Paklauskite bet kurio tėčio: „Kaip sekasi pasitikėjimą lygis dabar?“, o geriausias atsakymas greičiausiai bus „Ei, buvo geriau“.
Pasakykite mums, ar tai tiesa: jūs sunkiai dirbate, bet nerimaujate, kad jums užteks, todėl dirbi dar šiek tiek, o paskui dar daugiau, nes „užimtas, užimtas, užimtas“ yra amerikiečių mąstymas. Pam pirmadienis, santuokos ir šeimos terapeutas Ostine, Teksase.
Bet vis tiek nežinai, ar to kada nors užteks. Tai netampa daug tikslesnė, kai esate su vaikais. Tu gali tikėti tai, ką darote ar sakote, yra teisinga, bet niekada nesate tikras. Nes jūs visada tarsi sparnuojatės.
„Nėra žaidimo knygos“, - primena Lesli Doares, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė ir autorė Vyras herojus: sukurkite super santuoką su tiesa, pasitikėjimu ir autentiška lyderyste. "Ir tai, kas tinka vaikui numeris vienas, gali netikti vaikui numeris antras."
Taigi, pasitikėjimas mažėja. Galbūt esate per lieknas ir negirdite daug teigiamų atsiliepimų. Galbūt jaučiatės šiek tiek priblokšti. Kad ir kaip būtų, yra keletas nedidelių, bet didelių rezultatų duodančių veiksmų, kurių galite imtis, kad apskritai labiau pasitikėtumėte savimi. Tai reiškia, kad reikia išjudinti rutiną ir į savo gyvenimą įnešti šiek tiek pozityvumo bei pasiekimų. Kai tai atsitiks, jūs šiek tiek lengviau kvėpuojate, jaučiatės patogiau su tuo, kas esate, ir visi gauna naudos. Štai ką daryti.
1. Pasikloti lovą
Tai ne eufemizmas. Rimtai, tiesiog paklok lovą. Niekam nepatinka tai daryti, todėl imkitės to nesiskųsdami. Tai suteiks tvarką chaotiškame name, o lova nesiraukšlėja ir nesibaigs derybomis tik „Dar minutę“ „Niekas su vaikais niekada nėra baigtas“, – pažymi
Pat Love, santykių ekspertas ir autorius Penkios jėgos, griaunančios jūsų santykius, apie kurias tikriausiai niekada negirdėjote. Kai baigiate kloti lovą, yra.
2. Atlikite tris nedideles užduotis
Norint pasitikėti savimi, labai svarbu atlikti užduotis. Ir kuo daugiau baigsite, tuo daugiau įgausite pagreitį. Štai kodėl naudinga kasdien sudaryti trijų lengvai išvaldomų daiktų sąrašą. „Tai skamba taip kvailai paprastai“, - sako Love. "Bet taip nėra." Kodėl? Yra tikimybė, kad jūs nuolat blaškotės ir traukiatės nuo to, kas yra priešais jus, todėl dienos pabaigoje tiesiog sustojate, o ne ką nors baigsite. Priverskite save atlikti bent tris mažas užduotis. Net jei „pakeiskite Brita filtrą“. Maži dalykai papildo užbaigtą krūvą, ir nors dėl to jautiesi gerai, likusieji namai mato, kad viską padarei. „Tai sukuria pasitikėjimą“, – sako ji.
3. Ieškokite rankos
Nesvarbu, ar taisyti langą, ar priversti vaikus nesidaužyti, galite ką nors pabandyti, bet vis tiek pagalvokite: „Neįsivaizduoju, ką darau“. Sveika pripažinti savo ribotumą, bet tuo nesustokite. Užpildykite tuščias vietas. Perskaitykite knygą arba paprašykite mentoriaus, draugo, savo tėčio ar bet kurio asmens, kuriam reikia pagalbos. Išgirsite naujienų idėjų, meskite iššūkį senoms ir papildysite savo įrankių dėžę. O jei nerimaujate dėl savo ego? „LeBronas Jamesas turi mažiausiai penkis trenerius“, - sako Doaresas. „Geriausi žino, kai kažko nežino“.
