Mes visi tai žinome pratimas yra būtinas širdies ir kraujagyslių sveikatai, tačiau nauji tyrimai rodo, kad lengva rutina po treniruotės gali dar labiau apsaugoti jūsų širdį: pirtis. Po prakaitavimo seanso atpalaiduokite pavargusius raumenis (ir dar labiau prakaituokite!) suomiško stiliaus saunoje, kurios temperatūra paprastai yra apie 80 laipsnių Celsijaus (apie 175 laipsniai pagal Farenheitą) ir santykinai žema drėgmė.
Naujajame studijuoti, mokslininkai išsiaiškino, kad „15 minučių sauna po treniruotės tris kartus per savaitę aštuonias savaites suteikia papildomos naudos, palyginti su įprastomis mankštomis“. Earric Lee, Suomijos Jyväskylä universiteto mankštos fiziologė ir pagrindinis tyrimo autorius.
Lee ir jo kolegos įtraukė dalyvius, kurie gyveno sėdimą gyvenimo būdą ir nebuvo dažni pirties naudotojai, tada atsitiktinai paskirstė dalyvius. į vieną iš trijų grupių: tęsti savo dabartinę rutiną, mankštintis tris kartus per savaitę arba tris kartus per savaitę mankštintis su pirtimi. po to.
Po aštuonių savaičių žmonių, kurie mankštinosi ir naudojosi pirtimi, labiau pagerėjo maksimalus deguonies suvartojimas (taip pat žinomas kaip VO2 maks, kuris rodo, kiek deguonies jūsų kūnas gali sunaudoti mankštos metu, ir yra svarbi aerobikos dalis kūno rengyba), taip pat labiau sumažėjo sistolinis kraujospūdis ir cholesterolio kiekis nei žmonės, kurie nesportavo pirtis.
Šis tyrimas sutampa su ankstesniais tyrimais, rodančiais, kad reguliarus naudojimasis saunoje yra susijęs su geresne širdies ir kraujagyslių sistema, įskaitant mažesnę riziką insultas ir miršta nuo širdies ligos. Tačiau svarbu pažymėti, kad tyrime dalyvavo tik 47 dalyviai, o tyrimų yra daugiau reikalingi rezultatams patvirtinti ir nustatyti, koks dažnumas ir trukmė yra dažniausias kaitinimosi pirtyje naudingas.
Nors ekspertai iki galo nesupranta, kodėl pirtis naudinga širdies sveikatai, ankstesni tyrimai nustatė, kad širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis iš tikrųjų padidėja pirties metu panašiai vidutinio sunkumo mankšta, o tai rodo, kad naudojimasis pirtimi ir mankšta gali pagerinti širdies sveikatą mechanizmai. Tačiau mankšta turi daug kitų privalumų, todėl ekspertai nerekomenduoja mankštos visiškai pakeisti ėjimu saunoje.
Kaip pradėti naudotis sauna
Jei 15 minučių praleidimas karštame kambaryje atrodo kaip kankinimas, gerai pradėti lėtai, kad priprasti prie patirties. Tyrimo pradžioje tyrėjai saunos temperatūrą nustatė iki 65 laipsnių Celsijaus (apie 150 laipsnių Farenheito) ir lėtai padidino iki 80 laipsnių Celsijaus (apie 175 laipsnių pagal Farenheitą) iki aštuonių savaičių pabaigos. studijuoti. Nors temperatūros keitimas gali būti neišvengiamas, jei lankotės viešoje pirtyje, Lee sako, kad galite pradėti eidami kartą per savaitę arba naudodamiesi pirtimi tik kelias minutes vienu metu, galite dirbti iki penkiolikos minučių bet kokiu patogiu tempu. tu.
Jei negalite atlaikyti tradicinės pirties šilumos, galite išbandyti infraraudonųjų spindulių pirtį, kuri paprastai yra šiek tiek vėsesnė. Nors Lee tyrime buvo naudojama tradicinė suomiška pirtis, kitos Japonijos tyrimų grupės parodė, kad infraraudonųjų spindulių pirtys taip pat gali turėti nauda širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Lee sako, kad labai svarbu užtikrinti, kad naudodamiesi sauna išliktumėte hidratuoti. Gerti nuo dviejų iki keturių stiklinių vandens per seansą, kad padėtų pakeisti prarastą vandenį prakaitas. Jis sako, kad taip pat svarbu vengti alkoholio prieš kaitinantis pirtyje ir jo metu, o kai kurie ekspertai netgi teigia, kad kaitintis saunoje pavojinga. pagirios.
Nors naudojimasis pirtimi paprastai yra saugus (ir infraraudonųjų spindulių pirtis kai kuriems gali būti naudinga sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu kruopščiai kontroliuojamomis sąlygomis), Lee sako, kad žmonės, turintys širdies ligų ar kitų rimtų sveikatos problemų, prieš naudodamiesi pirtimi turėtų pasitarti su gydytoju.
Yra dar vienas įspėjimas: jei bandote pastoti, galbūt norėsite gerai pagalvoti apie naudojimąsi saunoje, nes nedidelis tyrimas parodė, kad tai laikinai gali mažesnis spermatozoidų skaičius ir judrumas.