Jei norite artimesnių santykių su savo sutuoktiniu, turite nustoti juos kritikuoti, sako Pearsonas.
Tai praradimas, o pripažinti tai yra didžiulė kliūtis, kurią reikia įveikti. Sėkmę sustiprina planas, kaip pasieksite savo tikslą. Tai padeda ištirti jūsų aplinką ir pašalinti žemai kabančius trikdžius, pvz., lengvą prieigą prie mobiliųjų telefonų ir nuotolinio valdymo pultelių, ir padaryti tai, ko jums reikia, lengvai pasiekiamą, pavyzdžiui, sporto drabužius prie lovos.
Ir tada užsirašykite savo ketinimą. Išdėliojus jį ant popieriaus, suteikiama struktūra ir labiau įsipareigojama. Norite, kad jis būtų didelis ir aiškiai rodomas dėl dviejų priežasčių. Tai priminimas, kad tai padaryti, o kai tai padarysite, galite pažvelgti į popierių ir jis suteiks jums dopamino injekciją, taip sustiprindamas naują įprotį, nes „padariau tai, ką užsimaniau“, - sakoma. Trevoras Cote'as, licencijuotas klinikinis sporto psichologas Bostone.
Nebūk per sunku, per greitai
Žmonės turi dideles akis ir nori baigti darbą pirmąją savaitę. Bet tai netvarus tempas. Kiekvieną kartą norite pradėti nuo maždaug 30 minučių, jei tiekh, jūsų naujoms pastangoms. Tai leidžia jums aklimatizuotis, ypač jei su kuo nors fiziniu. Eik per sunkiai ir prisišauki traumų, o kai esi priverstas sustoti, labai sunku pradėti iš naujo, sako Cote'as.
Žinoma, jūs norite rezultatų, bet tai yra jūsų reikalas, ir jūs nekonkuruojate, kad finišuotumėte iki tam tikros datos. Tai reiškia būti kantriems. Naujam įpročiui įgyti prireikia maždaug šešių savaičių, o pakeliui pakoreguosite ir prisitaikysite. Taip pat turite būti atlaidūs, nes turėsite puikių dienų ir prastesnių nei vidutinių. Pirmieji yra kuras. Pastarasis gali būti gniuždantis, todėl gerai, jei galite pasakyti: „Taip atsitinka. Grįšiu prie to rytoj“.
Geriau, jei galite ištirti, kas neveikė, ir ištaisyti kursą, taigi, jei tai yra klaida, kurios galima išvengti, kitą kartą jos išvengsite ir „panaudosite tai savo naudai“, – sako Cote'as.
Atminkite: tai turėtų būti smagu
Intymumas nėra tik susikaupimas. Kalbama apie linksmybes, nes dėl to tu esi kaip bet kas ir tu turi tik tiek laiko per dieną. O kaip padaryti, kad viskas būtų linksma, priklauso nuo jūsų. Pabandykite susieti veiklas. Mėgstate muziką ir norite daugiau gaminti? Įneškite garsiakalbį į virtuvę. Jei investuodami į puikią sportbačių porą norėtumėte jais naudotis ir galite jais pasipuošti, nusipirkite.
Arba žiūrėkite į tai kaip į galimybę pasidalyti patirtimi. Galbūt neapkęstumėte grėbimo ar kastuvo, bet tai turi mažai žavesio. Bet jei galite priversti savo vaikus jums padėti, net jei turite jiems mokėti, tai yra investicija, galinti turėti didelę grąžą. Darbas atliekamas greičiau ir esate kartu, atviri viskam, kas gali nutikti tą akimirką.
„Žmonės dažnai daug ką jiems naudingų laiko įsipareigojimais ar darbais“, – sako Markmanas. „Jie mano, kad rezultatas yra svarbiausias dalykas. Tačiau jei išmoksime džiaugtis procesu, kad pasiektume rezultatą, tai būtų daug geresnis ir linksmesnis gyvenimo būdas.