Vaikščiojimas 5 minutes kas pusvalandį turi didelę naudą sveikatai: tyrimas

Jau daugelį metų žinome, kad ilgas sėdėjimas nėra naudingas jūsų sveikatai, tačiau sėdimas gyvenimo būdas – dėl stalo darbai, „Netflix“ persivalgymas ir depresiją sukeliančios egzistencinės krizės, regis, kas antrą mėnesį – gali būti sunku išsivaduoti. Žinome, kad turėtume keltis ir judėti, bet kiek kainuoja? Ar tikrai reikia žengti 10 000 žingsnių per dieną, ar pasivaikščiojimas po butą tai padarys? Laimei, mokslininkai dabar pateikė atsakymą, kiek mums reikia judėjimo per darbo dieną, kad sumažėtų kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje – ir tai labai įmanoma.

Supratimas, kad ilgas sėdėjimas yra rizikos veiksnys diabetas, aukštas kraujospūdis ir širdies ligaKolumbijos universiteto mokslininkai norėjo suteikti pacientams kai kuriuos kasdienio judėjimo etalonus.

„Jau maždaug dešimtmetį žinome, kad sėdėjimas padidina daugelio lėtinių ligų riziką ir sumažina gyvenimo trukmę“, - sakė jis. tyrimo autorius Keithas Diazas, Ph.D., Kolumbijos universiteto Vageloso gydytojų ir chirurgų koledžo elgesio medicinos docentas, a

pranešimas spaudai. „Kaip ir kiek vaisių bei daržovių jie turėtų valgyti ir kiek mankštintis, turime (žmonėms) pateikti konkrečias gaires, kaip kovoti su sėdėjimo žala.

Dėl naujas tyrimas, Diazo komanda išnagrinėjo penkias skirtingas judėjimo procedūras: minutę vaikščioti kas pusvalandį, minutę vaikščioti kas valandą, penkias minutes vaikščioti kas pusvalandį, penkias minutes eiti kas valandą ir ne vaikščiojimas.

Tyrimo dalyviai aštuonias valandas sėdėjo ergonomiškoje kėdėje ir jiems buvo leista naudotis prietaisais ar skaityti. Jiems buvo leista keltis tik laikytis nustatytos judėjimo rutinos arba naudotis tualetu, o tyrėjai visą dieną stebėjo jų kraujospūdį ir gliukozės kiekį kraujyje. Jie taip pat periodiškai matavo nuotaiką, pažinimą ir nuovargį.

Komanda atrado, kad vaikščiojimas penkias minutes kas pusvalandį sumažino kraujospūdį ir gliukozės kiekį kraujyje. Kas pusvalandį vaikščiojant po minutę pagerėjo tik cukraus kiekis kraujyje, ir tik nežymiai.

Kiti vaikščiojimo būdai nesukėlė jokios naudos cukraus kiekiui kraujyje. Tačiau visi jie pagerino sistolinį kraujospūdį 4–5 mmHg. Diazas pažymėjo, kad pranašumai buvo pastebėti net einant 1,9 mylios per valandą greičiu, o tai yra lėtesnė nei daugelio žmonių įprasta eisena. „Tai yra didelis sumažėjimas, panašus į sumažėjimą, kurio tikėtumėtės mankštindamiesi kasdien šešis mėnesius“, – sako Diazas.

Visos kasdienybės, išskyrus vaikščiojimą minutę kas valandą, taip pat sumažino nuovargį ir pagerino nuotaiką, nors pažinimo pokyčių neužfiksuota.

„Dabar žinome, kad norint užtikrinti optimalią sveikatą, reikia reguliariai judėti darbe, be kasdienės mankštos“, – sako Diazas. „Nors tai gali atrodyti nepraktiška, mūsų išvados rodo, kad net ir nedidelis vaikščiojimas per darbo dieną gali žymiai sumažinti širdies ligų ir kitų lėtinių ligų riziką.

Į tyrimą buvo įtraukta tik 11 dalyvių, kuriems buvo 40, 50 ir 60 metų. Tačiau Diazas ir jo komanda šiuo metu plečia tyrimą, tyrinėdami 25 skirtingas mankštos „dozes“ įvairiose demografinėse situacijose, kad nustatytų detalesnes vaikščiojimo gaires.