Pagaliau tai įvyko. Pasiekėte paskutinę savo mėgstamo diržo pakopą. Slaptoji plėtra tęsiasi mėnesius, o gal net metus, o jos šaknys giliai įsišaknijusios visose papildomose pagalbos priemonėse, kuriomis mėgavotės su žmona, kai ji valgė už du. Išskyrus tai, kad dabar ji nebėra nėščia (ir, gerai, jūs niekada nebuvote). Jos vidurinė dalis yra daugiau ar mažiau normali. Atėjo laikas susidurti su savo pilvo riebalais dėl jūsų sveikatos.
Pilvo riebalų perteklius yra ypač pavojingas nes tai padidina riziką širdies ligų, diabeto, kepenų problemų, kai kurių rūšių vėžio, astmos, demencijos ir staigios mirties. Laimei, mes turime galutinį vadovą, kaip numesti pilvo riebalus vyrams.
Vien tik pratimai negali išspręsti jūsų pilvo riebalų krizės. Viena vertus, tai gerai, nes tai reiškia, kad jums nereikia registruotis į ultramaratoną, kad jūsų kūnas atsidurtų ten, kur norite. Kita vertus, tai reiškia, kad norint atsikratyti pilvo riebalų, reikės pakeisti valgymo planą arba bent jau baigti užkandžiavimą vėlyvą vakarą. Tai neįvyks per naktį. Tačiau šie penki žingsniai nuolat nukreips jus link savo tikslo.
Kalorijos, palyginti su išeikvotomis kalorijomis
Jei per pietus mušate „Whopper“ sūriu, praktiškai neįmanoma sudeginti tų kalorijų bėgiojant po apylinkes po darbo. Jūsų specialiajame BK yra apie 760 kalorijų. Jūs to nesudeginsite, nebent stumdysite savo vaiką aplink kvartalą 4 ir daugiau valandų. Taigi pradėkime nuo to, ką valgote.
Jei esate šešių pėdų ūgio, turėtumėte suprasti, kad norint išlaikyti sveiką svorį kasdien reikia apie 2400 kalorijų. Nežinote kiek tai kainuoja? Išsilavink save. Skaitykite mitybos etiketes. Pamatysite, kad 2400 kalorijų jokiu būdu nėra bado dieta. Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti su dribsniais, pienu, šviežiais vaisiais ir vienu kiaušiniu, kalakutienos ir daržovių sumuštiniu (laikykite majonezo) pietums, sauja riešutų ar krekerių užkandžiui, o tada keturios uncijos liesos mėsos, pusė puodelio ryžių ir šviesaus alaus. vakarienė.
Norėdami numesti svorio, pabandykite iš šio meniu sumažinti 500 kalorijų. Jūsų pasirinkimas, ar tai dribsniai, ar alus.
Valgyti pusryčius
Pusryčių praleidimas gali atrodyti kaip lengvas būdas numesti svorio, tačiau daugybė tyrimų rodo, kad pusryčių valgymas iš tikrųjų padeda užkirsti kelią svorio priaugimas. Viena iš priežasčių gali būti ta, kad tolygiai maitinantis visą dieną išvengiama potraukio dienos pabaigoje valgyti viską, ką matote. Kita priežastis gali būti ta, kad valgant baltymus ryte, suaktyvėja medžiagų apykaita – energijos deginimo ir svorio metimo mechanizmas.
Pusryčiai nebūtinai turi būti sėdėjimo reikalas: užtepkite šiek tiek žemės riešutų sviesto ant skrebučio ir valgykite sumuštinį važinėdami į darbą ir atgal arba įberkite saują riešutų ir dribsnių į užtrauktuku užsegamą maišelį stalo užkandžiui, kai tik pateksite į biuras.
Turn Up the Burn
Galbūt neturėsite laiko treniruotis valandų valandas kiekvieną dieną, tačiau turite laiko HIIT arba didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms. Šio tipo sportuoti30–60 sekundžių iš esmės sprintuojate, šokinėjate per šokdynę, šokinėjate ar atliekate bet kokio tipo kardio treniruotes, o po to ilsitės tiek pat, kad atsigautumėte. Pakartokite šį prakaito / poilsio ciklą 6-8 kartus. Tai trumpa, kompaktiška treniruotė, kuri padidina jūsų širdies ritmą ir padidina kalorijų deginimą bei sustiprina jūsų širdį ir plaučius.
Sukurkite geresnį pilvą
Negalite tiksliai pasirinkti geografinės vietos svorio metimas ant kūno daugiau nei galite pasirinkti, kurios galvos dalys pirmiausia nupliks. Norėdami numesti pilvo riebalų perteklių, turėsite atsikratyti iš viso.
Tačiau galite sustiprinti pilvo srities raumenis, todėl jūsų skrandis atrodys tonizuotas, nes kilogramai pradeda kristi (ir padeda išvengti odos pertekliaus situacijos, kurią matėte su draugais, kurie netenka daug svoris). Sėdimasis ir traškėjimas turėtų sudaryti jūsų vidurius varginančios treniruotės esmę, tačiau taip pat atsižvelkite į lentas, kurios, daugelio kūno rengybos profesionalų nuomone, yra geriausia visapusiška treniruotė jūsų vidurinei daliai.
Norėdami atlikti lentą, pradėkite keturkojomis ir nusileiskite žemyn, kol atsirems į alkūnes. Ištieskite kojas už savęs, padėdami svorį ant kojų pirštų, kol nugara bus plokščia ir kūnas sudarys vieną ilgą liniją. Būkite atsargūs, kad nekeltumėte užpakalio į orą ir nesulenktumėte nugaros. Laikykite šią poziciją nuo 30 iki 60 sekundžių.
Susipažinkite su savo Burpee
Burpees sujungia aerobinį aktyvumą su pilvo tonizavimu, todėl jūs gaunate didžiausią sėkmę už savo pinigus. Štai kaip tai padaryti: įlipkite į lentą, bet rankas laikykite tiesiai. Laikydami rankas ant grindų, šokinėkite kojomis link jų, kad būtumėte pritūpę. Spyruokliuokite tiesiai į orą, tada grįžkite į pritūpimo padėtį. Peršokkite kojas atgal, kad vėl atsidurtumėte ištiestoje lentoje. Padarykite tai 10 kartų.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas
