Kaip mes bendrauti gerinti savo įgūdžius gali reikšti, kad susirasite daugiau draugų, turėsite mažiau ginčų ir įsitikinsite, kad tai, ką norėjote pasakyti, yra ir tai, ką pasakėte. Santuokoje bendravimas galbūt yra svarbesnis, nes kai sugebate sumaniai bendrauti, jūs ir jūsų partneris jaučiatės geriau suprasti ir įsitikinęs jūsų santykiuose. Deja, dažnai tai daug lengviau pasakyti nei padaryti.
„Pirmas dalykas yra tai, kad žmonės nori būti suprasti ir nori jausti, kad jų emocijos yra vertinamos“, – sako porų terapeutas ir knygos autorius Jonathanas Robinsonas. Daugiau meilės, mažiau konfliktų: bendravimo vadovas poroms. „O kai to neįvyksta, santuokos pradeda turėti problemų. Niekada į mano kabinetą neateina poros, sakydamos: „Mes tikrai vienas kitą suprantame, todėl norime skyrybų!“ Bet, žinoma, visada nutinka priešingai.
Kadangi naudinga žinoti, kaip atrodo geras bendravimas, Robinsonas pasiūlė aštuonis laimingų, sveikų porų įpročius. Ar tai atsveria visas galimas problemas? Žinoma ne. Tačiau kartu jie suteikia daugiau sąžiningumo, daugiau ryšio, daugiau aiškumo ir daug mažiau nusivylimo. Štai ką reikia žinoti.
1. Jie kasdien vertina
Paprasta pastaba, tekstinė žinutė arba komplimentas gali nueiti ilgą kelią santykiuose, sako Robinsonas. Tiesiog leiskite savo sutuoktiniui suprasti, kad jis ar ji yra vertinamas ir tai, kad jų pastangos nelieka nepastebėtos, gali padėti jiems jaustis patvirtintiems ir suprastiems. „Svarbiausia koreliacija su laime porose yra vienas kito įvertinimo skaičius“, - sako jis. „Pamirštame kasdien vertinti“.
2. Jie aktyviai klausosi
Kaip jums tikriausiai priekaištavo jūsų klasės mokytojas, yra skirtumas tarp „klausos“ ir klausantis. Tai taip pat yra didelė laimingos santuokos dalis. Kad suprastumėte, ką jums sako sutuoktinis, Robinsonas rekomenduoja tai, ką jis vadina „empatišku klausymu“, o tai reiškia klausytis ir reaguoti ne sprendimus ar parinktis, bet su tokiomis frazėmis kaip: „Matau, kad tu nusiminęs, nes...“ Toks supratimo lygis gali padėti vyrams ir žmonoms išsklaidyti ginčus. greitai. „Poroms sunku tai padaryti, nes jos taip lengvai suveikia ir nežino šio įgūdžio“, – sako Robinsonas. „Todėl labai svarbu, kad jie tai praktikuotų su mažais dalykais, kol jie nesuveikia. Taigi, kai jie bus suaktyvinti, jie vis tiek galės tai padaryti.
3. Jie suvokia kritiką
Nesvarbu, kaip viskas klostysis jūsų santuokoje, gerai ar blogai, jei jūs kritikuoti jūsų sutuoktinis garsiai, bus paūmėjimų. Štai kodėl Robinsonas rekomenduoja užsirašyti kai kuriuos dalykus apie savo partnerį, kurie gali jus sugadinti, ir pateikti juos savo partneriui. Kai kritika pateikiama tokiu būdu, jūsų partneris gali ją priimti, apdoroti ir suformuluoti atsakymą, o ne tiesiog atšaukti repliką.
„Paprastai poros tai daro kartą per tris mėnesius, kad tai nebūtų slegianti. Tiesiog pasakykite: „Tai yra kai kurie dalykai, dėl kurių man sunku“, – sako jis. „Skųsti ir gėdinti savo sutuoktinį, kad jis bando pasikeisti, neveikia. Manau, kad tiesioginės kritikos reikia visiškai vengti. Bet jei jums reikia ką nors pasakyti, padarykite tai raštu“.
