Kartą buvę laimingi santykiai nutrūksta. Ta didelė reklama baigiasi kažkam kitam. Užtikrinta investicija yra daug ir dabar verta beveik nieko. Trauma atitraukia jus nuo treniruotės. Nesėkmės yra gyvenimo dalis. Bet po velnių, ar jie gali stipriai smogti.
Nors visi suprantame, kad nusivylimai ir nesėkmes yra neišvengiami, gali būti sunku neleisti jiems paveikti savivertė. Užuot priėmę nusivylimus kaip įprastą gyvenimo dalį, žmonės dažnai pyksta ant savęs ar ant kitų. Jie gali pasitraukti, pasilenkti, išleisti per daug pinigų arba patekti į kartėlio ir savęs gailesčio ratą. Kodėl aš tokia nesėkmė? mintyse vaidina kartojimąsi.
Save naikinantis elgesys gali būti nenugalimas po to, kai atsitinka kažkas blogo, nors galiausiai tai gali viską pabloginti. Tačiau daugelis, kurie po nesėkmės jaučiasi įstrigę pikto nusivylimo ar depresijos, tiesiog nežino, ką dar daryti.
Pavyzdžiui, piktnaudžiavimas medžiagomis gali jaustis gerai ir yra puikus būdas atsiriboti nuo nepatogių emocijų. Jaryd Hiser, Ph.D.
Viena iš priežasčių, dėl kurių žmonės po nesėkmės gali pasinerti į save naikinančią spiralę, yra ta, kad kaip mokslininkai nustatė, atrodo, kad žmonės yra linkę susimąstyti apie neigiamus dalykus ir jiems paprastai sunkiau sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, kai susiduria su sunkumais. Be to, daugeliui žmonių trūksta įgūdžių, reikalingų emociškai judėti po nusivylimo ar nesėkmės. Nepadeda, kad kai kurie įprasti patarimai, kaip atsigauti po nusivylimų, pavyzdžiui, skubėti per anksti išvardinti, už ką esate dėkingi, iš tikrųjų nėra naudingi.
Atsigauti po nusivylimo – tai yra tikrai įsiklausyti į save, susitaikyti su tuo, kas atsitiko, ir po to judėti pirmyn – reikia tikro darbo. Bet tas darbas būtinas norint išeiti iš kitos pusės su nauja perspektyva. Jei susiduriate su didele nesėkme, štai kas gali padėti jums pradėti jaustis geriau.
1. Skirkite pakankamai laiko liūdėti
Didelės nesėkmės, tokios kaip darbo praradimas ar santykių iširimas, yra praradimas, todėl gali būti su jais susijęs emocinis bagažas. Viljamas F. Northey, Jr., Ph.D., licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas Vilmingtone, Delavero valstijoje.
Todėl svarbu leisti sau skirti tam laiko liūdėti praradimas. Žmonės gali skubėti jaustis geriau arba bent jau vėl produktyvūs, ypač tie, kurie turi mažų vaikų, pažymi Northey. Tėvai gali nerimauti, kad sielvartas yra pasitenkinimas savimi, kuriam jie neturi laiko.
Tačiau skubėdami per sielvartą ir sakydami sau, kad per anksti reikia trauktis už batų, nepasijusite geriau. Jausmai, kuriuos stumiate žemyn, vis tiek išliks.
Dabar kyla klausimas kaip liūdėti? Atskirti skirtumą tarp katarsinio sielvarto ir nenaudingo slampinėjimo nėra lengva. Laikas, kurio jums gali prireikti norint apdoroti nesėkmę, priklausys nuo to, kiek nuostolių patiriate. Jei kovojate dėl to, kas atrodo per ilgai, gali būti laikas prisijungti prie paramos grupės arba užsisakyti seansą pas terapeutą.
„Gerai jaustis blogai ir skirti laiko netekčiai apdoroti“, – sako Hiseris. „Tačiau kai tik pradedame pastebėti, kad tai daro įtaką mūsų gyvenimui – tarsi jūs pastebėtumėte, kad jaučiatės irzlūs, pykstate, ignoruojate draugus. arba vengti darbo ar socialinių situacijų – tai yra taškas, kuris rodo, kad praradimas turi svarbių, o gal net kliniškai reikšmingų poveikis“.
2. Įžeminkite save
Tikėtina, kad po nesėkmės jautiesi piktas, liūdnas ar nusivylęs, ar prisikaupsi įvairių neigiamų emocijų. Pagalvokite apie emocijas, kurias jaučiate, ir įvertinkite jas skalėje nuo vieno iki 10, siūlo Hiseris. „Tai gali padėti realistiškai vertinti savo įveikimo įgūdžius“, – sako jis. „Jei jūsų emocijos yra beveik 10, tiesiog pasivaikščiojimas nebus labai naudingas. Jums reikės kitokių įgūdžių, kad susidorotumėte su dideliu stresu ar emocijomis.
