Tapti tvirtesniu – šiek tiek sveikesniu, šiek tiek stipresniu, šiek tiek lankstesniu, šiek tiek labiau atitikti jūsų poreikius – vertas tikslas. Ir taip pat pasiekiamas. Jums nereikia keisti savo rutinos. Didelių rezultatų galima pasiekti, jei kiekvieną dieną sutelksite dėmesį į labai mažus, labai valdomus pokyčius. Užuot dirbę tuščiąja eiga, išmuškite oro pritūpimus. Suteikite vaikams dar keletą pajodinėjimų. Šiek tiek daugiau dėmesio skirkite savo žingsniams. Nesakome, kad tai pavers jus kažkokia V formos dievybe. Bet jei nuspręsite savo kasdienį pasaulį šiek tiek apsunkinti ir palaipsniui keisti, Tikėtina, kad jus nustebins jų poveikis – ir tai, kaip jų sukurtas impulsas padės pasiekti geresnių, sveikesnių įpročius.
Norėdami pasiūlyti jums įkvėpimo, čia, be jokios konkrečios eilės, pateikiamas nedidelių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad savo gyvenime pirmenybę teiktumėte fitnesui, sąrašas. Pradėkite įtraukdami kelis iš šių pasiūlymų į savo dieną ir, kai jie taps įprastesni, pridėkite dar kelis. Jei ką, jie jums parodys, kad mikro pažanga iš tikrųjų yra pažanga. Ir tai viskas, ko mums reikia, kad būtume šiek tiek sveikesni.
1. Visada apsirenkite, kad sportuotumėte
Ne, nenorime, kad per pusbrolio vestuves vilkėtumėte sportinį kostiumą ar per didžiojo valdybos posėdį. Turime omenyje tai, kad, kai tik įmanoma, pasinaudokite šiuolaikiniais sportiškai nusiteikusiais verslo laisvalaikio drabužiais. Dėvėkite drėgmę sugeriančias kelnes, kurios yra šiek tiek tamprios, ir apatinius marškinius, kurie gali būti lengvai naudojami kaip treniruotės. Tokiu būdu, kai lipsite laiptais, o ne liftu arba biure atliksite 10 pritūpimų pakartojimų, būsite pasiruošę.
2. Gaukite „Kickass“ vandens butelį
Tikėtina, kad jums reikia gerti daugiau vandens. Lengvas būdas tai padaryti? Išleiskite šiek tiek vandens buteliuko su jums patinkančiu dizainu (mums patinka šitas, šitas, ir šitas). Skamba kvailai, bet dėl to greičiausiai nešiositės jį su savimi, todėl yra didesnė tikimybė, kad visą dieną gersite daug vandens.
3. Valydami dantis atlikite sėdėjimus prie sienos
Arba veršelis augina, kol laukiate, kol svogūnai karamelizuosis. Arba pritūpęs ore, kol esi linkęs prie grotelių. Arba stovi viena koja, kol žiūri televizorių. Arba… tu supranti. Esmė tokia: tinkamai išnaudojus tas mažas, prastovos akimirkas, kurias patiriate visą dieną, ilgainiui galite gauti daug naudos.
4. Pasakykite savo viršininkui, kad einate pietų bėgimui
Mankšta per dieną turi didžiulę naudą produktyvumui, jau nekalbant apie jūsų asmeninę sveikatą (taip pat snūsta, bet tai jau kita istorija). Jei turite atvirą viršininką, pabandykite normalizuoti dienos pratimus. Pietų pertrauka prie stalo baigėsi prieš daugelį metų – kodėl gi nepabandžius padidinti komandos produktyvumo 30 minučių mankštinantis?
5. Atlikite kardio treniruotes laikui, o ne atstumui
Suplanuoti 30 minučių kardio treniruotės yra daug lengviau, nei bandyti susiplanuoti ir nubėgti 5 mylių kilpą. Tiesiog išeikite pro duris ir bėkite (arba eikite) viena kryptimi 15 minučių, tada grįžkite. Bumas. Šią dieną atlikta kardio treniruotė.
6. Vaikščiokite po namus kaip lokys
Šliaužimas ant rankų ir kojų yra įprastas kūno svorio pratimas. Įsipareigokite važinėti tarp kambarių kaip laukinis gyvūnas... miško, šokinėjimo, šuoliavimo. Jei galite tai paversti imitaciniu žaidimu su mažyliais, dar geriau.
