Unikalus šviesos ir kognityvinė elgesio terapija Nauji Stanfordo universiteto tyrimai atskleidė, kad gali padėti pavargusiems, nerimą keliantiems paaugliams miegoti dar 43 minutes per naktį. Tai labai svarbu, kaip miego trūkumas paauglių problema yra ne tik tėvų, bet ir visuomenės sveikatos problema. Dėl sveikų paauglių smegenų vystymąsit, paaugliams reikia 10 valandų miego, ko negauna 87 proc. Dėl to kylančios pasekmės – prasti pažymiai ir nesugebėjimas susikaupti pamokoje, mieguistas vairavimas ir autoavarijos, nerimas, depresija ir padidėjusi rizika bandyti savižudybė.
"Yra daug pavojų, kad paaugliai gali prarasti miegą" studijuoti bendraautoris Jamie Zeitzer, psichiatrijos ir elgesio mokslų bei Stanfordo medicinos mokyklos docentas, papasakojo. Tėviškas. „Viena netinkamo miego naktis greičiausiai neturės reikšmingo ilgalaikio poveikio sveikatai, nors tai sukeltų kitos dienos nuovargis, nuotaikos reguliavimo problemos, medžiagų apykaitos poreikių pokyčiai ir sumažėjęs fizinis bei psichinis pažinimas spektaklis."
Tai nėra visiškai paauglių kaltė ir yra tam tikra mokslinė priežastis, kodėl jie blogai miega. Ir ne, tai ne išmanieji telefonai ar ekrano laikas, nors šie veiksniai dar labiau apsunkina problemą. Pagrindinė problema yra ta, kad jų cirkadinis ritmas yra išjungtas. Paauglių cirkadiniai laikrodžiai paaugliams natūraliai nustatomi vėliau nei vaikai ir suaugusieji. Kadangi jie yra prijungti, kad pavargtų vėliau naktį, bet turi keltis dėl mokyklos ir kitų įsipareigojimų, jie yra sukurti taip, kad jiems trūksta miego. Tėvai ir specialistai diskutavo apie akivaizdžius įsikišimus, pavyzdžiui, mokyklos pradžią vėliau, tačiau Zeitzeris ir jo kolegos svarstė, ar galėtų iš naujo nustatyti paauglių vidinius laikrodžius? Ankstesni reaktyvinio atsilikimo tyrimai parodė, kad vienas iš būdų tai pasiekti gali būti šviesos terapija, šviesos blyksniai per paskutines tris miego laikotarpio valandas, siekiant pakeisti jų cirkadinį ritmą.
Zeitzeris ir jo kolegos pirmą kartą keturias savaites išbandė šviesos terapiją su 72 paaugliais nuo 14 iki 18 metų amžiaus. Pusė dalyvių buvo veikiami dažnai šviesos blyksnių, kai ketino perkelti savo vidinius laikrodžius, o pusė buvo veikiami trys ryškios šviesos blyksniai kaip placebas arba fiktyvi šviesos terapija, kurios nepakako tam pačiam pasiekti. efektai. Paaugliai, patyrę šviesos terapiją, pranešė, kad naktį yra labiau pavargę, tačiau to nepakako, kad jų elgesys pasikeistų. Tada mokslininkai atliko antrą eksperimentą su papildomais 30 paauglių, kurių pusė buvo paveikta šviesos terapija, o pusė – fiktyvi šviesos terapija. Skirtumas buvo tas, kad tiriamieji taip pat dalyvavo keturiose vienos valandos trukmės kognityvinės elgesio terapijos (CBT) seansuose, kuriuose pagrindinis dėmesys buvo skiriamas geresnių miego įpročių skatinimui. Pavyzdžiui, terapijos metu paauglių buvo paprašyta nustatyti jų gyvenimo sritis, kurios jiems rūpi, pvz fizinę išvaizdą arba sportinius ir akademinius rezultatus, ir naudojo tai, kad paskatintų juos pabandyti eiti miegoti anksčiau. Užsiėmimų metu dalyviams taip pat buvo suteikta informacija apie mieguistą higieną, savo kūno laikrodžius ir strategijas, kaip anksčiau pabusti savaitgaliais.
Zeitzeris ir jo komanda nustatė, kad paaugliai, kuriems buvo taikoma šviesos terapija ir CBT, buvo vidutiniškai 50 minučių anksčiau nei tie, kurie dalyvavo tik CBT. Be to, paaugliams, kurie dalyvavo abiejose intervencijose, šešis kartus geriau sekėsi laikytis nuoseklaus miego laiko nei asmenims, kuriems buvo tik CBT.
„Kai pakeitėme jų laikrodžio laiką, tikėjausi, kad jie sektų savo vidinius signalus ir eis miegoti anksčiau“, Zeitzeris aiškina. „Turėjome pridėti elgsenos komponentą, kad padėtų jiems rasti paskatinimą sekti biologinius dalykus pokyčiai“.
Zeitzer priduria, kad tėvų, tyrėjų ir politikos formuotojų galimybės yra beveik vienodos. Yra priežasčių, kodėl paaugliai nemiega iki vėlumos, ir yra būdų, kaip jiems padėti. Neseniai Kalifornijos gubernatorius Gavinas Newsomas priėmė įstatymą, nustatantį vėlesnį vidurinių mokyklų pradžios laiką daugelyje rajonų, o tai yra pradžia.
„Tikiuosi, kad tai padės, bet nesu tikras, ar to pakaks daugeliui studentų“, – sako Zeitzeris. Jis taip pat dirba su įmone, siekdamas pristatyti blykstės apšvietimo terapijos technologiją vartotojų rinkai, ir tikisi, kad ji bus prieinama anksčiau nei vėliau. Iki tol jis rekomenduoja, kad būsimi tyrimai parodytų, kaip miego trūkumo pasekmes galima išmatuoti aiškiai ir objektyviai, ir jei šviesos ir kognityvinės elgsenos terapija gali būti panaudota ilgalaikei pagalbai – bent jau tol, kol jie turės užsiėmimus, kurie prasidės po 10 val. esu.