Jei jūsų stresas labai didelis, „įžeminimas“ gali būti naudingas. Šis terminas tiesiog reiškia jutiminės informacijos naudojimą, kad sugrąžintumėte jus į dabartinį momentą. Pavyzdžiui, stovėjimas po labai šaltu dušu gali būti naudingas tuo metu didelis stresas. „Kai tai darai, labai sunku galvoti apie ką nors kita, išskyrusKodėl aš stoviu stingdančiame šaltame vandenyje?“, - sako Hiseris.
Bendresne prasme įžeminimas gali padėti susigrąžinti ramybę ir susikaupti esant stresui ir Jūsų galvoje sukasi negatyvas. „Tai fiziškai ir sąmoningai rūpinasi savo kūnu“, - sako Debra Kissen, Ph.D., psichologė, kuri specializuojasi gydant nerimą ir autorė Atsikratykite įkyrių minčių: įrodymais pagrįstas vadovas, kaip valdyti baimę ir rasti taiką. Jei vieną iš jos klientų apima tiek daug minčių ir jausmų, kad jie negali nieko padaryti, Kissen paprašys jų skirti laiko ir papasakoti jai, kaip jaučiasi galvoje, kakle ar pečiuose, kad padėtų sutelkti mintis.
Tai taip pat gali padėti kalbėti lėčiau. „Kai kalbame labai greitai, tai išlaiko mus kovos ar skrydžio režimu, kuris išjungia aukštesnio lygio mąstymą“, - sako Kissenas. „Tiesiog kalbėjimas lėčiau gali fiziškai nuraminti“.
3. Raskite didžiausią streso priežastį
Galvoju apie streso o neigiami jausmai, pavyzdžiui, pyragas, gali padėti lengviau valdyti problemas. Jei paklaustumėte savęs, dėl ko jaučiate stresą per stiprius emocinius laikotarpius, galite pasakyti: „Viskas! Viskas kelia stresą!“
Įsivaizdavimas, kas sukelia stresą kaip skritulinė diagrama, gali padėti susiaurinti jūsų dėmesį. Jei, tarkime, 70 procentų jūsų streso sudaro auklėjimas, pirmiausia galite sutelkti dėmesį į tai, o ne į 30 procentų, dėl kurių jūsų viršininkas apsunkina jūsų darbą.
„Problemų atskyrimas, o ne tik didelis stresas gali padėti išsiaiškinti, nuo ko pradėti“, – sako Kissenas.
Kissen taip pat siūlo savęs paklausti, Jei turėtum burtų lazdelę ir galėtum pakeisti vieną mažą dalyką savo gyvenime, kas tai būtų? „Būkite tikrai konkretūs“, - sako ji. „Tai gali padėti sutelkti dėmesį į ką nors valdomo“.
4. Perfrazuokite ir išrašykite
Daugelis žmonių, patyrę niokojančią nesėkmę, greitai kreipiasi į savikritika, Pastabos Wyatt Fisher, Psy. D., psichologas ir santykių treneris Boulder mieste, Kolorado valstijoje. Tai gali sukurti neigiamą spiralę, iš kurios gali būti sunku ištraukti save.
„Įprasta, kad žmonės apibendrina ir turi viską arba nieko save smerkiančios mintys Kaip, 'Daugiau niekada nerasiu partnerio,“ arba „Esu bedarbis, niekada nerasiu kito darbo,'" jis sako. „Naudinga nukreipti mintis nuo šios tendencijos link kitų būdų interpretuoti, kas vyksta“.
Pastebėti tas mintis reikia praktikos; jų užrašymas gali padėti. „Kartais tereikia pamatyti tokias mintis nespalvotai“, – sako Fisheris. „Tuomet galite pastebėti: „Ei, tai skamba labai ekstremaliai“, o jei neigiama mintis lieka jūsų galvoje, jūs to nepastebėsite.
Kitas patarimas yra užsirašyk spiralines mintis kai turite blogą dieną ir perskaitykite juos garsiai, priduria Fisheris. Tai gali padėti įgyti nekontroliuojamo nenaudingo mąstymo perspektyvos ir išmokti atremti tokias mintis, kai jos kyla.
5. Darbas perfrazuojant tai, kas nutiko
Kai nutinka kažkas nuviliančio, labai lengva tai susitvarkyti. Gali būti sunku perkelti šį dėmesį į bet ką kitą, sako Hiseris. Tai, kas gali padėti, yra nesėkmių išdėstymas, siekiant įgyti perspektyvą.