7. TOBULAS ŠĮ JUDESĮ: Balandžio poza
Absoliučiai geriausias IT juostos ir klubų tempimas, balandžių poza yra toks svarbus ir puikus tempimas, kuris, taip, gali būti labai skausmingas. Tačiau Luke'as Ketterhagenas iš „Yoga International“ mus palengvina tinkamais variantais šiame vaizdo įraše.
8. Investuokite į nuolatinį stalą, įprastą stalą ir savo kavinę
Vaikinai, ar daugiau stovint dieną padeda geriau jaustis nuo kaklo iki klubų. Tačiau mes neturime omenyje stovėjimo vietoje – tyrimais nustatyta, kad ilgalaikis stovėjimas gali būti toks pat blogas kaip sėdėjimas. Taigi ką daryti? Judėti. Nuo sėdimojo stalo iki stovimo stalo iki kavinės. Galutinis tikslas yra judėti kas 30 minučių.
9. Hit The Floor
Taip, tavo sofa tikriausiai puiki. Itin švelnus su gražiu užpakaliuku, kurį auginate daugelį metų. Tačiau pasinaudokite galimybe daugiau sėdėti arba gulėti ant grindų žiūrėdami televizorių, kalbėdami telefonu ar žaisdami su vaikais, nes tai verčia jus sutelkti dėmesį ir dirbti su savo mobilumu.
10. Įdiekite traukimo juostą
Ir pastatykite jį intensyvaus eismo zonoje savo namuose. Jei turite duris, galite jas įdiegti. Tada juosta bus aiškiai matoma, žiūrės į jus ir išdrįs ją naudoti. Net jei negalite padaryti nė vieno prisitraukimo, galite tiesiog pabūti. Kalbant apie tai…
11. Būkite šalia dažniau
Nesvarbu, ar atliekama ant prisitraukimo juostos, ar džiunglių sporto salėje žaidimų aikštelėje, negyvas kabo yra klasikinis judesys, atpalaiduojantis stuburą ir pečius ir padedantis išsiugdyti stipresnį sukibimą. Suimkite juostą. Tegul viskas, išskyrus rankas, kabo. Darykite juos dažnai.
12. TOBULAS ŠĮ JUDESĮ: Plyometric Jump Pritūpimas
Dr. Jordanas Metzlas yra įtakingas sporto medicinos gydytojas, kurio specializacija yra išlaikyti bėgikų formą ir stiprumą (per savo geležinės jėgos rutiną). Viena iš jo specialybių? Pliometrinis šuolio pritūpimas. Turėkite tai, bet laikykitės jo vaizdo įraše pateiktos formos instrukcijos.
13. Apkabinkite Disguisercise
Pratimai gali būti naujas išradimas, tačiau maskavimas yra nesenstantis. Paprastas nesėdimas darbas, idealiu atveju jums patinkantis, suteikia daugiau ilgalaikės naudos sveikatai nei intensyviausios kūno rengybos procedūros. Išmokite mylėti naudodami stumiamą žoliapjovę, mulčiuodami kiemą ar kasdami sniegą. Kad ir kokia būtų fizinė ir varginanti užduotis, perteikite kaip galimybę tobulinti jėgą, pusiausvyrą ir dėmesį.
14. Įvykdykite ryto ritualą
Nėra sveikesnio ryto ritualo, kuris būtų sveikesnis už kitą. Jei esate Lairdas Hamiltonas, išgerkite stiklinę druskos ir vandens su citrina, pagaminkite kokteilį, išgerkite espreso ir pasitempkite. Jei esate Dwayne'as Johnsonas, išgeriate kavą ir 50 minučių ryte pasimankštinate kardio, darote pertraukėlę, kad pasipildytumėte degalų, o tada kelias valandas stumkite svorį. Jei esate kaip TėviškasVyriausioji redaktorė Tyghe Trimble, turite nedidelę stiklinę kombucha, mažą kavą su avižų pienu, ir padaryti kelis atsispaudimų rinkinius (o tada paruošti vaikams pietus, susikrauti lagaminus ir aprengti ir...). Ar juos visus sieja vienas dalykas? Jie pradeda dieną dešine koja – tarnauja sau – ir visą dieną gali rinktis geresnius pasirinkimus.
15. Vaikščiokite lenta, venkite įtrūkimų ir saugokitės lavos
Žinote, kaip jūsų vaikai negali eiti tiesia linija šaligatviu? Priimkite tai kaip mobilumo pamoką. Nesvarbu, ar jie vengia visų plyšių („lava!“), ar randa sieną, kuria galėtų vaikščioti, žengdami tik ant balto pėsčiųjų perėjos dalis arba pamatyti, kiek toli galite nueiti atgal, tai sumaišyti kasdieniame vaikščiojimo metu yra tiesiog gerai tau.
