Laimingesnio ir pilnesnio gyvenimo paslaptis

click fraud protection

Gebėjimas būti bendrai ir nuolat laimingam gali jaustis kaip įgimta dovana, suteikta keliems laimingiesiems. Netgi žmonės, kurie, atrodo, turi viską ir, atrodo, neturi kuo būti nepatenkinti, gali jaustis esantys nepakankamai laimingi arba net nelaimingi, daug laiko.

Jei svarstote, kodėl nesate laimingi dažniau, turite daug kompanijos. Daugelis amerikiečių turi daugybę patogumų ir pranašumų, tačiau, remiantis naujausiais duomenimis, JAV net nepatenka į 10 geriausių šalių, kuriose gyvena laimingiausi piliečiai. Pasaulio laimės ataskaita. Gallupas 2022 m. pasaulinių emocijų ataskaita padarė išvadą, kad pasaulinis nelaimė buvo aukščiausias visų laikų skaičius. (Pandemijos eros tyrimai apie nelaimingumo padidėjimą pernelyg nestebina, tačiau taip pat atkreipkite dėmesį, kad autoriai nustatė, kad Pasaulinės laimės lygiai, apie kuriuos pranešama, pradėjo mažėti dar gerokai prieš COVID.) Pasak metinis Bendra socialinė apklausa Nacionalinio nuomonės tyrimų centro (NORC) duomenimis, amerikiečių, kurie teigė esantys „labai laimingi“, skaičius sumažėjo nuo 25 procentų 2018 m. iki 19 2022 m.

Kodėl, nepaisant dešimtmečius pozityviosios psichologijos tyrimų, šimtų savipagalbos knygų ir dienraščio Įtakingųjų guru vaizdo įrašų, teigiančių, kad jie atskleidžia laimės paslaptį, puolimas, yra amerikiečiai nelaimingas? Kodėl tiek daug žmonių nežino, kas tiksliai yra laimė, kaip ji turėtų atrodyti arba kodėl tai gali atrodyti kaip varginantis ir nepasiekiamas tikslas?

Tyrimai, sujungiantys pozityviąją psichologiją ir neuromokslą, suteikia naudingų įžvalgų apie tai, kaip sukurti tikrą, tvarią laimę. Emiliana Simon-Thomas, Ph. D. yra vienas iš tokių laimės tyrinėtojų, taip pat Kalifornijos universiteto Berklio Didžiojo gero mokslo centro mokslo direktorius. Neurologijos ir užuojautos, gerumo, dėkingumo ir kitų prosocialinių įgūdžių, stiprinančių žmogaus laimę, psichologijos ekspertas Simonas-Thomasas moko pavyzdinį laivą. Laimės mokslo kursas ir Mokslas apie laimę darbe. Ji taip pat prisidėjo prie Oksfordo užuojautos mokslo vadovas.

Tėviškas Neseniai kalbėjosi su Simonu-Thomasu apie tai, ką žmonės dažnai klysta dėl laimės ir kas gali padėti mums visiems kurti pilnesnį ir laimingesnį gyvenimą.

Nustatykime pagrindą tam, apie ką čia kalbame. Kas yra laimė ir kokios klaidingos nuomonės apie tai, kas tai yra arba kaip ji turėtų jaustis?

Laimę apibrėžiu kaip bendrą žmogaus gyvenimo savybę. Iš esmės tai reiškia, kad apskritai jaučiatės gerai. Lengvai patiriate malonias būsenas, kai viskas klostosi gerai. Jaučiate, kad esate svarbus, kad jūsų gyvenimas yra vertas ir kad tai, ką darote, yra vertinga kažkam už jūsų ribų.

Tai ne tik neišvengiamos nemalonios gyvenimo akimirkos. Tai tikrai svarbus klaidingas supratimas. „Laimė“ reiškia kažką kitokio nei momentinis emocinis jausmas laimingam.

Ar žmonės gali išmokti būti tikrai, nuoširdžiai laimingais?

Tai mitas, kad gimstate su savo laimės lygiu kaip nustatyta tašku, ir jūs to beveik įstrigote. Tyrimai parodė, kad žmonės gali pakeisti savo elgesį ir sukurti patirtį, kuri iš tikrųjų veda į patikimą ir reikšmingą patobulinimai arba jų balų padidėjimas pagal standartinius subjektyvios gerovės, laimės ar bet kurio pasirinkto termino rodiklius naudoti.

Ar galėtumėte šiek tiek papasakoti, ko mokiniai mokosi jūsų laimės klasėje?

