Ką mes klystame dėl pykčio ir piktų vyrų

Įkvėpimas, skirtas Ryanas Martinas, daktaras nauja knyga apie pyktis atėjo iš mažai tikėtino šaltinio: bibliotekininkų. Kai bibliotekininkė kreipėsi į jį, kad padėtų apmokyti savo darbuotojus, kaip elgtis priešiškai, agresyvus globėjai, Martynas žinojo, kad turime problemų. „Kaip įmanoma, kad mes atsidūrėme ten, kur žmonės šaukia ant bibliotekininkų? jis apgailestauja savo naujos knygos įžangoje, Kaip elgtis su piktais žmonėmis.

Žinomas kaip "Pykčio profesorius"TikTok, kur jis siūlo patarimus ir aiškumą šia tema, Martinas yra psichologijos profesorius ir dekano docentas. Viskonsino universitetas-Green Bay kuris daug metų tyrinėjo ir rašė apie sveiką ir mažiau sveiką pykčio išraišką. Nors pykčio dėmesio centre tampa vis daugiau vis labiau egalitarinis, vyrai nuo seno buvo laikomi šou žvaigždėmis, kai kalbame apie pyktį. Pikti veidai yra suvokiamas kaip „vyriškesnis“ tiek suaugusiųjų, tiek mažų vaikų, o pyktis ilgą laiką buvo laikomas vieninteliu socialiai priimtinu

būdas vyrams išreikšti emocija. Vyriškos emocijos, pvz liūdesys, vienatvė ir baimė, lyčių stereotipiškai dažnai nustumiami į galinę sėdynę, jei neįkimšti į bagažinę.

Tėviškas Kalbėjosi su Martinu apie tai, kaip vyrai gali išmokti nutraukti pykčio protrūkius prie praėjimo, didžiausius klaidingus įsitikinimus apie pyktį ir kodėl katarsis nėra išeitis, kaip daugelis mano esantys.

Pirmiausia pakalbėkime apie tai, kaip pyktis gali paveikti santykius. Net jei kas nors iš tikrųjų neišlieja savo pykčio ant savo gyvenimo žmonių, tai daro jiems didelį poveikį.

Pyktis santykiuose gali susvetimėti. Jei žmogaus tikslas yra slopinti pyktį, jis gali jį sulaikyti ir pasakyti žmonėms: „Man viskas gerai, nesijaudinkite dėl to“, o tai gali erzinti kitus. Jų partneriai gali pasakyti: „Kodėl tu tiesiog negali man pasakyti, kaip jautiesi, arba kodėl nepasakysi, kodėl tu pyksti? Kai neišreiškiate pykčio sveikais būdais, tai gali atstumti žmones ir jaustis vienišas ir atjungtas.

Be to, pyktis kartais apibūdinamas kaip socialinė emocija, nes jis dažnai pasireiškia santykiuose taip, kaip kitos emocijos. Dažnai kai pykstame, pykstame su kažkas taip, kaip galime nebūti, kai esame liūdni. Pykčio poveikis kitiems gali atrodyti įvairiai: jis gali išgąsdinti aplinkinius, įskaudinti kitus ar tiesiog erzinti žmones. Yra prielaida, kad piktas žmogus blogai elgiasi su kitais ir savo gyvenime elgiasi žiauriai su žmonėmis. Tai gali būti tiesa, bet kartais taip nėra.

Nepaisant to, poveikis vis tiek gali būti. Jei važiuoju automobilyje su sutuoktiniu ar tėvu, turinčiu pykčio problemų, ir jie pyksta ant kitų kelyje esančių žmonių, tai gali mane išgąsdinti. Net jei jie ant manęs nekelia pykčio, aš vis tiek kenčiu dėl to.

Žmonės dažnai tuo metu reaguoja piktai, o po dienos nusprendžia, kad galbūt per daug sureagavo. Bet jei galite pristabdyti akimirką, jums gali kilti mintis, kad per daug sureagavote anksčiau.

Tai man primena tai, ką parašėte apie tai, kad pyktis yra „užkrečiamas“. Ar galite paaiškinti, kaip tai vyksta?

Kai nesame tikri, kaip ką nors jausti, esame linkę pažvelgti į kitus savo aplinkoje, kad pamatytume, kaip jie dėl to jaučiasi. Tai natūralu ir svarbu žmogaus vystymuisi, bet jūs tai matote net suaugus. Tikriausiai dalyvavote susitikime darbe ir apsižvalgėte, kad pamatytumėte, kaip jūsų komanda jaučiasi dėl to, kas buvo pasakyta. Tai vadinama „socialine nuoroda“ ir tai labai įprasta.