16. Išmatuokite savo miegą
„Septynios valandos miego yra minimalus išgyvenamumo slenkstis“, – sako Kelly Starret, mobilumo guru ir knygos autorė. Tapti lanksčiu leopardu. Starretas sako, kad pirmas dalykas, kurio jis klausia bet kurio – profesionalo ar mėgėjo, kaip dieviškas tinkamas ar nusileidęs – kaip jie miega. Jis klausia, o tada pamatuoja. „Jie turi parodyti man savo miegą“, - sako Starrettas. „Tai, kas išmatuojama, yra valdoma“.
17. Išmok mylėti kontrolinius sąrašus
Sudarykite trijų ar penkių įpročių, kuriuos norite sukurti, sąrašą (pavyzdžiui: vaikščiokite 30 minučių, išgerkite 64 uncijas vandens, 15 minučių pasitempkite). Kiekvienos dienos pabaigoje pažymėkite kiekvieną užbaigtą elementą. Laikykite tai kaip žaidimą, kuriame kiekvieną dieną stengiatės įveikti kiekvieną įprotį.
18. Don't Chase The Exercise High; Chase The Satisfaction
„Pratimai nėra narkotikas, jis nėra stiprus, sunkūs ir prakaituoja, ir jūs ne visada jaučiatės ypač gerai, kai tu esi ten“, – sako 76 metų Amby Burfoot, dukart Bostono maratono čempionė, vis dar bėgiojanti kaip čempionė. „Kai baigiate, visada jaučiatės puikiai ir niekada dėl to nesigailite.
19. Keltuvas be svarmenų
Proto ir raumenų ryšys yra svarbi stiprėjimo dalis. Norint jį maksimaliai padidinti, vienas triukas yra svertinius pakartojimus kaitalioti su nesvertiniais. Atliekant vieną, tarkime, spaudimą ant suoliuko su įprastu svoriu, o kitą – be jokio svorio ar strypo, spaudžiant ir suspaudus, kad pajustumėte judesį, skamba keistai, bet gali pasiekti geresnių rezultatų.
20. Sukraukite lagaminus
Prieš eidami miegoti, susidėkite į treniruočių krepšį su viskuo, ko reikia sporto salėje. Vienu žingsniu mažiau, kol atsitrenkiate į svarmenis, reiškia viena mažiau šansų atsikalbėti.
21. Nesiimkite į artimiausią automobilių stovėjimo aikštelę
Ar kada nors važiavote ratu, bandydami rasti artimiausią automobilių stovėjimo aikštelę, prašydami šiek tiek sustoti ir eiti prieš pasiekdami pagrindinį įėjimą? Ką tu galvoji? Pastatykite automobilį tolimiausioje vietoje – o dar geriau – už kelių kvartalų – ir mėgaukitės papildomais žingsniais, kuriuos nueisite iki parduotuvės. Mažiau laiko automobilyje, daugiau laiko ant kojų.
22. TOBULAS ŠĮ JUDESĮ: Burpee
Burpees yra vienas iš efektyviausių ir efektyviausių kūno svorio pratimų, kuriuos galite atlikti. Šis manevras padidina jūsų stabilumą, sustiprina kiekvieną pagrindinę raumenų grupę ir suaktyvina medžiagų apykaitą, tuo pačiu sudegindamas rimtas kalorijas. Padaryti daugiau. Tada padarykite dar šiek tiek. Štai daktaras Jordanas Metzlas pasakoja, kaip tai padaryti tobulai.
23. Kick Rest Days To The Curb
Jūs neturėtumėte maksimaliai išnaudoti jėgų kiekvieną dieną, tačiau sėdėjimas ant sofos laisvomis dienomis nepadės jūsų kūno rengybos tikslams. Verčiau pabandykite aktyvus atsigavimas poilsio dienomis, kad padidėtų kraujo tekėjimas į raumenis, kurie aprūpintų juos daugiau deguonies ir pagreitintų atsigavimą, kad grįžę į sporto salę būtumėte geriausi. Aktyvios atkūrimo treniruotės neturi būti intensyvios; tiks bet kas – nuo ramaus pasivažinėjimo dviračiu iki lengvos jogos.
