Mes visi ten buvome – gulėjome nemiegoję vidury nakties, žiūrėjome į laikrodį, darėme protinę gimnastiką, kad išsiaiškintume kiek miegosime jei tik tą sekundę galėtume užmigti. Tai varginantis, jei žinomas, scenarijus, kuris iš tikrųjų pablogina jūsų nemigą. Ir naujame tyrime Indianos universiteto mokslininkai neseniai atrado, kad žiūrėjimas į laikrodį yra susijęs ne tik su pablogėjusi nemiga bet ir padažnėjęs migdomųjų priemonių naudojimas.
Nemiga paveikia apie 4–22 % suaugusiųjų ir yra susijusi su lėtinėmis sveikatos ligomis, tokiomis kaip depresija, diabetas ir. širdies liga. Laimei, vienas nedidelis, bet reikšmingas pokytis gali turėti įtakos gerai išsimiegojusiai nakties miegui. Tai tikrai taip paprasta.
Tyrimo komanda, vadovaujama Spenceris Dawsonas, daktaras, Indianos universiteto psichologijos ir smegenų mokslų profesorius, apklausė beveik 5000 pacientų, kurie kreipėsi pagalbos į miego kliniką. Dalyviai atsakė į klausimus, susijusius su jų nemigos sunkumu, elgesiu nemigos epizodų metu, mieguistųjų vaistų vartojimu ir ankstesnėmis psichikos diagnozėmis. Rezultatai buvo paskelbti žurnale
„Žmonės nerimauja, kad nepakankamai miega, tada pradeda vertinti, kiek laiko užtruks, kol jie vėl užmigs, ir kada jie turi atsikelti“, – paaiškino Dawsonas. „Tai nėra tokia veikla, kuri padeda lengviau užmigti – kuo daugiau būsite įtemptas, tuo sunkiau užmigsite.
Tyrėjai išsiaiškino, kad laikrodžio rodymas apsunkina nemigą, todėl dažniau vartojamos pagalbinės priemonės, nes laikui bėgant, didėja susirūpinimas dėl miego kiekio ir didėja tikimybė, kad naudosite miego vaistus, kurie padės atsikratyti nemigos ciklas.
Tačiau miegantys vaistai taip pat kenkia jūsų sveikatai. Nereceptinių antihistamininių vaistų vartojimas miegui didina pažinimo pablogėjimo ir galimos demencijos riziką. receptiniai miego vaistai yra susiję su įvairiomis ligomis, įskaitant Alzheimerio ligą, vėžį, psichikos sutrikimus ir net mirtį.
Tačiau, jei jau 2 val. nakties, o jūs turite atsikelti po penkių valandų – ir stengiatės išvengti rizikos, susijusios su migdomaisiais vaistais (arba tiesiog neturite „ZzzQuil“ ar „Ambien“ namuose) – ką daryti?
Tiesiog atimkite galimybę tikrinti laiką. „Vienas dalykas, kurį žmonės galėtų padaryti, būtų apsisukti arba uždengti laikrodį, atsisakyti išmaniojo laikrodžio, paimti telefoną, kad paprasčiausiai netikrintų laiko“, – sakė Dawsonas.
Tyrėjai atkreipė dėmesį į keletą tyrimo apribojimų. Visi duomenys buvo pateikti savarankiškai, įskaitant psichiatrines diagnozes, o klausimynuose nebuvo klausimų apie vaistų prieinamumą ir požiūrį į vaistų vartojimą. Reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti, ar mažėjantis laikrodžio stebėjimas ar laiko stebėjimas laikui bėgant sumažina nemigą.
Kiti ekspertai teigia jei jums sunku užmigti, ypač jei gulėjote lovoje daugiau nei maždaug 20 minučių (nėra tikslus matas, nes nežiūrite laikrodžio!), turėtumėte pabandyti pakeisti peizažas. Išlipkite iš lovos, kad galėtumėte išlaikyti savo draugiją kaip lovą kaip vietą, kur miega. Tada atlikite raminančią veiklą, kuriai nereikia ekranų, pavyzdžiui, skaitykite knygą. Kai pradėsite jaustis pavargę, galite grįžti į lovą ir užmigsite, kol to nesuprasite.