Norėdamas rasti perspektyvą, galvokite apie nesėkmę kuo objektyviau, sako Northey. Analizuodami, kas atsitiko, paklauskite savęs Kaip suprasti šį giminaitį su tuo, kas aš esu kaip žmogus?
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau svarbu suprasti, kad išsiskyrimas ar praleistas paaukštinimas neapibrėžia, kas mes esame žmonės. Priminkite sau, kad jūsų neigiamos mintys nebūtinai yra teisingos.
„Normalu turėti įkyrių minčių ir kartais nusivilti“, – sako Hiseris. „Užuojauta sau, mintis, kad nusipelnėme būti laimingi ir be skausmo bei kančios, yra tikrai sunki daugeliui žmonių. Bet mes visi turime dalykų, kuriuos galime nurodyti, tai yra sėkmė.
Jūsų palaikymo tinklas taip pat gali padėti jums pertvarkyti, jei jie nori ir gali būti jums tinkama lenta. Viena vertus, jie tikriausiai bus jūsų pusėje dėl to, kas nutiko. Be to, jie gali padėti jums iš naujo suformuluoti problemas, kurios šiuo metu jums gali atrodyti kaip pasaulio pabaiga, bet galbūt ne tada, kai įgysite perspektyvos, sako Northey.
6. Apsvarstykite, kas atsitiko, ir ieškokite išsinešimo
Galvojimas apie tai, už ką esi dėkingas, gali padėti išlaikyti dabartį ir jaustis pozityviau. Tačiau didelė nesėkmė gali apsunkinti dėkingumo procesą, bent jau kurį laiką, sako Kissenas. Jei esate čia, tai gali padėti nusileisti šiek tiek žemiau.
„Galite pergudrauti kai kuriuos žmones, jei paprašysite jų pastebėti ir užrašyti, už ką jie dėkingi arba kuo didžiuojasi. Jie gali norėti pasakyti: „Nieko!“, – sako Kissenas. „Mažiau ambicinga, bet vis tiek naudinga paklausti: „Kas šiuo metu yra gerai? gali būti tiesiog „Šalia manęs yra salotų, kurias galima valgyti ir kurios gali būti geros“, arba „Oras gana geras šiandien“.
Neieškokite susidorojimo, pamokų ar banalių aforizmų, kad iš karto jums padėtų. Kai nusivylimo jausmas yra šviežias, šios kelnės yra tokios pat naudingos kaip vasarą.
„Per greitas skubėjimas ieškoti pamokų gali jaustis pigiai, tarsi uždėti juostelę išsprendžiant problemą“, – sako Fisheris. „Iš pradžių turi būti po didelio praradimo. Kai žmonės bando būti naudingi ir liepia ieškoti sidabrinio pamušalo, gali atrodyti, kad tai negalioja.
Tačiau po nesėkmės ar nusivylimo gali būti naudinga pamąstyti apie tai, ko galite pasimokyti iš patirties. Kartais. Kitais atvejais gali nebūti jokios pamokos ar prastos patirties, todėl nepeikkite savęs, jei nerandate.
Nepriklausomai nuo to, kas atsitiko, visada galite apsvarstyti, kaip galite įgyti patirties, sako Fisheris. Vėlesniuose atsigavimo po nesėkmės etapuose galite pradėti ieškoti veiksmų, kurių galite imtis, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis.
7. Susikoncentruokite į ateitį
Lengviau pereiti nuo nusivylimo, kai turite ko laukti, nesvarbu, ar tai atostogos, knyga, kurią norite perskaityti, ar naujas hobis.
Kas taip pat padeda: kai kurių pasirengimo būsimoms nesėkmėms strategijų svarstymas. Žinoma, neįmanoma iš anksto suplanuoti visų blogų dalykų, kurie gali nutikti.
Daugelis žmonių net nenori pagalvoti, kas būtų, jei, tarkime, jų partneris staiga išeitų arba jie netektų darbo. Tačiau verta planuoti nesėkmes.
„Jei mums sunku reaguoti į didelius gyvenimo streso veiksnius, patenkame į spąstus laukdami, kol atsitiks blogi dalykai, ir tada sugalvodami, kaip reaguoti“, – sako jis.
Reikia įsitikinti, kad rūpinatės savimi pakankamai miegodami, gerai valgydami, sportuodami ir tiesiog užsiimdami malonia veikla. Užuot galvoję apie problemą visą dieną, būkite aktyvūs ir naudokite jums tinkamas streso strategijas, pvz., paskambinkite draugui ar darykite pertraukas per dieną, o ne be proto nerimaukite.
„Tai labai susiję su tiesiog buvimu dabartinėje akimirkoje, kiek tik galite“, - sako Hiseris. „Galvok apie tai kaip apie buferį“.