24. Nesilenk, pritūpk
Tai yra, užuot pasilenkę paglostyti šunį, žaisti su vaikais ar atidaryti orkaitę, pritūpkite. Suteikite šiek tiek palengvėjimo nugarai ir sustiprinsite sėdėjimo raumenis.
25. Naudokite savo vaikus kaip smaigalius
Kai kurie virdulio sūpynės su 35 kilogramus sveriančiu mažyliu yra geras pratimas ir pradžiugina visus.
26. Peršokti savo ūgį
Pažymėkite savo ūgį ant grindų naudodami maskavimo juostą; visą dieną dirbkite peršokdami tą atstumą iš vietos – šokinėkite su jėga, švelniai nusileisdami. Į konkursą įtraukite visą šeimą.
27. Padėkite sau stovėdami ant rankų
Galite atsispirti ant rankos stovint prie sienos beveik bet kur ir bet kada. Per kelias sekundes jūs ugdote jėgą ir pusiausvyrą, o dėl viso jūsų smegenyse plaunamo deguonies prisotinto kraujo galite sukurti daug puikių idėjų.
28. Rock Out
Tai yra, susiraskite gerą kraštovaizdžio uolą. Švarios ir gražios formos šios 50–60 svarų uolienos puikiai tinka vežti. Laikykite vieną drobiniame maišelyje laiptų apačioje ir pasiimkite jį su savimi, kai visą dieną lipate aukštyn ar žemyn.
29. Laikykite šokinėjimo virvę lengvai pasiekiamoje vietoje
Pakabinkite ant durų. Sukraukite jį į lagaminą. Kai bėgimas neįmanomas, nes stebite vaikus kieme, verčiau šokinėkite su virve 10–15 minučių, kad treniruotės būtų neįtikėtinai efektyvios ir daug privalumų.
30. Venkite savo vaikų
Žaiskite rimtą žymų žaidimą, kuriame darote viską, kad išvengtumėte bet kokio skaičiaus mažų vaikų – neleiskite jiems jūsų užgauti.
31. Eiti atgal…
Vaikščiojimas atbuline eiga yra puikus būdas stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, taip pat sustiprinti sąnarius ir raumenis, kurie nėra skirti įprastinei vaikščioti. Tiksliau, tai puikus būdas sukurti stiprius kelius.
32.... Ir traukite savo vaikus atgal
Traukimas atgal treniruoja dažnai apleistus raumenis ir sutelkia dėmesį į sėdmenis / keturračius / kitus didelius raumenis, kurie yra pagrindiniai jėgos ir svorio palaikymo elementai. Įmeskite vaikus į roges / vagoną, priklausomai nuo sezono, ir eikite atgal, traukdami juos per apylinkes, į parko kalną ir pan.
33. Jei lankysitės bet kuriame užsiėmime, užsiimkite joga
Įtraukus tai į savo kasdienybę tam tikru būdu, jūsų kūno rengyba pasikeis į geresnę. Galite naudoti jį kaip kas mėnesį tikrintis savo kūną (Kas yra įtempta? Kas yra silpnas? Iš kur bus traumos?), kassavaitinis tempimas ir savęs įvertinimas arba pagrindinė jėgos ir lankstumo treniruotė. Tai daro viską.
34. Išbandykite grupinę treniruotę
Neseniai atliktas tyrimas nustatė kad mankšta turi didžiulę pažintinę naudą. Vienintelis dalykas geresnis? Sportuoti su kitais žmonėmis. Dalijimasis treniruotėmis ne tik duoda apčiuopiamą naudą jūsų smegenims, bet ir kiti žmonės palaiko jus nuoširdžiai apie jūsų kasdienybę. Taigi labiau tikėtina, kad jų pasiimsite.
35. Prisijunk Strava
Arba bet kokia kūno rengybos programa su socialiniu komponentu. Gerai registruoti savo valandas, jaudintis paskelbdamas treniruotę – tol, kol per daug rimtai nežiūrite į konkurencinę programos dalį. Mėgaukitės asmenine pramoga, o ne geriausiu laiku vietiniame bėgimo maršrute. Ir pagirkite savo kolegas sportininkus programoje. Kiekvienas galėtų pasinaudoti didesne parama.
36. Padėkite savo vaiką ant pečių
Jiems patiks vaizdas, o jūs – arba, gerai, vertinu — papildomo svorio privalumus, dėl kurių jūsų stabilizatoriai įsijungia. Be to, jų pakėlimas iki ešerių yra puikus būdas išnaudoti visą rankų mobilumą. Dabar padarykite kelis pritūpimus.
