Mūsų dėmesys mus žlugdo. Slenkame socialinėje žiniasklaidoje, vos užregistruodami vieną įrašą, kol pereiname prie kito, ir nuolat nukreipiame nuo realių darbo užduočių prie el. pašto tikrinimo. „Tai yra problema. Žinome, kad yra ryšys tarp dėmesio keitimo ir streso“, – sako Gloria Mark, daktarė, informatikos profesorius Kalifornijos universitete Irvine, kuris beveik 20 metų tiria dėmesį. Nuolat besikeičiantis dėmesys taip pat skatina žmones būti mažiau produktyvus ir padaryti daugiau klaidų.
Tai ne tik mūsų suvokimas, kad dėmesio trukmė mažėja; tyrimai rodo, kad jie tikrai mažėja. Dar 2004 m. Markas parodė, kad žmonės ekrane stebėjo vidutiniškai 2,5 minutės, o tada nukrypo. 2012 m. jos vidutinis dėmesys buvo 75 sekundės. Dabar šis laikas sutrumpintas iki 47 sekundžių.
Čia Markas paaiškina, kodėl mūsų dėmesys nyksta, kaip galime susigrąžinti jų kontrolę ir kaip tai naudinga mūsų psichinei sveikatai ir gerovei.
Kodėl mūsų dėmesys mažėja?
Yra daug priežasčių. Žinoma, pranešimai vaidina svarbų vaidmenį, o tiksliniai skelbimai patraukia mūsų dėmesį. Negalime to paneigti. Tačiau taip pat paaiškėja, kad žmonės taip pat linkę pertraukti save, kaip ir būti pertraukti dėl bet kokio išorinio blaškymosi – 49% atvejų žmonės pertraukia save.
Savo socialine prigimtimi esame priversti siekti socialinio atlygio. Mes siekiame vadinamojo socialinio kapitalo. Esame susirūpinę savo tapatybe. Visa ši socialinė dinamika vaidina svarbų vaidmenį viliojant mus į socialinę žiniasklaidą, el. paštą, „Slack“.
Asmenybė vaidina tam tikrą vaidmenį. Yra individualių skirtumų. Žmonės, kurių asmenybės bruožas, vadinamas neurotiškumu, pasižymi aukštu balu, turi trumpesnį dėmesį nei kiti žmonės.
Taip pat yra lygiagreti tendencija: tai vištienos ir kiaušinio problema. Televizijos ir filmų trukmė sutrumpėjo. Reklamos sutrumpėjo. Nežinome, ar dėl to mūsų dėmesys kompiuteriams yra trumpas. Nežinome, ar filmų režisieriai ir montuotojai tiki, kad tai yra tai, ką žmonės nori matyti, todėl trumpai kalba. Negalime sukurti jokio priežastinio ryšio.
Taigi, kaip susigrąžinti savo dėmesio kontrolę?
Geriausia apsauga nuo blaškymosi – turėti omenyje savo tikslą. Koks jūsų pagrindinis tikslas, kai naudojatės internetu? Nes dėmesys nukreiptas į tikslą. Priklausomai nuo to, koks yra jūsų tikslas, jūsų dėmesys bus nukreiptas į tai. Atlikau kai kuriuos tyrimus su kolegomis ir nustatėme, kad jei žmonėms dienos pradžioje buvo priminta apie jų tikslus, tai buvo naudojant pokalbių roboto programinę įrangą, kuri užklaustų žmonėms jų tikslus – žmonės laikėsi savo tikslų, bet tik trumpą laiką. Tai rodo, kad žmonėms reikia nuolat priminti, koks yra jų tikslas. Taip lengva, kad tikslai išslysta iš galvos.
Kitas labai svarbus dalykas, kurį žmonės gali padaryti, yra užtikrinti, kad mūsų riboti dėmesio ištekliai būtų išlaikyti. Kaip tai darome? Na, o nuolat geras miegas yra labai vertingas. Savo tyrime taip pat parodau, kad kai kaupiate miego skolą, kuo didesnė miego skola, tuo trumpesnis dėmesys. Ir žmonės linkę užsiimti lengva veikla, pavyzdžiui, socialine žiniasklaida, nes tiesiog neturi galimybių susikaupti.
