Pasitikėjimo santuoka stiprinimas: 9 žingsniai, padėsiantys tai pasiekti

Pasitikėk gali būti juokingas dalykas. Daug pasakyti jie pasitiki savo partneriu, bet kiek santuokos nepavyks, nes vienas asmuo atsisako perduoti bet kokią teritoriją kitam? Pasitikėjimas dažnai yra ypač svarbi kova nauji tėvai, kai išryškėja teritoriniai instinktai ir nerimas ir vienas partneris neišvengiamai sako kitam: „bet ar nepasitiki manimi?“, kai reikia atlikti kokią nors su vaiku susijusią užduotį.

Tiesa ta, kad pasitikėjimas gali būti sudėtingas, nes kiekvienas turi savo versiją. Tai dažnai manoma arba priklauso nuo „na, tu mane myli, todėl turėtum manimi pasitikėti“. Tačiau pasitikėti kitu žmogumi nėra taip paprasta, kaip ką nors mylėti. Tiek pasitikėjimo kūrimas, tiek ją atstatant yra sudėtingos, bet esminės pastato dalys sveika santuoka ir šeima.

Taigi, kaip sukurti pasitikėjimą santykiuose? Štai keletas svarbių žingsnių.

1. Suderinkite žodžius ir veiksmus

Bet kokiuose svarbiuose santykiuose pasitikėjimas augs, kai jūsų žodžiai nuosekliai atitiks jūsų veiksmus. Kita vertus, jei padarysite vieną dalyką ir pasakysite kitą, padarysite pažeidimą. Pasak Kalifornijoje gyvenančios santuokos ir šeimos terapeuto

Amber Trueblood, žinant savo veiksmus ir juos koreguojant, kai tavo veiksmai skiriasi nuo žodžių, gali vėl susiformuoti pasitikėjimui. Sutelkite dėmesį į tai, ką sakote, ir tesėkite pažadus. „Jei sakote, kad esate man svarbiausias žmogus pasaulyje, vis tiek nuosekliai teikite pirmenybę darbui, draugams ir laikui sporto salėje. laiką su partneriu, jūsų žodžių ir veiksmų atitrūkimas gali rimtai pakenkti pasitikėjimui santykiais“, – sako Trueblood.

2. Parodyk pagarbą

Pagarba, kuri gali būti perteikta jūsų žodžių tonu, kartu praleistu laiku ir jūsų rodomu palaikymu jūsų partnerio jausmams ir interesams, yra dar vienas esminis pasitikėjimo santykiuose kūrimo komponentas. Jei manote, kad jūsų partneriui sunku jumis pasitikėti, atkurkite tai parodydami, kad klausotės ir pirmenybę teikia emociniam ryšiui, o ne teisumui – net jei nebūtinai sutinkate su savo partnerio poelgis.

„Klausymasis ir siekis suprasti, o ne abejoti savo partnerio suvokimu, gali tikrai padėti atkurti pasitikėjimą santykiais“, – sako Trueblood.

3. Sukompromituokite savo vertybes

Pagal Saba Lurie, santuokos ir šeimos terapeutas Kalifornijoje, gali būti sunku pasitikėti savo partneriu, kai manote, kad jūsų vertybės prieštarauja. Jei jūsų svarbiausias prioritetas yra linksmybės, bet jūsų partneris vertina saugumą, jūsų partneris gali (suprantama) sunkiai perleisti jums teritoriją. Jei taip yra, padėkite viską ant stalo ir išsikalbėkite. Įvardykite, kokios yra jūsų pagrindinės vertybės, ir sugalvokite būdus, kaip pagerbti abi. Pavyzdžiui, sugalvokite, kaip smagiai praleisti laiką, nesukeliant partnerio jausmo, kad jums nerūpi saugumas, ir atvirkščiai.

4. Būk atviras

Net jei nesuprantate istorijų ar sąmoningai neapgaudinėjate savo partnerio, nepamirškite savo santykiuose teikti pirmenybę sąžiningumui. Daryk tai, ką sakei, būk emociškai sąžiningas pokalbių metu ir nepamirškite neigiamo mažo balto melo poveikio. Pasakyti savo partneriui, kad ko nors nepadarėte, kai iš tikrųjų tai padarėte (arba atvirkščiai), gali atrodyti, kad tai nėra didelis dalykas, tačiau laikui bėgant dažnas baltas melas gali lengvai pakirsti pasitikėjimą santykiais.