37. Draugas aukštyn
Dažnai sunkiausia treniruočių dalis yra rasti motyvacijos tai daryti. Štai čia pravartu turėti ką nors, kas tave atskaitytų. Eikite į sporto salę su draugu, prisijunkite prie vietinės futbolo komandos arba iš anksto sumokėkite už tris kovos menų pamokas per savaitę. Nes niekas nenori nuvilti sensei (arba prarasti savo pinigus).
38. TOBULAS ŠĮ JUDESĮ: The Plank
Lentos yra puikios, bet įsitikinkite, kad nedarote jų neapgalvotai. Šiame vaizdo įraše, Kelly Starret paaiškina, kaip padaryti lentas prasmingesnes, iššaukiant pečių padėtį. Ištiestos rankos ir nedidelis partnerio pasipriešinimas (jei kas nors yra šalia) yra viskas, į ką reikia sutelkti dėmesį.
39. Sėdėkite tiesiai
Lygiai taip, kaip tau pasakė tavo mama. Užpakalis, liečiantis kėdės atlošą. Pėdos ant grindų, kulkšnys prieš kelius ir keliai šiek tiek aukščiau už klubus. Tolygiai paskirstykite savo kūno svorį.
40. Sėdi 30, vaikščiok 5
Visą dieną sėdėdamas prie darbo stalo rizikuojate susirgti širdies ligomis, diabetu ir aukštu kraujospūdžiu. Bet naujas tyrimai rodo, kad vaikščiojimas penkias minutes kas pusvalandį mažina kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat nebūtinai turi būti greitas pasivaikščiojimas. Lėtas pasivaikščiojimas po biurą ar kvartalą yra viskas, ko jums reikia norint gauti didelę naudą.
41. Susikoncentruokite į nuosmukį
Tyrimas rodo, kad svarbiausia bet kokio jėgos stiprinimo pratimo dalis yra ekscentrinis susitraukimas – kai pailgėja raumenų skaidulos, kartais prieš pasipriešinimą gravitacijai ar svoriui. Tai būtų bicepso garbanos dalis, kurioje jūsų ranka išsitiesina arba šerdis išsitiesina atlikus sėdėjimus. Atlikite šią pratimo dalį lėtai, kad pasiektumėte didžiausią naudą.
42. Naudokite kojas, o ne rankas
Reikia išjungti šviesos jungiklį? Apšvieskite koją ir koja apverskite. Turite pasiimti žaislą nuo grindų? Suimkite jį kojų pirštais, pakelkite kelį į viršų ir padėkite į ranką. Jūsų vaikams tai patiks.
43. Trumpa kelionė? Nevairuokite
Jei leis oras ir laikas, padarykite paslaugą aplinkai ir savo kūno rengybai ir iškeiskite automobilį į dviratį arba savo dviratį, kai kelionė pakankamai trumpa. Reikia bėgti į parduotuvę pieno? Pasivaikščioti. O kaip leisti vaikus į mokyklą? Jei vaikai pasiruošę, galite kartu važinėtis dviračiais. Tik nepamirškite šalmų.
44. Tiesą sakant, nenaudokite automobilio niekam 15 mylių spinduliu
Apsvarstykite, kaip tai mesti iššūkį: ar galite vaikščioti ar važiuoti dviračiu, o ne sėsti į automobilį? Jei jis yra, tarkime, už 15 mylių ar mažiau, galite lažintis, kad galite. Maisto prekių pirkimas? Keliaukite su kuprine ir dviračiu (arba pasinaudokite miela dviračių pakavimo dėžės sistema). Pasiimti vaiką į mokyklą? Kiek smagiau jiems šokti ant dviračio sėdynės ar gatoriaus? Eini į vaistinę, esančią už mylios? Bėgiok ten.
45. Eikite į miego minutėmis anksčiau
Taip, tik penkias minutes. Ar toks trumpas laikas turės įtakos? Ne visai. Tačiau tai privers jus atsakyti už savo miego laiką. Pagalvokite apie penkias minutes ir apie savo kasdienį ritualą prieš miegą – laikas, kuris jums turėtų būti toks pat šventas, kaip ir mažyliui.
46. Stebėkite savo žingsnius
Taip, mes žinome. Tai buvo jau kurį laiką, tačiau tyrimai ir toliau rodo, kad dažnas, kaupiamasis judėjimas yra svarbus – galbūt net daugiau nei jūsų HIIT treniruotė. Siekite 7000 per dieną. Tada po kelių savaičių siek 7500. Dešimt tūkstančių per dieną ar daugiau yra galutinis tikslas.