4. Jie praktikuoja pozityvumą
Tyrimai rodo, kad laimingos poros, kurios praktikuoja 5:1 teigiamo ir neigiamo elgesio santykis labiau linkę būti laimingi ir sveiki. Robinsonas sutinka, kad toks požiūris pasirodė esąs teisingas, tačiau taip pat pripažįsta, kad labai nedaug susituokusių porų realiai tai daro. Tačiau jis sako, kad reguliarus teigiamų teiginių sakymas garsiai padeda sukurti teisingumą santykiuose ir gali būti labai svarbus skleidžiant ginčus.
„Tikrai svarbu turėti tuos teigiamus pareiškimus“, - sako jis. „Tai kaip pinigai banke. Taigi, kai jums reikia išsiimti pinigų dėl gyvenimo aplinkybių ar streso, turėtumėte iš ko atsiimti banke. Ir jei jūs nuolat nesakysite teigiamų pareiškimų, jūsų santuoka gali lengvai bankrutuoti.
5. Jie naudojasi laiko galia
Santuokiniai nesutarimai gali virsti nuo kibirkšties iki penkių pavojaus signalų su vienu neteisingu žodžiu. Kad taip nenutiktų, Robinsonas rekomenduoja sustabdyti nesutarimą, kol jis neišnyks iš rankų.
„Jei matote, kad jums darosi karšta, sunku ir nusiminusi, vartokite frazę „raudona šviesa“, – sako jis. „Tai signalas, kad turėtumėte skirti kelias minutes, kad tiesiog nurimtumėte, nieko nekalbėtumėte ir nusiramintumėte. Kai grįšite po dviejų minučių, labiau tikėtina, kad būsite racionalioje savo smegenų dalyje ir nebūsite nusiminęs.
6. Jie susisiekia
Nenuvertinkite paprastų gestų galios. Galite daug pasakyti neištarę nė žodžio, tiesiog susikibę už rankų ar apsikabinę. „Visi šie dalykai yra tikrai svarbūs, nes šioje kultūroje mes neturime pakankamai fizinio prisilietimo“, - sako Robinsonas. „Taigi turiu porų, kurios tai daro kiekvieną dieną. Ir to negalima pamiršti“.
7. Jie naudoja „aš“ teiginius
Svarbu tai, ką sakote ginčo metu. Kai ginčijatės su savo sutuoktiniu, pabandykite nukreipti dėmesį, nekaltindami ir nesakydami: „Tu padarei tai“ arba „Tu turi tai ištaisyti“, o vietoj to naudokite teiginius „aš“. „Kai vartojate „tu“ teiginius, jie jaučiasi apkaltinti ir jų ausys užgęsta“, – sako Robinsonas. „Taigi, kai vartojate „aš“ teiginius, to vengiate. Galite prisiimti atsakomybę naudodami tokį teiginį: „Manau, kad prisidėjau prie šio nusiminimo...“ stengiatės, kad jūsų partneris nesigintų, o „aš“ pareiškimas ar atsakomybės prisiėmimas padeda tai."
8. Jie Užduoda Klausimus
Taip, galbūt buvote susituokę ilgą laiką, o galbūt ir susitikinėjate ilgiau, tačiau nustebtumėte sužinoję, kad tikriausiai dar reikia daug sužinoti apie savo antrąją pusę. Robinsonas rekomenduoja pasidomėti. „Kartais tai tiesiog klausti klausimus pvz.: „Kas buvo jūsų savaitės svarbiausias dalykas?“ arba „Kada šią savaitę jautėtės man artimiausias?“ arba „Kas yra ko nors, ko norėtumėte iš manęs?“ arba „Kas būtų kažkas, dėl ko viskas būtų dar geriau?“, Robinsonas siūlo. „Labai paprasti klausimai, kurie palaiko gyvą meilę ir palaiko supratimą, yra labai naudingi.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