Pavadinome šią pamoką „Laimės mokslu“, žinodami, kad tuoj pat iš naujo jį apibrėžsime žmonėms. Nes populiarus laimės perteikimas yra tas, kad tai yra pramoga ir vartotojiškumas; tokia yra rinkodaros pranešimų ir socialinės žiniasklaidos informacijos, kurią nuolat gauname, esmė. Jei ką tik turite naujausią „Tesla“, kitą atostogų namelį ar daugiau galios ir statuso savo profesiniame gyvenime, būsite laimingi.

Tačiau priežastis, dėl kurios šis kursas yra įdomus, yra tai, kad niekas iš jų neveikia. Laimė nėra malonumas ir pramogos; ne visada gerai jaustis. Pagrindinis užsiėmimo akcentas yra tai, ką žmonės gali padaryti, kokius prioritetus jie gali nustatyti, ką kokių veiksmų jie gali imtis, kad iš tikrųjų sustiprintų ar skatintų laimė.

Dalinamės [tyrimų] duomenimis [pvz.,] kaip galite jaustis laimingesni vedę dėkingumo žurnalą. Arba įpratę iš tikrųjų reikšti dėkingumą, padėkoti kitiems žmonėms tam tikru būdu, kuris pripažįsta jų pastangas ir paaiškina, kaip tai, ką jie padarė, jums buvo naudinga.

„Laimė nėra malonumas ir pramogos; tai ne visada gerai jaustis“.

Kas paprastai traukia žmones į klasę?

Pirma, aš aiškiai pasakysiu, kad kai 2014 m. rudenį pradėjome šį kursą, tai buvo maždaug tuo pačiu metu. Pharrellas išleido dainą „Happy“. Ir nuoširdžiai jaučiu, kad konstrukcija daugeliui žmonių buvo ant liežuvio galo tada. Vaizdo įraše jie pamatė, kaip visi šoka ir dainuoja, ir pagalvojo: „Tai atrodo gana gerai. Bet kodėl aš taip nesijaučiu? Pharrellas daro. Galbūt man kažko trūksta“.

Daugelis žmonių, kurie lanko klasę, tam tikru mastu yra priežiūros paslaugų teikėjai. Jie nori duomenų, kad galėtų būti labiau pasitikintys savimi, siūlydami kai kurias iš šių idėjų žmonėms, kuriems jie tarnauja. Kita didelė grupė – žmonės, kurie išgyvena kažką tikrai sunkaus. Jie nepatiria didelio depresinio sutrikimo, bet žino, kad jiems neklesti. Kitu gyvenimo metu jie jautėsi laimingesni ir nežino kodėl. Jie turi puikų darbą, patrauklų sutuoktinį, du vaikus, kurie yra tiesioginiai A studentai; bet jie vis tiek jaučiasi nelaimingi, kai naktį padeda galvą ant pagalvės.

Tai savotiška klišė sakyti, kad pinigai negali nusipirkti laimės, bet tyrimai tai patvirtina, ar ne?

Tai mitas, kad turtingesni žmonės yra laimingesni. Yra duomenų, ir tai neginčijama, kad daugiau pinigų turėjimas iki tam tikro laipsnio turi logaritminį ryšį su laime. Tai reiškia, kad jei esate tikrai neturtingas ir sunkiai gyvenate, laimės skalėje bus sunkiau pasiekti aukštą balą. Didėjant pajamoms, turite daugiau lankstumo, savarankiškumo ir stabilumo, o laimė didėja.

Tačiau tam tikru momentu tai tiesiog nebeturi jokios įtakos. Tarkime, kad, pavyzdžiui, 130 000 USD per metus užtenka visiems tiems daiktams duoti; tiek pinigų pakaks jūsų laimei pakeisti. Kai pasieksite didesnį pajamų lygį, poveikis bus nedidelis. Iš tikrųjų nėra didelio skirtumo nuolat desperatiškai skirti visą savo energiją ir išteklius tokiai veiklai yra skirti tam, kad gautų daugiau pinigų, o ne pirmenybę teikdami laikui būtiniausioms sveikatos reikmėms, pvz., mankštai, kokybiškam miegui ir dieta.