47. Vaikščiokite ir kalbėkite taip, lyg būtumėte serijoje Vakarų sparnas
Paimkite puslapį iš Aarono Sorkino ir pasivaikščiokite bei kalbėkite. Vaikščiokite, skambindami į darbą arba bendraudami su draugais telefonu. Tai ne tik padės padidinti jūsų žingsnius, bet ir aktyvumas bei peizažo pasikeitimas atgaivins jūsų smegenis, padės įdėmiau klausytis ir apgalvočiau kalbėti žengiant žingsnius.
48. Pasirinkite krepšelį, o ne pirkinių krepšelį
Kai tik įmanoma, tai yra. Kai kraunate į krepšelį maisto produktų, papildomas svoris veiks sukibimo, dilbio ir pečių stiprumo, taip pat šerdies stabilumo atžvilgiu.
49. TOBULAS ŠĮ JUDESĮ: The Face Pull
Veido traukimas, mėgstamas trenerio Jeffo Cavalier iš AthleanX šlovės, yra kabelis arba juostinis traukimas, kuris tinkamai atlikta, sustiprina pečius, sukamuosius rankogalius, dilbius ir nugarą, taip pat pagerina jūsų būklę laikysena. Šiame vaizdo įrašą, Cavalier paaiškina žingsnį, kodėl tai taip svarbu ir kaip tai padaryti tinkamai.
50. Leiskite savo vaikus šaligatviu savo sveikatai
Visų pirma, tai smagu. Ir tai rodo jūsų vaikams, kad tėtis vis dar tai turi. Arba nori jį dar turėti. Tačiau tai taip pat puikus būdas pasportuoti širdžiai ir paskatinti vaikus.
51. Susitikite su draugais pusryčiams, o ne gėrimams
Arba kas jums tinka. Tačiau susitikimas išgerti neturi būti de facto „Hangout“ galimybė. Susitikime kavos. Pusryčiai. Bėgimas.
52. Priimkite 20 minučių taisyklę
Užsiimkite bet kokia kardio veikla – vaikščiokite / bėgiokite / šokinėkite su virve – 20 minučių tame pačiame lygyje, be kritimų, pertraukų ar greičio.
53. Atlikite „Seno žmogaus“ testą
Pusiausvyros ir lankstumo testas, kuris anksčiau šiais metais buvo didelis „TikTok“, senojo žmogaus testas veikia taip: Atsistokite ant vienos kojos, basomis, apsimaukite kojines ir batus bei užsiriškite raištelius prieš nuleisdami koją. Pakartokite priešingą pusę. Kodėl tai toks iššūkis? „Stovėti ant vienos kojos be kitos pėdos ar rankų atramos yra pats iššūkis“, Hardikkumar "HD" Unjia, kineziterapeutas Woodbridge mieste, Naujajame Džersyje, su SportsMed Physical terapija, pasakojo Tėviškas. „Pridėjus reikalavimą pasiimti daiktus ir padėti juos ant kitos kojos, padidėja sudėtingumo lygis, nukreiptas į mobilumą ir susikaupimą.
54. Žaiskite intensyviau su vaikais
Mes čia nekalbame apie šiurkštų apdirbimą (nors šiurkštumo privalumai stebina ir aiškūs!), bet pasakykite jiems, kad ketinate mankštintis, ir pakvieskite prisijungti. Jei jie maži, pakvieskite juos būti mažais svarmenimis. Jei jie yra didesni, galite dirbti kartu su gera forma. Jei jie blaškosi ir nuobodu, paleiskite juos. Jūs ne tik normalizuojate savo kūno rengybą – tai taip pat svarbu, kaip valytis dantis, bet ir parodote jiems, kad tai yra kažkas, kam jie turi rasti laiko, kai jie yra senas bedalis kaip jūs.
55. Pasirinkite sunkesnį kelią
„Patyrę tuos pačius nepatogumus mūsų ankstyvieji protėviai patyrė kasdien“, – savo puikiame bestseleryje rašo Michaelas Easteris. Komforto krizė. Tai patvirtina daugybė įrodymų. Ne, tai nereiškia, kad kiekvieną vakarą reikia medžioti maistą. Tačiau viena tai reiškia, kad kai pasirenkate įtemptesnį kelią – tarkime, lipate laiptais, o ne eskalatorius arba rytinis pasivaikščiojimas su kuprine, kurioje yra 20 svarų knygų – jums bus geriau už jį.