Viena iš tiesų apie vaiką – išskyrus tai, kad tu niekada neturi tam laiko pratimas – ar jūs visada žiūrite žemyn. Žiūrėkite žemyn, kad padėtumėte toms mažoms pėdutėms vaikščioti laiptais. Žiūrėkite žemyn, kad įsitikintumėte, jog einant per svetainę nėra žaislų, kurie gali būti suspausti. Žiūriu žemyn, kad pabučiuočiau tą mažą galvą labanakt. Ir bėda žiūrint žemyn yra ta, kad kiekvieną kartą, kai tai darote, tai primena apie riebalų sluoksnius, besikaupiančius aplink kaklą.
Vadink tai dvigubu smakru, nukarusiais žandikauliais, mėnulio veidas, arba tiesiog pagrindiniai kaklo riebalai – nėra nieko patrauklaus jausme, kaip galva remiasi į želė dubenį. Vis dėlto jo atsikratyti nėra lengva. „Tai viena sunkiausių vietų numesti svorio“, – sako Shaunas Jenkinsas, Niujorko „Tone House“ vyresnysis treneris. „Tačiau laiku, griežtai treniruojantis ir laikantis protingos mitybos įpročių, tie riebalai išnyks.
Kaip jau tikriausiai supratote, nėra tokio dalyko kaip pratimai, skirti riebalams numesti. Laikydamiesi bulvyčių ir ledų dietos, net stipriausių
Vis dėlto, tarkime, kad atsikratėte kelių papildomų svarų. Lieka apgailėtina tiesa, kad genetika vaidina svarbų vaidmenį tose kūno vietose, kuriose pernešate riebalus. O kai kuriems nelaimingiems bičiuliams tinka kaklas. Tokiu atveju, jei maitinatės teisingai ir vis dar turite dvigubą smakrą, dešiniojo kaklo riebalų pratimai gali padėti tonizuoti ir suteikti kaklo apibrėžimo.
Atlikti šiuos kaklo riebalų pratimus gali būti lengviau, nei manote. „Nerekomenduočiau naudoti jokių mašinų kaklo pratimams“, - sako Jenkinsas. Jis priduria, kad vaikinai gali apsvarstyti galimybę dirbti su profesionalais, kad sustiprintų šią sritį, atsižvelgiant į subtilų šios kūno dalies pobūdį.
Kaip subtilu? Na, jūsų kaklą sudaro 20 mažų raumenų Klivlando klinika. Jie siekia nuo žandikaulio iki pečių ašmenų ir padeda stabilizuoti galvą, kartu padedant nuo kramtymo iki linktelėjimo. Priekinėje pusėje sternocleidomastoideus yra vienas didžiausių kaklo raumenų, prasidedantis už ausies ir besitęsiantis iki raktikaulio. Tai padeda ištiesti kaklą ir kontroliuoti žandikaulio judesius. Užpakalinėje pusėje yra penki transversospinalis raumenys, kurie judina galvą į priekį, atgal ir pakreipę. Abiejose kaklo pusėse esantys longus capitis ir longus colli raumenys padeda pasukti galvą iš vienos pusės į kitą.
Kiekvieno iš šių 20 raumenų stiprinimas gali padėti tonizuoti visą plotą ir sumažinti kaklo išvaizdą. riebalų (vėlgi, darant prielaidą, kad laikotės sveikos mitybos plano ir laikotės bendros mankštos rutinos, kad padėtų tu numesti perteklinį svorį). Ir kadangi šie raumenys dažniausiai būna pasekmių treniruočių metu, vien atlikus šiek tiek pratimų, kad atsikratytumėte kaklo riebalų, galima gerokai pagerinti šią sritį.
Pradėkite nuo šių judesių, kurie yra paprasti ir pakankamai švelnūs, kad juos būtų galima atlikti kiekvienos treniruotės pabaigoje. Tiesiog pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra sušilęs.
Pratimai, skirti atsikratyti kaklo riebalų
Pažvelk į kairę, pažiūrėk į dešinę
Kaip: Atsistokite neutralioje padėtyje, stuburas tiesus, galva į priekį. Laikydami pečius kvadratus, pasukite galvą į dešinę, kad pažiūrėtumėte per dešinįjį petį, atgal į centrą, tada į kairę per kairįjį petį, tada atgal į centrą. Atlikite 20 pakartojimų x 2 rinkiniai.
Pažvelk aukštyn, pažiūrėk žemyn
Kaip: Atsistokite neutralioje padėtyje, stuburas tiesus, galva į priekį. Spausdami pečius žemyn, pakelkite smakrą link lubų kiek galite aukščiau, tada grįžkite į centrą. Nuleiskite smakrą kuo arčiau krūtinės, tada grįžkite į centrą. Kartokite judesius aukštyn ir žemyn 20 pakartojimų x 2 serijos.
Iš ir atgal
Kaip: Atsistokite neutralioje padėtyje, stuburas tiesus, galva į priekį. Nejudindami viršutinės kūno dalies, kiek įmanoma ištieskite kaklą ir žandikaulį priešais save. Laikykite du kartus, tada atsipalaiduokite ir grįžkite pradėti. Padarykite tai 10 kartų. Tada patraukite kaklą ir smakrą į vidų ir atgal, kiek galite (tarsi kažkas jums grasina ir jūsų galva atsitraukia). Palaikykite du skaičiavimus ir atsipalaiduokite, kad pradėtumėte. Pakartokite 10 kartų. Padarykite du pilnus rinkinius.