Kas didina laimę, tai investavimas į savo santykius: laiko leidimas su artimaisiais, pažintis su kolegomis ir draugai, spontaniški pokalbiai su žmonėmis iš viso pasaulio, kurių niekada nematėte, apie dalykus, kuriuos galite turėti bendras. Tokia socialinė veikla, veiksmai ir prioritetai ir toliau daro įtaką laimei visą jūsų gyvenimą. Ir skirtingai nuo laimės, kuri ateina su tam tikru pajamų lygiu, jų poveikiui nėra pabaigos ar maksimumo.

„Kas didina laimę, yra investavimas į jūsų santykius“.

Minėjote, kad laimė nereiškia neturėti nemalonių emocijų, o tai, kad laimingi žmonės sugeba jas efektyviai valdyti. Ar išskleistumėte tai? Kaip žmonės gali jaustis blogai dėl tam tikrų dalykų, bet vis tiek būti laimingi?

Laimė reiškia, kad jautiesi gerai, kai viskas klostosi gerai; tai nereiškia, kad jautiesi gerai, kai praradai mylimą žmogų. Tai nereiškia, kad jaučiatės gerai, kai susiduriate su informacija apie socialinę neteisybę ar labai nesąžiningas aplinkybes pasaulyje, tragediją arba kai valgote ką nors supelijusio. Nemalonios emocijos yra būtinos priimant sprendimus, ką daryti bet kuriuo momentu, atsižvelgiant į kontekstą, kuriame esame. O bandymas juos užgniaužti, išvengti ar užkirsti kelią yra meškos paslauga gyvenimo laimei.

[Kitaip tariant], atsparumas turi didelę reikšmę laimei. Pavyzdžiui, kaip galime valdyti nesėkmes ir neišvengiamus sunkumus? Apimti savo nemalonias emocijas ir jas atpažinti bei paženklinti taip, kad galėtume panaudoti tą veiksmą polinkis – arba su tomis emocijomis susijęs potraukis – padeda mums priimti geriausią sprendimą, kuris padeda mums, o ne mus skaudina.

Galime priimti geresnius sprendimus, jei sužinosime apie savo emocijas ir kaip susigrąžinti ramybę ir elkitės konstruktyviai, užuot nusileidę nuo rankenos, būdami atrajoję, priešiški ar konfrontacinis.

„Atsparumas vaidina svarbų vaidmenį laimei“.

Kaip laimingi žmonės išlieka laimingi susidūrę su siaubingomis ar nemaloniomis realybėmis? Tai padeda jiems geriau rasti pusiausvyrą tarp empatijos žmonėms, kai reikia, bet vis tiek išlaikyti jausmą, kad viskas gerai?

Tai milijoninis filosofinis, dvasinis, egzistencinis klausimas. Kaip mes galime priimti pasaulio kančias ir matyti save kaip naudos agentus, išlaikant savo stabilumą ir komfortą? Kaip pasiekti visus šiuos tikslus per vieną brangų ir trumpą gyvenimą?

Daugelis žmonių galvoja apie užuojautą taip, tarsi ji visada būtų susijusi su kitais žmonėmis, ir visada apie kančią, su kuria nieko negalime padaryti. Štai kodėl žmonės gali to vengti arba vengti. Mėgstu sakyti, kad užuojauta yra dinamiška, savotiška 360 laipsnių pasaulėžiūra. Tai nereiškia, kad reikia tik orientuotis į kitų kančias. Tai reiškia, kad kai turėsite išteklių, žinių ir fizinio artumo ką nors padaryti, tai padarysite. Darysite tai, ką galite, kai galėsite. Bet jūs dėl to nesate išsekę. Jūs neduodate, duodate, duodate nepastebėdami, Ei, mano ištekliai maži.

Galime priimti geresnius sprendimus, jei sužinosime apie savo emocijas ir kaip susigrąžinti ramybę ir elkitės konstruktyviai, užuot nusileidę nuo rankenos, būdami atrajoję, priešiški ar konfrontacinis.

Kodėl jūs sakote, kad laimė yra svarbus ar prasmingas siekis?

Žinome, kad žmonės, kuriems geriau sekasi laimės ar subjektyvios gerovės srityje, dažniau pasisako už save. Jie labiau linkę įsitraukti į socialinį aktyvumą ir jaučiasi labiau įgalioti ką nors padaryti dėl susiklosčiusių aplinkybių.

Sakėte, kad socialinis ryšys yra svarbus ilgalaikei laimei. Ar galėtumėte plačiau pakalbėti, kodėl taip yra?

