Štai vienas dalykas, kuris privers jus džiaugtis ir vienu metu aimanuoti: laikytis dietos jums blogiau nei turėti antsvorio. Tiesa, ribojantis elgesys, kai labai sumažinamas kalorijų kiekis ir atsisakoma ištisų kategorijų maisto produktų, taip apkrauna organizmą, geriau tiesiog turėti nedidelį nutukimą. Bet kodėl? Viskas dėl svorio važiavimo dviračiu, nusistovėjusio reiškinio, kurį sukelia dideli mitybos įpročių pokyčiai. svorio metimas po to dar labiau priauga svorio. Štai kodėl ekspertai tai vadina yo-yo dieta.
Tyrimai rodo, kad kartu su pertekliniais kilogramais, sudėtinga žarnyno floros, medžiagų apykaitos, riebalų ir, taip, psichikos sveikatos pokyčių netvarka, visi kartu daro jus storesnius, nesveikesnius ir labiau apgailėtinus. Įeikime į tai.
„Yo-yo“ dietos sutrikdo jūsų medžiagų apykaitą
Štai kas nutinka, kai laikotės dietos – bet kokios dietos – kuri yra ribojanti, palyginti su jūsų kasdieniais mitybos įpročiais: Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis arba minimalus energijos kiekis, kurio organizmui reikia paprastoms funkcijoms ramybės metu, lašai. Kitaip tariant, kai drastiškai sumažinate per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, jūsų kūnas apsiverčia ir sako:
Štai kodėl per dieną suvalgę tris riekeles ruginio skrebučio svorio vis tiek neprarandate. Laimei, nustoję laikytis dietos, paprastai galite atkurti medžiagų apykaitą.
Yo-yo dietos yra košmaras jūsų žarnyno sveikatai
Jei kada nors teko sunkiai dirbti, kad numestumėte kelis kilogramus, o kitą kartą per atostogas vėl priaugtumėte tuos kilogramus ir dar kelis, nesate vieni. Viena iš klastingų važiavimo dviračiu tiesų yra ta, kad dauguma žmonių ne tik praranda X ir atgauna X, bet ir atgauna X + Y.
Tyrimas žurnale Gamta paaiškina, kodėl: kiekvieną kartą, kai pridedate ar atimate svarus, pasikeičia daugybė su kūnu susijusių kintamųjų, įskaitant kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje, cholesterolį ir žarnyno bakterijas, žinomas kaip jūsų mikrobiomas. Kai priaugate svorio, atsiranda daugiau tam tikros rūšies žarnyno bakterijų, kurios palaiko svorio augimą. Tačiau štai kur tai tampa sudėtinga: kai numetate svorio, jūsų mikrobiomo pokyčiai vyksta lėtai. Taigi, jei pradėsite atgauti numestą svorį, kol jūsų žarnyno bakterijos pasieks jūsų yo-yo ciklo vietą, Jūsų žarnyne vis dar esančios svorio augimą skatinančios bakterijos pagreitina svarų kaupimosi procesą, todėl priaugate net daugiau nei prieš.
Yo-Yo dietos yra siaubingos psichikos sveikatai
Čia jūs stengiatės elgtis taip, kaip gerai savo sveikatai, ir viskas, ko jums pavyksta, yra tik pabloginti savijautą. Jojo dietos laikymasis buvo siejamas su depresija ir žema savigarba bei sumažėjusia cheminė serotonino gamyba. neurotransmiteris jūsų kūne, atsakingas už nuotaikos, miego ir vietos, kurioje prasideda slidus šlaitas, reguliavimą: apetitas.
Depresija sukelia savo neigiamą grįžtamojo ryšio kilpą. Kuo blogiau jaučiatės, tuo labiau maistas tampa savęs nuraminimo metodu, dėl kurio auga svoris, vėliau laikomasi daugiau dietų ir didėja depresija.
Taip pat yra mažiau išmatuojamas, bet ne mažiau skausmingas jausmas, kaip nesėkmė: atgavę svorį, kurį taip sunkiai dirbote, kad numestumėte, jaučiatės bejėgiai ir tarsi nekontroliuojate.