Galvos rutulys
Kaip: Pradėdami nuo neutralios padėties, nuleiskite smakrą ant grindų, tada pasukite jį į vieną pusę, tada pakelkite iki lubų, tada į kitą pusę ir atgal į grindis. „Galite tai atlikti prieš laikrodžio rodyklę, tada pagal laikrodžio rodyklę“, - sako Jenkinsas. Padarykite 20 pilnų ratų į vieną pusę, tada 20 į kitą pusę.
Slėgio posvyriai
Kaip: Atsistokite neutralioje padėtyje, stuburas tiesus, galva į priekį. Pakreipkite galvą į dešinę kūno pusę, veidą laikydami į priekį. Paimkite dešinę ranką, ištieskite virš galvos ir priglauskite dešinį delną prie kairiojo skruosto. Dešine ranka taikykite spaudimą / pasipriešinimą, kai įtraukiate kaklo raumenis, kad grąžintumėte galvą į vertikalią (neutralią) padėtį. Padarykite 10 pakreipimų į dešinę, tada pakeiskite šonus ir 10 į kairę (kaire ranka ištieskite aukštyn ir toliau ir kairiuoju delnu spauskite dešinį skruostą). Padarykite 2 rinkinius.
Stumk ir trauk
Kaip: Naudodami atsparumo juostą, suriškite galus, tada prikabinkite prie sienos galvos aukštyje. Nukreipkite veidą nuo sienos. Išlaikydami įtampą, uždėkite juostą aplink kaktą. Nenukreipdami ir neįtempdami kaklo, atitraukite kūdikio žingsnius nuo sienos, prispauskite kaktą į juostą, kad judėtumėte į priekį. Sustokite, kai įtampa per didelė, kad išlaikytumėte formą, ir palaikykite 10 kartų. Grįžkite į pradžią. Padarykite 3 rinkinius.
Laikydami juostą aplink galvą, pasukite taip, kad būtų nukreipta į sieną. Neįtempdami pradėkite mažais žingsneliais žengti atgal, kaklo raumenimis prispauskite pakaušį į juostą. Sustokite, kai nebegalite išlaikyti geros formos. Laikykite 10 skaičiavimų. Grįžkite į pradžią. Padarykite 3 rinkinius.
Sunkūs pečių gūžtelėjimai
Kaip: Atsistokite neutralioje padėtyje, stuburas tiesus, galva į priekį. Kiekvienoje rankoje laikydami vidutinio svorio hantelius, rankas už šonų, pečiais traukite link ausų. Atsipalaiduokite, kad pradėtumėte. Atlikite 10 pakartojimų x 2 rinkinius.
Plačios rankenos prisitraukimai
Kaip: Atsistokite veidu į prisitraukimo juostą. Suimkite strypą rankena iš viršaus, rankos plačiau nei pečių plotyje. „Tai padės sustiprinti aplinkinius raumenis, kad kaklas būtų platesnis“, - sako Jenkinsas. Atlikite 8-10 prisitraukimų x 3 serijų. (Jei reikia, naudokite pagalbinę traukimo mašiną.)
Kitos kaklo riebalų šalinimo galimybės
Jei jus rimtai vargina kaklo riebalai ir norite ne tik pakeisti gyvenimo būdą, kad jų atsikratytų, yra keletas variantų.
Kai kurios iš šių parinkčių yra chirurginės. Vienas, apie kurį tikriausiai girdėjote, yra riebalų nusiurbimas, kuris fiziškai pašalina riebalus šioje srityje. Tačiau jis nepašalina jūsų galimo odos pertekliaus. Paprastai tai galima padaryti naudojant vietinį anestetiką ir kainuoja apie 2500–4000 USD. Naudojama panaši parinktis lazerio terapija ištirpdyti kaklo riebalus, formuoti vietą.
Vienas nechirurginis būdas atsikratyti kaklo riebalų yra mezoterapija, kuriame deoksicholio rūgšties injekcijos tirpdo kaklo riebalus. Ši parinktis yra daug mažiau invazinė nei operacija, tačiau gali prireikti kelių injekcijų, kol pasieksite norimų rezultatų. Galite gauti iki šešių gydymo raundų, kurių kiekvieno skirtumas yra ne mažesnis kaip mėnuo ir kainuoja apie 250–600 USD. Viena iš pagrindinių šio metodo, kaip atsikratyti kaklo riebalų, pavojų yra nervų pažeidimas, jei vaistas suleidžiamas netinkamai.
Cool Sculpting yra mažiausiai invazinis iš šių kaklo riebalų šalinimo būdų ir kelia mažiausiai pavojų sveikatai. Šio proceso metu riebalų ląstelės užšaldomos. Kadangi riebalų ląstelės yra jautresnės užšalimo temperatūrai nei kitos kūno ląstelės, jos suyra nepažeidžiant, pavyzdžiui, odos ląstelių. Norint pamatyti rezultatus, gali prireikti iki šešių mėnesių. „CoolSculpting“ gali geriausiai pasiteisinti tiems, kurie jau yra sveiko svorio, bet turi užsispyrusių kaklo riebalų. Kaina gali svyruoti nuo 700–900 USD.
Nėra medicininiu požiūriu būtinos priežasties atsikratyti kaklo riebalų – visa tai estetiška. Taigi, jei norite, apkabinkite dvigubą smakrą, išbandykite kaklo riebalų pratimus arba apsvarstykite kai kurias medicininio gydymo galimybes. Mes neteisiame.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