Tyrinėtojai Davidas Sbarra, Ph. D. ir Jamesas A. Coan, Ph. D. tyrinėjo neuroninius kelius smegenyse, kai žmonės atliko užduotis vieni arba su kitais žmonėmis. Jie nustatė, kad būti vienam yra baisu; savaime kelia grėsmę būti vienumoje. Galiausiai tai paskatino juos suabejoti savo prielaida, kad individualumas, vienatvė ar vienatvė yra tinkamas pagrindas.

Apsvarstykite mūsų giliausią bausmės formą žmonėms, kurie, mūsų nuomone, yra moraliai sugadinti: izoliacija. Tai žalingiausias dalykas, kurį galime padaryti. Ši komanda teigė, kad socialinis kontaktas yra biologinio elgesio šaltinis. Tai reiškia, kad jei esame atimti vienas nuo kito, mums trūksta pagrindinių išteklių, kurių mums reikia išgyvenimui. Galvojame, kaip įnešti daugiau sąžiningumo, autentiškumo, palaikymo, pripažinimo, užuojautos, meilės, dosnumo. o bendradarbiavimas jūsų socialiniuose santykiuose linkęs didinti laimę.

„Galvoju, kaip įnešti daugiau sąžiningumo, autentiškumo, palaikymo, pripažinimo, atjautos, meilės, dosnumo. o bendradarbiavimas jūsų socialiniuose santykiuose linkęs didinti laimę.

Pozityvumas yra pagrindinis jūsų laimės kurso aspektas. Kaip tai gali paskatinti prasmingą laimę?

Pozityvumas reiškia supratimą, kaip galite mėgautis malonia patirtimi ir teikti pirmenybę potyriams, kurie tikrai teikia tikrą ir ilgalaikį džiaugsmą. Atkreipkite dėmesį, kad pozityvumas nėra susijęs su neskubiu perteklinės prabangos potyrių vartojimu. Tai nesvarbu, nors tokią žinutę dažnai gauname apie laimę.

Net kai esate tarp [arba nepatiriate nemalonių emocijų], pavyzdžiui, kai tiesiog laukiate eilėje Prekybos centras, ar tu galvoji apie visus baisius dalykus, kurie nutiko anksčiau, ar tave erzina kito žmogaus koja bakstelėjus? Žmonės gali dirbti, kad pakeistų tuos protinius įpročius, kad būtų optimistiškesni ir viltingesni.

Neseniai taip pat rašėte apie tai, kaip pagarbos jausmas yra svarbus tikrajai laimei. Kodėl?

Yra tyrimų apie buvimo gamtoje ir pasinerimo į visatos stebuklą patirtį ir idėjų, kurios tikrai pranoksta mūsų įprastus kasdienius svarstymus. Taip pat yra juoko tyrinėjimų: leisti laiką su draugais ir jaustis linksmiems yra tikrai naudos.

Tai svarbu sau priminti.

Taigi vėl socialinis ryšys. Manau, kad tai CPR: ryšys, pozityvumas, atsparumas. Ir po kiekvienu iš tų kibirų, kurie atsiranda klasėje, yra praktikos ir pratimai.

Norint fotografuoti puikias savo vaikų nuotraukas, reikia tik vienos taisyklės

Norint fotografuoti puikias savo vaikų nuotraukas, reikia tik vienos taisyklėsĮvairios

Mums visiems įsibėgėjus atostogų sezonui ir baigiantis metams, tai puikus laikas šeimos nuotraukos ir užfiksuoti tas ypatingas akimirkas su mūsų vaikais. Turėdami prieigą prie fotoaparatų, mes visi...

Skaityti daugiau
Pirmą kartą pažvelgus į filmą „Bill ir Ted Face the Music“ atskleidžiami puikūs nauji personažai

Pirmą kartą pažvelgus į filmą „Bill ir Ted Face the Music“ atskleidžiami puikūs nauji personažaiĮvairios

Tai buvo neabejotinai netikra, kai tai sužinojome Billo ir Tedo franšizė taptų trilogija su Aleksu Winteriu ir Keanu Reevesas jie atkartotų savo titulinius vaidmenis naujame nuotykyje, kuriame kart...

Skaityti daugiau
Bandymas taisyti indaplovę išmokė mane auklėjimo apribojimų

Bandymas taisyti indaplovę išmokė mane auklėjimo apribojimųĮvairios

Buvau dvi valandas dirbęs valandos trukmės darbą, kai tėvystės ratai pradėjo skrieti. Mano sekmadienio ryto projektas, pakeitęs mūsų indaplovę, turėjo būti paprastas. Tačiau, kai ketvirtą kartą išs...

Skaityti daugiau