Laikantis yo-yo dietų, atsiranda netinkamų riebalų
Ne visi riebalai sukurti vienodai. Aišku, bet kokie riebalai nuves jus į pragarą, kai bandysite įsisprausti į pusbrolio vestuvėms nusipirktas sukneles. Tačiau po paviršiumi yra poodiniai riebalai ir visceraliniai riebalai. Būtent pastarieji, taip pat vadinami giliais pilvo riebalais, pradeda kauptis žmonėms, kurie sveria cikliškai – ir tai yra problema, nes visceraliniai riebalai. audinys yra metaboliškai aktyvus, tai reiškia, kad jis vaidina vaidmenį gaminant hormonus, kurie prisideda prie širdies ligų, diabeto ir uždegimų. tavo kunas. Jūsų svoriui svyruojant aukščiau ir žemiau, visceralinių riebalų kiekis ir toliau didėja, todėl Jums gresia tokios pat ar didesnės sveikatos problemos, nei susidurtumėte, jei niekada neprarastumėte svorio.
4 būdai tapti sveikiems nesilaikant dietų
Sraigtinė dieta. Žymiai sumažinti kalorijų kiekį ir atsisakyti visų kategorijų maisto produktų, siekiant numesti svorio, tiesiog nepavyksta. Bet tai nereiškia, kad jūs tiesiog įmetate rankšluostį. Vietoj to, jūs turite atlikti nedidelius valgymo, mankštos ir sveiko pasirinkimo pokyčius.
1. Praktikuokite porcijų kontrolę
Taigi žinote, kad nenorite laikytis labai skirtingos ar ribojančios dietos. Tačiau vien todėl, kad Atkinsas jums nepadės, nereiškia, kad galėtumėte valgyti šiek tiek mažiau kiekvieno valgio metu. Porcijų kontrolė tikriausiai yra numeris vienas būdas numesti kelis kilogramus nepažeidžiant kūno. Sumažinkite porcijas 10% kiekvieno valgio. Jis padidės, o jūsų bazinė medžiagų apykaita nepajus skirtumo.
2. Keiskite Like į Patinka
Jei esate mėsos ir bulvių valgytojas, siekimas tapti be glitimo veganu, siekiant numesti svorio, yra tarsi priversti save užsiimti joga, kai iš tikrųjų mėgstate futbolą. Vietoj to valgykite mėsą. Ir tavo bulvės. Paslaptis yra tame, kaip juos paruošiate. Užuot valgę sūrio mėsainį ir bulvytes, ant grotelių išmeskite 90% liesos mėsos plokštę ir pakepinkite kelias nesmulkintas bulves. Kai rinksitės visavertį maistą, o ne perdirbtą maistą, į savo organizmą tieksite daug daugiau mikroelementų, o kalorijų suvartojimą sumažinsite per pusę.
3. Eikite į Stiprųjį
Skaičiai ant svarstyklių parodys, kiek sveri, bet nepasakys, koks tavo bicepsas yra, koks gali būti jūsų širdies ir plaučių stiprumas arba kiek procentų jūsų kūno sudaro riebalai, palyginti su raumenimis. Nustokite fiksuoti kokį nors skaičių, kuris, jūsų nuomone, idealiai tinka jūsų dydžio vaikinui, ir pradėkite daužyti svarmenis bei daužyti grindinį. Galvokite apie savo sveikatą visapusiškai, o ne kaip apie tai, ką lemia jūsų svoris.
4. Subalansuokite savo lėkštę
Užaugęs neabejotinai girdėjote viską apie maisto piramidę – tą keistą trikampį su skanėstais viršuje ir salotomis apačioje. Tai vis tiek yra daugiau ar mažiau geriausias būdas pagalvoti apie jūsų valgio suskirstymą ir bendrą kasdienį maisto suvartojimą.
Praktiškai tai reiškia, kad kai kuriate vakarienės lėkštę, pavaizduokite laikrodžio ciferblatą. Nuo 12 iki 3 valandos turėtų būti jūsų baltymai (vištiena, žuvis, pupelės arba raudona mėsa); Nuo 3 iki 6 valandos yra jūsų krakmolas (ryžiai, bulvės, makaronai), kita pusė – arba nuo 6 iki 12 valandos – turėtų būti daržovės: salotos, garuose virti brokoliai, šparaginės pupelės, skrudintos morkos ir pan. Taip išdėliodami maistą išvengsite rūpesčių skaičiuojant kiekvieną kaloriją, nes beveik neįmanoma persivalgyti, kai kaloringiausias maistas yra mažiausios porcijos jūsų lėkštėje.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