5. Pasakykite, kad atsiprašau

Nesugebėjimas pripažinti kaltės yra lengvas būdas prarasti kažkieno pasitikėjimą. Savęs suvokimas ir nuolankumas yra labai svarbūs. Niekas nėra tobulas – taigi, kai klysti arba sakai ir darai tai, dėl ko vėliau gailiesi, „Trueblood“ sako, kad svarbu tuos dalykus priimti. Noras pripažinti, kad suklydote, parodo jūsų partneriui, kad jums labiau rūpi santykiai nei teisingumas, o tai gali turėti didelę įtaką kuriant jūsų tarpusavio pasitikėjimą.

6. Sutelkite dėmesį į ryšį

Gyvenimas su mažais vaikais gali būti sunkus, ir jūs galite neturėti laiko su savo partneriu, prie kurio abu esate įpratę. Turint nedidelį laisvo laiko kiekį lengva susitvarkyti ir užsiimti savo veikla, tačiau „Trueblood“ teigia, kad norint išlaikyti pasitikėjimo jausmą svarbu pirmenybę teikti ryšiui. Jei jūsų partneris jaučiasi tolimas nuo jūsų, bus sunku jumis pasitikėti – net jei jūsų ketinimai geri. Kai turite kišenę laisvo laiko, net jei likus 30 minučių iki miego, įsijauskite į savo partnerį, o ne skirstykite į zonas, net jei kartu žiūrite mėgstamą „Netflix“ laidą. Nustebsite, kaip net retkarčiais esantis ryšys tarp tėvystės chaoso gali atkurti pasitikėjimą jūsų santykiais.

7. Pasikalbėkite

Lurie nuomone, svarbu pripažinti, kad kažkieno nepasitikėjimas jumis gali ne visada pasakyti apie jus. Tai gali būti susieta su kita patirtimi, kurią patiria jūsų partneris. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris nesiryžta leisti jums stebėti kūdikio, gali būti, kad jis kovoja su bendru nerimu. Arba jie gali susimąstyti apie vieną dalyką, dėl kurio suklydote – pavyzdžiui, jei vieną kartą pamiršote savo mažylį patepti apsauginiu kremu nuo saulės, jūsų partneriui gali būti sunku to atsisakyti.

Jei jaučiate, kad nepasitikėjimo stoka kyla dėl konkrečios problemos, o ne dėl santykių problemos, iškelkite tai. Pripažinkite, kur suklydote, jei tai padarėte, arba įsiklausykite į jų nerimą, jei tai yra po paviršiumi. Ir nesijaudink O, tai buvo tik vienas kartas! Akivaizdu, kad jie tai labai stipriai jaučia. Kito asmens patirties patvirtinimas ir pokalbis apie tai, ko reikia norint sukurti pasitikėjimą judant į priekį, gali būti didžiulis skirtumas.

8. Sukurkite emocinį saugumą

Be jaučiamo emocinio saugumo jausmo santykiuose neįmanoma kuo nors pasitikėti. Jei pasitikėjimas svyruoja, kurkite aplinką, kurioje jūsų partneris jaustųsi laisvas dalytis savo poreikiais, ir stenkitės tuos poreikius patenkinti, kiek tik galite. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris dalijasi, jam sunku ir jam reikia vietos, gerbkite šias ribas. Kitas būdas tai padaryti, pasak Trueblood, yra tiesiog pakviesti savo partnerį pasidalinti tuo, ko jam reikia. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad jie patiria stresą ar sunkiai, paklauskite, kaip galėtumėte geriausiai juos palaikyti. Kai jie dalijasi savo rūpesčiais, patvirtinkite juos, užuot bandę juos išspręsti. Tai darydami – net jei tai sunku – pranešate, kad vertinate kito žmogaus gerovę, o tai didina pasitikėjimą jūsų santykiais. Ir, pasak Trueblood, jei nesugebate užtikrinti to emocinio – ar fizinio – saugumo, pasitikėjimas iš tikrųjų nėra tikslas. Tokiu atveju partneris, kuris jaučia grėsmę, turėtų teikti pirmenybę savo saugumui ir ieškoti draugo ar sveikatos specialisto, kuris galėtų padėti.

9. Dalyvaukite terapijoje

Jei pasitikėjimas tebėra nuolatinis, net ir praleidęs laiką prie jo, nedvejodami kreipkitės į profesionalią pagalbą. Bendras pokalbis su poros terapeutu gali būti puikus būdas išsiaiškinti, kodėl jūsų santykiuose sunku pasitikėti, ir sugalvoti naujų strategijų, kaip jį atkurti. Gali būti nelengva žengti šuolį, o kalbėti apie dalykus gali būti nepatogu – tačiau jūsų santykių ir šeimos gerovė verta investicijos.