Labai svarbu suplanuoti pakankamai pertraukų į dieną. Esame linkę planuoti užduotis viena nuo kitos. Galite surengti vieną mastelio keitimo susitikimą po kito ir tai nesuteikia jokio perėjimo prie kito susitikimo. Taigi labai svarbu būti iniciatyviems ir planuoti pertraukas. Tai neturėtų būti laikas pasivyti kitus darbus, bet laikas, kai išeinate nuo savo darbo.
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra išeiti į gamtą, bet ne visi gali tai padaryti. Oras gali neleisti. Arba žmonės gali būti biurų pastate, kur užtrunka 10 minučių, kad pasiektų išėjimą. Taigi, jei negalite to padaryti, pasivaikščiokite. Pratimai yra tikrai gerai.
Jei negalite to padaryti, kai kurie žmonės gali atlikti paprastą įprastą veiklą, kuri juos atpalaiduoja, nuramina. Kai kurie žmonės savo biure turi golfo lazdą ir muš. Kai kurie žmonės sprendžia paprastus kryžiažodžius. Kad ir kas jums tinka, tai beprotiška, tai leidžia jūsų protui atsipalaiduoti. Ir mes žinome, kad kai žmonės užsiima tokia įprasta veikla, jie jaučiasi pozityviau. Nes tai padeda juos nuraminti ir gali padėti idėjoms skleistis jūsų mintyse.
Taigi sakyčiau, kas jums tinka, bet jūs turite tai daryti strategiškai, kad galėtumėte grįžti į darbą. Negalite visą dieną užsiimti įprasta veikla. Turite nustatyti laikmatį arba daryti tai, ką aš vadinu kabliu, o tai reiškia, kad galiu padaryti 10 minučių pertrauką prieš surengti susitikimą arba paskambinti telefonu, ir tas telefono skambutis yra tas kabliukas, kuris mane išmuša iš šios pareigos veikla.
Tačiau mes taip pat galime įgyti veiksmų laisvę išmokę suvokti savo veiksmus. Tai galite padaryti tyrinėdami save ir nuolat klausdami savęs, ar aš vis dar gaunu naudos iš šios pertraukos? Ar jaučiuosi atsipalaidavęs? Ar jaučiuosi pasipildžiusi? Jei tai padarysite, laikas grįžti į darbą, kol nesiblaškote. Ir prieš pradėdami ieškoti naujienų ar socialinių tinklų, paklauskite savęs, kodėl aš tai darau dabar? Ar todėl, kad mano užduotis nuobodi? Ar taip yra todėl, kad noriu vengti darbo? Galite padaryti tokius automatinius veiksmus sąmoningesnius, o kai jie yra sąmoningi, galite ištirti priežastis, kodėl reaguojate į tokius trikdžius.
Ir, žinoma, jei esate linkę į išorinius trukdžius, išjunkite pranešimus. Tai lengviausia padaryti. Padėkite programą, į kurią kreipiatės, į aplanką, kuriame jos paieškai prireiks laiko, o tai sukels tam tikrą trintį, kad ją taip lengva pasiekti. Tai suteiks jums laiko iš naujo įvertinti, ar tikrai reikia jį naudoti.
Kitas agentavimo praktikavimo aspektas vadinamas išankstiniu mąstymu, o tai reiškia, kad įsivaizduojate, kaip jūsų dabartiniai veiksmai paveiks jūsų gyvenimą vėliau. Turiu omenyje, kad tai gali būti bet kada ateityje, bet manau, kad naudingiausia yra dienos pabaigoje. Taigi, jei jaučiate, kad aš tik valandą praleisiu skaitydamas naujienas ar naršydamas socialiniuose tinkluose, įsivaizduokite, ką veiksite 10 valandą nakties. Ar baigsite savo darbą ir galėsite atsipalaiduoti bei žiūrėti mėgstamą laidą? O gal vis dar dirbsite su šia ataskaita, nes anksčiau nebuvote susikaupę?
Ar yra taisyklė, kiek pertraukų turėtumėte planuoti per darbo dieną ir kada?
Kai kurie žmonės turi taisykles. Yra kažkas, kas vadinama Pomodoro technika, kuri sako, kad kas 25 darbo minutes padarykite penkių minučių pertrauką. Tačiau aš manau, kad žmonės turi labiau prisitaikyti prie savo pažintinių išteklių lygio. Kai pradedate jausti, kad pavargstate, laikas pailsėti.
Žmonės turi dėmesio ritmą. Kartais žmonės būna susitelkę maksimaliai, o kartais – ne. Išmokite į tai atkreipti dėmesį. Kai turėsite visą pajėgumą, Pomodoro metodas jus pertrauks. Ir galbūt jums geriau išnaudoti savo pajėgumus, gerai išnaudoti tą laiką. Tačiau būtinai padarykite pertrauką, kai pradėsite jaustis pavargę.
Kalbėjote apie bandymą užbaigti atliekamą užduotį, o ne peršokti tarp užduočių. Kodėl toks kelių užduočių vykdymas yra blogas mums?
Dešimtmečius laboratorijoje atlikti tyrimai rodo, kad kai žmonės atlieka daugybę užduočių, padidėja stresas, pakyla jų kraujospūdis. Atlikau tyrimus, kuriuose naudojame širdies ritmo monitorius ir parodžiau, kad kuo greičiau žmonės perjungia dėmesį, tuo didesnis stresas. Žmonės daro daugiau klaidų, kai atlieka kelias užduotis. Tai buvo įrodyta dešimtmečius laboratorijoje. Tai taip pat buvo parodyta atliekant realaus pasaulio užduotis, pavyzdžiui, su gydytojais, slaugytojais, pilotais. Taip pat žinome, kad tam reikia daugiau laiko. Kiekvieną kartą, kai žmonės nukreipia dėmesį į kitą užduotį, jie patiria tai, kas vadinama keitimo išlaidomis. Tiek laiko reikia norint persiorientuoti į naują užduotį arba atkurti tai, ką darėte, kai grįžtate atgal.
Savo knygos trumpoje dalyje kalbate apie dėmesį, susijusį su laime ir gerove. Ar galite apie tai pakalbėti šiek tiek plačiau?
Visa knygos prielaida yra tokia: perfrazuokite savo tikslus, kai naudojame technologijas. Užuot galvoję apie tai, kaip galėtume ją maksimaliai panaudoti savo produktyvumui didinti, pagalvokime, kaip panaudoti technologijas ir palaikyti savo gerovę. Nes kai jaučiamės pozityviai, galime padaryti daugiau. Ir yra tyrimų, kurie rodo, kad kai jautiesi pozityviai, tu turi daugiau energijos, esi labiau motyvuotas, gali generuoti geresnių idėjų. Kai esi išsekęs, tau skauda, tai kenkia tavo produktyvumui. Taigi svarbu neišsekti, neperdegti.
8 būdai, kaip padidinti dėmesį ir būti mažiau blaškytis, pasak dr. Mark
- Užsirašykite savo dienos tikslus ir nuolat priminkite apie juos.
- Gerai išsimiegokite, nes kuo didesnė miego skola, tuo trumpesnis dėmesys.
- Visą darbo dieną darykite pertraukas. Niekada neplanuokite mastelio keitimo susitikimų.
- Pasivaikščiokite be tikslo, o dar geriau – sportuokite, o geriausia – išeikite į gamtą.
- Atlikite įprastą veiklą, pavyzdžiui, mįskite kryžiažodžius, kvėpuokite ar bet ką, kas jus atpalaiduoja.
- Ištirkite save. Paklauskite, ar aš gaunu naudos iš šios pertraukos? Kaip aš jaučiuosi?
- Išjungti pranešimus. Tiesiog padaryk tai.
- Daryk. Ne. Daugiafunkcinis darbas. Mokslas rodo, kad tai įtempta ir neefektyvi veikla.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