4. Ieškokite daugiau linksmybių
Jums, kaip ir jūsų partneriui, reikia laiko atokiau nuo vaikų, todėl pasakykite taip: mums reikia linksmintis. Tai padarys mus geresniais visur. O gal kartą per mėnesį pakaitomis stebėtume vaikus popietę, kad kitas galėtų išeiti ir žaisti? Kartu kuriate sąmokslą, visada gerai užmegzti ryšį, tačiau svarbu, kad planuotumėte kartu. Jei tik kontroliuosite savo „puikią idėją“, o ne laimingą abipusiškumą, išliks įspūdis: „Tu man skolingas“, – sako Monday.
5. Adresas Tai Įprotis
Tu žinai, ką darai gerai. Bet jūs taip pat žinote, ko nežinote. Yra tikimybė, jūsų partneris kartą ar 10 kartų paminėjo erzinantį elgesį, ar tai būtų paskaitų balsas, į kurį paslystate, ar įsitikinimas, kad ant grindų susikaupę krūvos yra vienodai švarios. Jei negalite to visiškai pašalinti, bent jau pabandykite tai padaryti mažiau arba susigaudyti ir sustoti prieš pamatydami išvaizdą. Bandymas parodys, kad esate klausantis, kad tau rūpi, ir tai atsilieps. „Jai tai atrodys patraukliau, o jos troškimas leis jums jaustis patrauklesniu“, - sako Love.
6. Pasižadėkite padaryti pertrauką socialiniuose tinkluose
Retkarčiais pasninkauti sveika. Kai kalbama apie socialinė žiniasklaida, tuo labiau. Atrodo, kad prisijungę visi turi tai kartu, bet tai gryna klaida. Retkarčiais žengiant žingsnį atgal sumažinamas triukšmas, poreikis lyginti ir nepasitikėjimas savimi. „Esame užtvindyti informacija, bet ne žiniomis“, – pažymi Doaresas. Pasirinkite vieną dieną per savaitę, kad netektumėte telefono; būsite nustebinti, kaip daug geriau jaučiatės, kai nustosite sutelkti dėmesį į
7. Pirmenybę teikite teigiamai
Visi nori komplimentų, bet jie ne visada ateina. Užuot troškinęs, pasakykite savo partneriui, kad turite išgirsti gerų dalykų, ir pasiūlykite, kad kiekvieną dieną tam tikru laiku baigtumėte, „Kažkas, ką aš labai tavyje vertinu...“ Arba paklauskite, kad prieš eidami miegoti išgirstumėte vieną teigiamą dalyką, kurį tą dieną padarėte kaip tėtis. Būtų puiku, jei tik tai pajustumėte, bet kartais reikia tos išorinės perspektyvos, nes, kaip ir pirmadienis sako: „Tu dabar to nematai“. Ir kai yra galimybė, pasigirkite savo partneriu kiti. Jūs tai skelbiate viešai, ir tam reikia tam tikro žalingo poveikio. Dėl to jūsų sutuoktinis užplūsta geri jausmai, o ji, savo ruožtu, „jaučiatės patraukli ir pasitiki savimi“, sako Love.
8. Susisiekite su senu džiaugsmu
Dar vaikai, pavyzdžiui, žaidėte pokerį, šaudėte į ratus, bėgiojote lenktynes, ir jums tai patiko. Bet tie dalykai buvo numesti vardan laiko. Galite susigrąžinti kai kuriuos elementus, bet dauguma vaikinų atsisako, nes veikla nebus tokia pati. Visų pirma, tu nebūsi toks geras ir nelaimėsi tiek daug. Tai gali būti tiesa, bet kas tada? Norisi ieškoti žodžių, kurie tave motyvuotų: aš išeisiu. Pamatysiu senus draugus. Priimsiu tai kaip iššūkį, stengsiuosi, galbūt nustebinsiu save, o kas nutiks, leisiu sau tuo mėgautis. Ir ar ne tai, ką jūs bandote suteikti savo vaikams? „Turite nustoti kalbėti apie save ir pradėti kalbėti apie tai“, – sako Monday.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