Su pykčiu tai gali nutikti įvairiai. Jei nesame tikri, kaip ką nors jausti, galime netyčia ar tyčia įvertinti aplinkinių žmonių jausmus. Žmonės suvokia, kaip jaučiasi aplinkiniai, ir tai modeliuoja; Pavyzdžiui, tai gali turėti įtakos jūsų pykčio intensyvumui. Matome, kad tai vyksta tarp mamų internete, per politinius protestus ir – tai vienas geriausių pavyzdžių – sporto renginiuose. Skaičiai jaučiasi saugūs, taigi, kai kas nors susierzina su pareigūnu ir pagirsta, tai signalizuoja: „Aš irgi dėl to galiu pykti“.

Lyties dalykas čia taip pat vaidina svarbų vaidmenį: mes labiau linkę modeliuoti į mus labiausiai panašių žmonių emocijas. Jei esate vyras, apsuptas kitų vyrų, išreiškiančių pyktį priešiškai, agresyviai, galite užsiimti ta pačia praktika.

Kartais girdime, kad pikti žmonės rėkia, nes jaučiasi nesaugūs. Ar galite kalbėti apie tai, kaip nesaugumas virsta agresija?

Nesaugumas dažnai yra susijęs su polinkiu gintis. Kai kas nors sulaukia kritikos ar atsiliepimų apie tai, dėl ko jaučiasi nesaugūs, kritika atrodo labiau priešiška, nei buvo numatyta. Tai natūrali emocinė reakcija, kai jautiesi užpultas, kai kas nors meta iššūkį, tačiau tas gynybinis pasirengimas atrodo siaubingai panašus į pyktį. Kas nors gali pagalvoti, Jei ketini užpulti mane, aš pulsiu tave kaip būdą apsiginti.

Nesaugumas taip pat susijęs su piktų žmonių polinkiu į katastrofą, o tai reiškia, kad patiriamas blogas situacijas mintyse pabloginate. Jei nesate įsitikinę, kad galite susitvarkyti su gyvenimo problemomis, viskas gali atrodyti katastrofiškesnė, nei yra iš tikrųjų. Tačiau jei manote, kad esate pasirengęs susidoroti su gyvenimo metamais iššūkiais, mažiau tikėtina, kad patirsite katastrofą.

Jūsų knygoje pateikiami skirtumai tarp pykstančio ir pikto žmogaus. Kaip vaikinai gali suprasti, kas jie yra?

Svarbu, kad žmonės intymiai suprastų savo pyktį. Gerai kartais supykti. Tačiau praleiskite šiek tiek laiko galvodami, ar esate piktesnis už daugelį žmonių. Jei taip, kodėl? Kas ten vyksta? Paklausk savęs, ašar mano pyktis nesveikas man ir kitiems aplinkiniams? Tai galima išsiaiškinti pagal pasekmes ir tai, kaip dažnai tai patiriate.

Daug girdime, kad pykčio išraiškos „maskuoja“ kai kuriuos gilesnius jausmus. Ar tai tiesa, ir jei taip, kokie jausmai gali slypėti po piktu paviršiumi?

Kartais internete susiginčiju su žmonėmis apie pykčio laipsnį, necituoju, a „Antrinė emocija“. Yra prielaida, ypač internete, kad pyktis visada maskuoja kažkas. Jei google ieškosite „pyktis“, pamatysite ledkalnių nuotraukas, iliustruojančias, kad pyktis yra paviršiuje, bet iš tikrųjų vyksta kažkas kita.

Sakyčiau, taip, kartais tai tiesa. Kartais tai gali būti, pavyzdžiui, dėl neigiamos vaikystės patirties, kai nebuvo patenkinti poreikiai. Visa tai yra sąžininga. Tačiau man rūpi, kad jei mes visada kalbame apie pyktį kaip antrinę emociją arba tvirtiname, kad jis visada kažką slepia, galiausiai sumažiname atvejų, kai žmonės iš tikrųjų turėtų pykti.

Bet aš manau, kad nesaugumas, sielvartas ar praradimas ir liūdesys yra dar viena šio dalyko dalis, ypač žmonėms, kurie yra emociškai nesubrendę. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku išreikšti liūdesį, jei jie buvo išmokyti jo neišreikšti. Visų pirma vyrai tiek savo gyvenimo praleido mokydami, kad negali būti pažeidžiami; todėl kai kurie jausmai, pvz., pavydas ar kaltė, gali pasirodyti kaip pyktis, nes taip saugiausia išreikšti ir dėl to jie nesijaučia trapūs.

Jei visada kalbame apie pyktį kaip antrinę emociją arba tvirtiname, kad jis visada kažką slepia, galiausiai sumažiname laiką, kai žmonės iš tikrųjų turėtų pykti.

Kitas mitas, kurį sugriovėte savo knygoje, yra apie katarsį. Ar galėtumėte paaiškinti, kodėl tokie dalykai, kaip rėkimas į pagalvę ar kumštelėjimas į bokso maišą, nėra geri būdai numalšinti pyktį?

Tai mitas, kuris neišnyks. Nuostabu, kiek ilgai žinojome, kad katarsis iš tikrųjų mums kenkia, tačiau mums nepavyko sugriauti žmonių tikėjimo juo. Tyrimas labai aiškiai rodo, kad katarsis „neišleidžia“ pykčio ir nesumažina agresijos; jei kas, tai pyktis ir agresija tampa intensyvesni ir labiau tikėtina, kad jie gali atsirasti vėliau. Yra beveik nesuskaičiuojama daugybė tyrimų apie tai ir iš esmės nėra tyrimų, kad tai veiktų.

Problema ta, kad katarsis gali jaustis gerai, bet dėl ​​to jis mums netinka. Ką nors rėkti ar daužyti kumščiais jaučiasi gerai, pavyzdžiui, persivalgyti ar vartoti narkotikus ar alkoholį, bet tai nepadaro to gera strategija susidoroti su piktomis emocijomis, ypač jei tai darote viską laikas.

Taip pat rašote, kad mankšta taip pat nėra gera strategija kovojant su pykčiu. Kodėl taip?

Geriau pabandykite sumažinti eskalavimą, o ne daryti dalykus, kurie padidins širdies ritmą. Jei ką nors ištiko panikos priepuolis, nepasakytumėte, kad geriausias dalykas norint sumažinti nerimą yra pabėgioti; paskatintumėte juos giliai įkvėpti arba sumažintumėte šią reakciją.

Fiziologinis atsakas į pavojų ir stresą – įsitempia mūsų raumenys ir padažnėja širdies susitraukimų dažnis – mums sunku aiškiai mąstyti, todėl bėgame vadovaudamiesi instinktais. Radę būdą pristabdyti ir giliai kvėpuoti, galime sumažinti tą fiziologinį aktyvavimą. Tada galime grįžti prie racionalesnio ir protingesnio mąstymo, tuo pačiu sumažindami tas fiziologines pykčio formas.

Žmonės dažnai tuo metu reaguoja piktai, o po dienos nusprendžia, kad galbūt per daug sureagavo. Bet jei galite pristabdyti akimirką, jums gali kilti mintis, kad per daug sureagavote anksčiau. Štai kodėl aš manau, kad tai taip svarbu.

Jei ką nors ištiko panikos priepuolis, nepasakytumėte, kad geriausias dalykas norint sumažinti nerimą yra pabėgioti; paskatintumėte juos giliai įkvėpti arba sumažintumėte šią reakciją.

Taip pat kalbate apie tai, kaip pikti žmonės dažnai ima gintis. Kokios strategijos gali padėti kovoti su šia tendencija?

Pykčio akimirkomis atkreipkite dėmesį į tai, ar bandote nukreipti savo koncentraciją ar mintis nuo savo veiksmų ir į kažkieno kito veiksmus. Jei pastebiu, kad esu per daug susikoncentravęs į tai, ką kažkas padarė, o gal net ne į tai, ką jie padarė tokiomis aplinkybėmis, bet praeityje, tai gali būti geras langas, rodantis, ar aš ginuosi. Ir jei pastebėjote, kad jų tikrai neklausote ir ruošiatės sugrįžti, tai yra ženklai, rodantys, kad jaučiatės ginantis, o tai gali būti neproduktyvu.

Kas dar gali padėti numalšinti nesveiką pyktį?

Vienas iš dalykų, dėl kurių pasisakau šioje knygoje, yra pavaizduoti įvykį, kuris jus supykdė (arba pavaizduoti incidentą, kuris supykdė ką nors kitą). Užrašykite savo provokaciją, savo nuotaiką provokacijos metu ir tai, ką galvojate apie provokaciją.

Tai padeda keliais būdais: pirma, tai padeda įsikišti tuo momentu, kai vyksta emocija. Antra, tai padeda laikui bėgant atskleisti, kaip žmonės susiduria su pykčiu.

Tai padeda ištirti tuos mąstymo procesus ir netinkamas mintis bei pakeisti jas labiau prisitaikančiomis ar naudingesnėmis mintimis. Jei atpažinsiu, kad kitiems klijuoju neigiamas etiketes, pavyzdžiui, galvoju, kad kažkas kitas yra kvailys, galiu sustabdyti save ir pradėti galvoti apie tą asmenį visapusiškiau. Pasakykite, kad mane nutraukė kelyje ir nuspręskite, kad mane nutraukęs žmogus yra idiotas. Galiu pradėti atpažinti kitus motyvus. Galbūt tai buvo tiesiog klaida ir jie jaučiasi blogai, kad mane atkirto. Tikėtina, kad visi šie dalykai yra tikroviškesni, tikslesni ir sveikesni ir padės sumažinti pyktį.